20 fejlett jóga póz, amely itt van, hogy megtámadja a testét, az egyensúlyt és a lélegzetet

Tudsz Tadasana, mint egy profi? Fordított harcos csukott szemével? Lefelé tartó kutya Alvásodban? Ha a válasz igen, akkor itt az ideje, hogy fokozza a játékot egy új fejlett terméssel jóga pózol -Gondolj arra, hogy azok a gravitáció-megsemmisítés tartja a 6:00 órát. Az első sorról ismert. Olyan mozdulatok keverékéért, amelyek kihívást jelentenek az erődre és a rugalmasságra, két kedvenc jóga oktatómmal bejelentkeztem Alo mozog­ Briohny Smyth és Ashley Galvin - Annak érdekében, hogy tovább segítsen a gyakorlatban, 20 fejlett jógapózis van, amelyeket szeretnek csinálni, beleértve a lépésről lépésre történő utasításokat is, a holisztikus előnyök és a szakértői tippek.

Találkozzon a szakértőkkel

• Briohny Smyth az Alo Moves jóga oktatója, és több mint tíz éve tanít (rugalmassággal bizonyítani). Szenvedélyesen foglalkozik a jóga globális megosztására a tanárképzések online tartalmi fesztiválok és visszavonulások révén. A Smyth órái összekeverik az energiaszabadást egyértelmű igazítási jelzésekkel, amelyek segítenek a gyakorlóknak a teljes potenciáljának felfedezésében.
• Ashley Galvin egy ALO mozgatott jógaoktató, aki 2011 -ben kezdte meg tanítási útját. Vezette műhelyek visszavonulásait és óráit világszerte, és a jóga gyakorlat mély megértését kínálják. Galvin dinamikus osztályai a testtudatosságra összpontosítanak, és felhatalmazzák a hallgatókat az erősségeik átfogására.

Tudd, mielőtt áramlik

Megfelelő bemelegítésre van szükség, mielőtt megpróbálnánk a fejlett jógapózokat. Azt javaslom, hogy adjon nekik egy aktív áramlás alatt vagy után. Kezdje lassan, és enyhítse az egyes mozdulatokat, hallgatva a testét, és szükség szerint beépíti a módosításokat. Ezek a pózok csak közép- vagy fejlett jógákra vonatkoznak. Ha ez az első alkalom a szőnyegen, nézd meg a helyreállító jóga pózok helyette.

1.

Hogyan kell csinálni:

A álló osztott helyzet Helyezze a tenyerét a szőnyegre közvetlenül a válla alá, és nézzen a kezed közötti térre. Csomagolja az álló lábat közvetlenül a csípője alá, enyhe kanyarral a térdben. Vegye ki a magját, és rúgja fel a vezérlést, hogy a combot felfelé és a csípőjébe vonzza, hogy az álló lábakkal vezetjen. Nyissa meg az emelt lábát egyenesen felfelé, és vegye át a lábujjait. Hozd össze a lábát a nagy lábujjaival, és a sarok kissé elkülönül.

Tippek és módosítások:

Ez a kedvenc pózom, amelyet valaha is megosztanak. „Szeretem a felhatalmazást és a bizalmat, amelyet egy kézműves út során építettek. Ez az egyik legjobb tanulási élmény, amely valaha is van. Ennek a póznak a elsajátításához vonja be a magját, és tedd be a bordáit és a köldökét, hogy elkerülje a banánt (átfogó a gerincét). Ügyeljen arra is, hogy a gerinc igazodjon -e, amikor az előkészítő helyzetben van, és az álló lábát használja fel, hogy felemelje, nem pedig a felemelkedett lábát. Pro tipp: Nyissa meg az emelt lábát a mennyezet felé - mondja Smyth. - Amikor ugrálsz, a térdét a mellkasához és a sarkához a feneked felé hozza. Ez megakadályozza, hogy az emelt lábad túl messzire támaszkodjanak.

A kézi állvány póz előnyei:

• Építi a felsőtest erősségét
• Erősíti a mag izmait
• Fokozza az energiát és a hangulatot
• Növeli a keringést
• Javítja az egyensúlyt és a stabilitást

2. csavart íjpóz (Dhanurasana)

Hogyan kell csinálni:

A szfinx póz Húzza ki a jobb karját. Vágja fel a bal karját az ellenkező oldalra, és jöjjön le a könyökére. Ügyeljen arra, hogy a könyöke alacsonyabb legyen, mint a válla. Göndörítse fel a lábát és befelé, amikor a lábujjait a hátad felé éri. Nyúljon vissza a jobb kezével, és megragadja a bal lábát. Nyúljon hátra a bal kezével, és megragadja a jobb lábujjakkal. Rúgja a bal lábát a jobb kezébe, miközben felemeli a térdét, hogy felemelje a mellkas fejét és a vállát a földről.

