A táplálkozási szakember szerint 12 magas fehérjetartalmú gyümölcs hozzáadása az étrendjéhez

Amikor a fehérjére gondolsz, valószínűleg a húst gondolja tenger gyümölcsei hüvelyesek tofu joghurt sajt diófélék és tojás - A szokásos gyanúsítottak. És nem tévedsz - azok a A legjobb ételek A fehérje fogyasztása. De szórakoztató tény: A gyümölcs kis mennyiségben is tartalmaz fehérjét. (Így tedd zöldségek és szemcsék bizonyos mértékig.)

A FDA A nőknek napi 46 gramm fehérjét kell célozniuk, míg a férfiaknak napi 56 grammot kell fogyasztaniuk. Miért? Mivel a fehérje előnyei között szerepel:

• Ez egy Alapvető makrotápanyag Ez megtalálható a test minden részén
• Építi az izomtömeget, és segít az oxigén hordozásában a vérben
• Azt Segít az antitestek előállításában Ez a betegség elkerülése

Az egy csésze tálalás általában kevesebb, mint hat gramm fehérjét biztosít, tehát igen, fontot és fontot kell ennie a napi igények teljesítéséhez. A igazi A gyümölcsben gazdag étrend étkezésének előnyei a többi vitamin és tápanyag, amelyet az élelmiszercsoport biztosíthat, valamint egészséges szénhidrátot és rostot. És ha egyesíti a napi gyümölcs adagját egy másik fehérjében gazdag snack-rel, akkor kielégítő fehérjével csomagolt pick-up-t hozhat létre. Itt 12 magas fehérjetartalmú gyümölcs*, hogy hozzáadja az étrendjét, valamint a snack-párosításokat, hogy még több fehérjetartalmú táplálkozási szakértőben besoroljon.

_{*A USDA .}

Találkozzon a szakértővel

Molly Hentz egy austini székhelyű táplálkozási és jóga tanár, aki a NYU-tól, valamint a Wake Forest Egyetemen a kommunikáció és a vállalkozói vállalkozás BA diplomáját szerzi.

Magas fehérjetartalmú gyümölcsök

1. Jackfruit

Fehérjetartalom: 3 gramm / csészeFehérjében gazdag snack párosítás: Élvezze egy szitáló dióvajjal és egy sprinkle fahéjjalTáplálkozási tények: 98 kalória 25 gramm szénhidrát 3 gramm rost

Jackfruit egy trópusi gyümölcs, amely a fügekhez kapcsolódik, és az éretlen test textúrája nem hasonlít a húzott sertéshúshoz. Kérdezd meg minden vegánt, és elmondják neked a Jackfruit húsos textúrájának csodáiról, és meglepően magas fehérjetartalom szerint Hentz hozzáteszi, hogy a JackFruit az egyik legmagasabb fehérjetartalmú gyümölcs, és bár ez még mindig nem elsődleges fehérjeforlat, akkor tisztességes mennyiség biztosítja a szál vitamin és antioxidánsok számára is. Valójában egy csésze tálalás három gramm fehérjét tartalmaz. Tele van más egészségügyi előnyökkel is, például három gramm rost és 110 milligramm szív-egészséges kálium, valamint A és C-vitaminok magnézium-kalcium vas és riboflavin Cleveland klinika .

2. Guava

Fehérjetartalom: 4 gramm / csészeFehérjében gazdag snack párosítás: Szeletelje meg, mint egy alma, és élvezze egy nagylelkű krémes görög joghurttal és egy szitáló helyi mézzelTáplálkozási tények: 68 kalória 14 gramm szénhidrát 5,5 gramm rost

Ha a legtöbb Fehérjével csomagolt gyümölcsök guava veszik a tortát. 4,2 gramm fehérjével csészénként túlmutat minden más gyümölcsöt, miközben izmos adag C -vitamint és antioxidánsokat is szállít. Ez egyike azon kevés gyümölcsöknek, amelyek ténylegesen elhúzzák a súlyát a fehérjeosztályban - plusz finoman trópusi, és jól működik mind az édes, mind az ízletes ételekben. és magvak.

3. avokádó

Fehérjetartalom: 3 gramm / csészeFehérjében gazdag snack párosítás: Keményen főtt tojás és egy kanál túróTáplálkozási tények: 240 kalória 13 gramm szénhidrát 10 gramm rost

Hentz azt mondja nekem, hogy az avokádók gyakran belekerülnek az egészséges zsírkategóriába (és jogosan), de a legtöbb ember nem veszi észre, hogy az egészséges zsírrost és az alapvető tápanyagok (gondoljuk kálium és folát) mellett egy avokádó is körülbelül 3 gramm fehérjét kínál. Cédrus-sinai Megerősíti, hogy ez az ízletes gyümölcs gazdag rostfolát magnézium -riboflavin niacin és C E és K vitaminokban. A zsír és a rost kombinációja is tele lesz.