Tippek és módosítások:

A Twisted Bow egy nagyszerű jógapóz a vállaknak - mondja Smyth. - Ez egy szórakoztató variáció Dhanurasana vagy íj pos - Ennek a póznak a kulcsa az, hogy a könyökét kickstandként használja. Nyomja le a karját, és emelje fel a mellkasát.

A csavart íj -póz előnyei:

• Kinyújtja az elülső testét és a csípőflexorokat
• Építi az erőt a hátizmaidban
• Kinyitja a mellkasát és a vállát

3. Daru -póz (Bakasana)

Hogyan kell csinálni:

Tól Garland Pose Helyezze mindkét kezét a szőnyegre közvetlenül a válla alá. Szélesen ossza meg az ujjait, és a középső ujjak előre mutatnak. Emelje fel a medencét kissé, és hajlítsa meg a könyökét, miközben az alkarját a középső vonal felé forgatja. Enyhén nyomja meg a térdét magasra a hónalj közelében lévő tricepsz ellen. Nézz le a szőnyeg felé, közvetlenül az ujjain túl. Szélesítse el a lapos pengéket szélesre, és lassan mozgatja a súlyát a kezébe, és vegye be a magot. Haladjon tovább a súlyát, hogy felemelje a lábát a szőnyegről. Mutassa meg a lábujjait, és rúgja a sarkát a feneked felé, hogy bekapcsolja a hátrányokat. Egyenesítse ki a karját, hogy kitöltse a pózot.

Tippek és módosítások:

A Crane Pose egy csodálatos módja annak, hogy elinduljon és megtanulja a kar kiegyensúlyozásának alapjait - mondja Smyth. - A két kedvenc gyakorlatom, hogy elérjem, varjú visszarúgást és az Ön használatát magában foglalja jógablokkok Támogatásként akár a lábad alatt, akár a fejed koronájában. Párnát vagy takarót is tehet a feje alá, ha fél a leeséstől.

A daru póz előnyei:

• Erősíti az egész felsőtestét
• Javítja az alap szilárdságát
• Segíti a belső szervek emésztését és méregtelenítését

4. Majompóz (Hanumanasana)

Hogyan kell csinálni:

Tól fél majom póz Vigye fel a törzset, és tegye az ujjait közvetlenül a válla alá. Hajlítsa meg az első lábát, és vegye be a quadot a térd védelme érdekében. Kezdje elcsúsztatni a hátsó térd hátulját és az elülső sarkot, amíg az első ülőcsont nem kapcsolódik a talajhoz. Ha nem érinti a talajt, ragadjon meg egy blokkot, vagy egy hajtogatott takarót, hogy támogassa. A lehető legnagyobb mértékben négyzet alakú a csípőjét úgy, hogy felfelé fordítsa a hátsó láb belső combját. Lélegezzen be, hogy meghosszabbítsa a gerincét, és kilégzi, hogy az elülső láb fölé hajtsa a bordákat és a köldöket. Az extra támogatáshoz tartsa a kezét az oldalán. A hozzáadott kihívás érdekében érje el a karját a feje fölött.

Tippek és módosítások:

A blokkok és takarók itt a barátok. Használja őket támogatáshoz, ahol csak szükséges. A csípőnyitók és a hátrányos hosszúítók szintén segítenek a rugalmasság kiépítésében. A hasadások nagyszerűek az egész alsó test nyújtásához. Rendszeres gyakorlásuk során nagymértékben javíthatják a csípőmobilitást Smyth.

A majom póz előnyei:

• Erősíti és kinyújtja a Hamstrings quadokat és az ágyék izmait
• Növeli a csípő rugalmasságát, ha rendszeresen gyakorolja
• Kinyújtja az alsó izmokat

5.

Hogyan kell csinálni:

Tól downward-facing dog lift one leg high off the ground és bend it at the knee. Shift forward és bring the lifted leg to the mat behind your héss laying your shin down perpendicular to your body. Flex the ankle to protect the bent knee. Untuck the back toes és lower down to the mat ensuring that your back leg is extended in a straight line behind you. Square off your hips és bend your straight leg to a 90-degree angle. Knit your shoulder blades together és down to draw the chest forward as you slowly gaze up toward the sky. Extend your arms high és back reaching for your foot as you lengthen out your neck. To deepen the hip stretch release your foot és fold forward walking your héss out in front of you or coming down onto your forearms.

Tippek és módosítások:

Az egylábú galamb egy mély hátrány és csípő-nyitó, amely sok rugalmasságot igényel. Hallgassa meg az izmait, és csak menjen el, amennyire jól érzi magát a testében, hogy elkerülje a túlfeszültséget.

Az egylábú galamb királyi póz előnyei:

• Kinyitja a mellkasát és a vállát
• Nyújtja a combjait ágyék csípőjének hasát és nyakát
• Serkenti a hasi szerveket

6. Alkar -üreges hátsó póz (Pincha mayurasana)

Hogyan kell csinálni:

Tól tollas páva póz Hajlítsa meg a térdét csuka alakú. Mutassa meg a lábujjait, és aktívan nyomja vissza a sarkát a feneked felé. Kezdje eldobni a fejét, hogy határozottan lefelé nyomja az egész alkaron. Hozd a fejét és a mellkasát a karok kapuján. Nyissa meg a fenekét hátulját és térdét az ellenkező irányba, és így ellensúlyozza az egyik lábát a talaj felé, míg a másik a csípője fölé mozog.

Tippek és módosítások:

Az Forearm Hollow Back egy kihívást jelentő póz, számos terápiás ellátással, a SMYTH részvényekkel, beleértve a stressz -enyhítést és a hangulatjavítót. Tartsa nyitva a szívét és a gerincét, hogy elkerülje a túlkerekedést vagy a hát alsó részébe esik.

Az alkar üreges hátsó pózának előnyei:

• Erősíti a karokat és a vállakat
• Nyújtja a mellkas nyakát és a hasát
• Javítja az egyensúlyt

7.

Hogyan kell csinálni:

Kezdje egy kézi állványon, a lábaddal együtt. Hajlítsa meg az egyik térdét, miközben egyenes lábát tartja fenn. Dobja el a mellkasát, és emelje fel a fejét felfelé és vissza, hogy hozzon létre egy mini -hátsót, miközben egyidejűleg a hajlított láb lábujjait a feje felé mozgatja. Most hajlítsa meg az egyenes lábat, és hozza meg a lábujjait. Nyissa meg mindkét lábujját a talaj felé, miközben továbbra is felfelé és hátra emelheti a fejét.

Tippek és módosítások:

Ha néhány fejlett inverziót szeretne megtanulni, a Scorpion Pose remek hely a kezdéshez. Ehhez a pózhoz szilárd kézi állvány gyakorlatot igényel, így a Scorpionba költözni kezd, mielőtt a Scorpionba költözne.

A skorpió kézi állványának előnyei:

• Kinyújtja az elülső testét és kinyitja a szívedet
• A mély mag erejét épít
• Növeli az erőt és a stabilitást a felsőtestben
• Javítja az egyensúlyt és coordination

Hogyan kell csinálni:

Tól varjú póz (Hasonlóan a daru pózhoz, de a könyök meghajolt) Mutassa meg a lábujjait, és húzza a sarkát a feneked felé, és vonzza a hátrányait. Rajzolja be a köldökét, és szélesen ossza meg a lapátját. Húzza be a jobb térdét a mellkasa felé. Kezdje el a súlyát előre, miközben meghosszabbítja és kiegyenesíti a jobb lábát egy átlós felfelé az ég felé.

Tippek és módosítások:

Az egylábú varjú póz egy fejlett kar egyensúly, amely nagy erőt és koordinációt igényel. Ez a Crow Pose kihívást jelentő variációja. Ne felejtse el fenntartani a megfelelő kézi pozíciót, amikor a beállításban, és hogy bekapcsolódjon (mint igazán vonzza be) a magot és a Hamstrings-t Smyth magyarázza.⁠

Az egylábú varjú póz előnyei:

• Erősíti a csukló vállát és a magot
• Javítja az egyensúlyt
• Energizálja az egész testét

9. Repülő galambpózus (Eka Pada Galavasana)

Hogyan kell csinálni:

Tól stésing lift your right leg és cross your ankle over your left knee in a figure four position. Keep the right foot flexed. Bend your left leg és lower down to place your héss on the mat directly below your shoulders. Spread your fingers wide with the middle fingers pointing forward. Without shifting your weight press your right shin into the tops of your triceps with the flexed foot wrapping around the left arm. Gaze down at the mat just beyond your fingertips és rise up onto the ball of your back foot. Engage the core bend your elbows és shift forward. Push energetically through the back foot és lift the leg up towards the sky straightening és pointing as you balance és hold.