4. sárgabarack

Fehérjetartalom: 2 gramm / csészeFehérjében gazdag snack párosítás: Egy kis maroknyi sült mandulaTáplálkozási tények: 79 kalória 18 gramm szénhidrát 3 gramm rost

Egy csésze nyers (nem szárított) sárgabarack két gramm fehérjét kap. A kőgyümölcs szintén jó kálium- és A vitaminok forrás a szem és a bőr egészségére Webmd - A húst és a bőrben lévő rost elősegítheti az emésztést, és elégedett maradhat.

5. Szeder

Fehérjetartalom: 2 gramm / csészeFehérjében gazdag snack párosítás: Élvezze apróra vágott dióval és sötét csokoládé chipskelTáplálkozási tények: 62 kalória 14 gramm szénhidrát 8 gramm rost

A szakértői szeder az egyik legjobb bogyó a rost és a fehérje számára, és ezáltal nagyszerű választásuk a snacking számára. Körülbelül 2 gramm fehérjével / csésze és körülbelül 8 gramm szál szeder kiváló snack, hogy a lassú emésztést hosszabb ideig tartsa, és segíti az egészséges bél támogatását. A C-vitamin ajánlott napi juttatása és a magas szintű szabad gyökér elleni antioxidánsok és az agyfokozó polifenolok magas szintjének közel 50 % -át is megtalálja.

6. Kiwi

Fehérjetartalom: 2 gramm / csészeFehérjében gazdag snack párosítás: Élvezze a görög joghurtot és meghintje a kendermagot Táplálkozási tények: 110 kalória 26 gramm szénhidrát 5 gramm rost

Egy csésze kiwi -nak körülbelül két gramm fehérje van, és mindaddig, amíg jól megtisztítja a bőrt rostban gazdag előnyök is. Sőt, a kiwis több C -vitamint kínál, mint a narancs és a kálium, mint egy banán, azt mondja, hogy Hentz megjegyzi, hogy ez a két tápanyag nélkülözhetetlen az immunfunkció izom egészségéhez és az energiaszinthez. Bónusz: A Kiwi egy magas fehérjetartalmú gyümölcs, amely sok foszfort és vasat is tartalmaz, így nagyjából ellenőrzi az összes dobozt.

7. cseresznye

Fehérjetartalom: 1,5 gramm / csészeFehérjében gazdag snack párosítás: Élvezze a szeletelt mandulával és a sötét csokoládé chipskel aprított és apróra vágottTáplálkozási tények: 87 kalória 22 gramm szénhidrát 3 gramm rost

A nyár legfinomabb élvezete kb. 1,6 gramm fehérjét tartalmaz (természetesen), és Hentz tökéletes edzés utáni snacknek írja le őket, nevezetesen azért, mert egyedi tápanyagok kombinációját kínálják, amelyek a gyógyulás gyulladásának csökkentésére és az általános wellnessre teszik őket. Valójában a cseresznye nagy káliumforrás, amely szabályozhatja a vérnyomást, elengedhetetlen az izom működéséhez, és rengeteg antioxidáns és gyulladásgátló tulajdonsággal rendelkezik. A cseresznye melatoninban is gazdag, ami segíthet a RESTFUL Night's Sleep - (És amikor nincsenek szezonban, akkor fagyasztva vásárolhatják őket a turmixokba történő keverés céljából.)

8. mazsola

Fehérjetartalom: 1 gramm adagonkéntFehérjében gazdag snack párosítás: Egy kis adag sült vegyes diófélékTáplálkozási tények: 129 kalória 34 gramm szénhidrát 1,6 gramm rost

Mivel magasabb a cukorban, mint a nyers gyümölcsben, a mazsola adag csak uncia (WOMP WOMP). De ez a kis mennyiség még mindig körülbelül egy gramm fehérjét és rengeteg rostot és káliumot tartalmaz. A mazsolának is tisztességes mennyiségű vas van, amely segít megelőzni anémia .

9. banán

Fehérjetartalom: 1,6 gramm / tálalásFehérjében gazdag snack párosítás: Élvezze egy evőkanál mogyoróvajjal és egy szórás chia magjávalTáplálkozási tények: 121 kalória 31 gramm szénhidrát 3,5 gramm rost

Hentz elismeri, amit mindannyian tudunk - nevezetesen azt, hogy a banán gyakran gyors energiával és káliummal társul, de hangsúlyozza, hogy egy közepes banánonként 1,3 gramm fehérjét is tartalmaznak, így kiegyensúlyozottabb gyümölcsré teszik őket, mint a legtöbb ember rájön. Ez a magas fehérjetermék a rost prebiotikumok kényelmes forrása, A B6 és C és magnézium is. És a FYI -t meg kell ennie ezeket a húros darabokat (más néven phloem kötegek ): Olyanok, mint a gyümölcs belsejében lévő összes tápanyag útja.

10. grapefruit

Fehérjetartalom: 1,3 gramm / tálalásFehérjében gazdag snack párosítás: Egy maroknyi sózott pisztáciaTáplálkozási tények: 65 kalória 16 gramm szénhidrát 2,5 gramm rost

Egy csésze napsütéses grapefruit 1,3 gramm fehérjét tartalmaz, nem is beszélve kevesebb, mint 100 kalóriáról. Más citrusfélékhez hasonlóan tele van immunfokozó C-vitaminnal, valamint csontépítésű kalciummal és vassal. És az szerint Webmd A grapefruitban lévő citromsav megakadályozhatja a vesekőeket (kötődik a testben lévő kalcium feleslegeshez, ami fájdalmas állapothoz vezethet).

11. dátumok

Fehérjetartalom: 1 gramm adagonkéntFehérjében gazdag snack párosítás: Földimogyoróvaj és a csokoládé chips meghintéseTáplálkozási tények: 110 kalória 36 gramm szénhidrát 3 gramm rost

A dátumok többnyire szénhidrátok, de ebből az édes harapásból kettő, és 1 gramm fehérjét és 110 kalóriát kapsz az energia gyors kitörése érdekében. (A FYI körülbelül 3,6 gramm fehérjét tartalmaz egy csészében, de ez egy csomó dátum.) Még jobb, ha a szárított gyümölcs magas rost- és antioxidánsok. Ha holtan szánt egy magas fehérjén Date Snack Próbálja meg tölteni őket 2 evőkanál mogyoróvajjal, hogy további 8 gramm fehérjét adjon hozzá. (Olyan íze lesz, mint egy cukorka bár.)

12. őszibarack

Fehérjetartalom: 1,5 gramm / csészeFehérjében gazdag snack párosítás: Mozzarella és sonka szeletekTáplálkozási tények: 68 kalória 15 gramm szénhidrát 2 gramm rost

Az őszibarack legismertebb az édes lédús ízükről, de meglepő mennyiségű fehérjét is hoznak az asztalhoz. 1,5 gramm fehérjével csészénként az őszibarack magasabb rangú, mint sok más fehérjetartalomban, miközben rost -vitaminokat és antioxidánsokat is biztosít, amelyek támogatják az egészséget az egészségi állapotban. Ez a kőgyümölcs gazdag C-vitaminban is gazdag, és amint az említett szakértő magas antioxidánsokat tartalmaz, mint például a polifenolok (más néven azok a potenciálisan rákos harcos vegyületek, amelyek sok növényben megtalálhatók).

A lényeg

A fehérje az egészséges táplálkozás fontos része, de csak egy darab a puzzle. Noha nagyszerű, hogy a gyümölcsök nyomkövetési mennyiségű fehérjét tartalmaznak, még jobban kedveljük őket a többi egészségügyi előnyeik miatt-tudod azokat, amelyeket nem találsz egy ugyanolyan magas fehérjében Meat Lover's Pizza - A gyümölcs magas rosttartalmú és gazdag mikrotápanyagokban és antioxidánsokban gazdag, és ha egy másik magasabb fehérjetartalmú snack párosul, teljes mértékben megtarthatja Önt, és segíthet elkerülni, hogy a félelem 3: 30 -kor féljen. érzés.

Gyakran feltett kérdéseket

Melyik gyümölcsnek van a legtöbb fehérje?

A Guava a legtöbb fehérjében gazdag gyümölcs, amelyet megtalálhat, bár az avokádó és a jackfruit közeli helyezett.

Mennyi fehérje van egy banánban?

Egy nagy banán 1,6 gramm fehérjét tartalmaz.

Hogyan lehet több fehérjét enni a mindennapi életében?

A szakértő azt javasolja, hogy az erősen kezdje el azáltal, hogy fehérjeben gazdag reggelit eszik tojásgörög joghurtos túróval vagy egy síkos fehérjeporral ellátott turmixot.