Tippek és módosítások:

Az első időkhöz egy jógablokkot ék a talaj és a homlok között további támogatás érdekében, amikor az erőt és az állóképességet felépítik.

A repülő galamb pózának előnyei:

• Kinyitja a csípőjét
• Erősíti a felsőtestet és a magot
• Javítja az egyensúlyt

10. nyolcszögű póz (Astavakrasana)

Hogyan kell csinálni:

A seated position bend one leg és grab the pinky-side edge of your foot with the opposite hés. Lift the foot high to reach your free arm underneath the leg. Place the knee high on top of your shoulder. Hugging the lifted leg in towards the midline place héss shoulder-distance apart on the mat next to your hips. Spread your fingers wide with the middle fingers pointing forward. Engage the core és root down through your héss to lift your hips up off the ground. Draw the bottom leg into the hip socket és shift the hips back to lift the legs. Cross your bottom ankle over the top ankle to anchor the pose. Extend your legs out to the side és squeeze your bicep with the inner thighs. Bring arms to Chaturanga by bending halfway down to the ground.

Tippek és módosítások:

Smyth három legfontosabb tippe erre a fejlett jógapózra? - Először vegye be a térdét a válla mögött, és fészkelje be. Ezután emelje fel a csípőjét magasan a padlóról. Végül keresztezi a bokáját, és hajlítsa meg a könyökét egy chaturanga-szerű testtartásba. Minél alacsonyabb a súlypontja, annál könnyebb az egyensúly.

A nyolc szögű póz előnyei:

• Tononok a magod
• Javítja az egyensúlyt és focus
• Erősíti a felsőtestet és a csuklóját

11. Dancer király póz (Natarajasana)

Hogyan kell csinálni:

Kezdje álló helyzetben, a lábaddal együtt. ⁠ Vonja fel a bal lábát felfelé és a mellkas felé, és kezdje el gyökerezni az álló lábának mind a négy sarkán. Emelje fel a térdsapkát, hogy bekapcsolja a ⁠Scount Cound Cadriceps -t, és nyomja meg a szemét a medence stabilizálásához. Fogja meg a bal lábának bokáját ugyanazzal az oldalsó karral. ⁠ A bal térd leveheti az álló lábát visszafelé a feneked felé. Kezdje el a tippelést előre, és érje el a bal lábát felfelé és hátra. Vegye ki a szabad karját, és nyúljon vissza mögötted, és megragadja a megemelkedett bal láb külső oldalát. Rúgd fel a lábát, miközben előre nyomja a mellkasát, és egyenesítse az álló lábát.

Tippek és módosítások:

A King Dancer póz egy gyönyörű kiegyensúlyozó póz, amely megnyitja az egész elülső testét, amelyet Smyth mond. Próbáld ki, ha úgy érzi, hogy a testtartása frissítést használhat. Az egyensúly fenntartása érdekében ne nézzen le. Összpontosítson egy álló tárgyra a szemszinten, néhány méter előtted.

Dancer király előnyei:

• Kinyitja a mellkas vállát és csípőjét
• Erősíti a lábakat és a boka izmait
• Javítja az egyensúlyt és flexibility

12. kétlábú fordított személyzet póz (DWI Pada Viparita Dandasana)

Hogyan kell csinálni:

Kezdje a hátán, térddel hajlított lábszélességű lábujjakkal előre mutatva, és egyenesen megpördül. Préselje meg a szemét, hogy felemelje a csípőjét a földről, miközben a karjait a feje fölé emeli. Ültesse a tenyerét a füle mellé, az ujjaival, és nyomja le a kezét és a lábát, hogy felemelje a törzset, és enyhén jöjjön a fejed koronájára. Egyidejűleg leengedje le az alkarot, és öblítse le az ujjait a feje mögött. Győződjön meg arról, hogy a könyök közvetlenül összhangban van a vállával, és mindent (a belső combokat beleértve) a középső vonal felé nyomja be. Nyomja le a könyökét, és emelje fel a fejét a földről, kinyitva a mellkasát, és nyomja ki a válla átjáróján. Hogy lerövidítse és elmélyítse álláspontját, a lábad közelebb a kezéhez. Az egylábú variációs egyensúly az egyik lábán, miközben a másik lábát magasan az ég felé éri.

Tippek és módosítások:

A kétlábú fordított személyzet egy dinamikus póz, amely mély hátrányos szakaszot ad. Ügyeljen arra, hogy felmelegedjen, mielőtt megpróbálná ezt a pózot, a Smyth figyelmeztet. Hajtson át a hídon és a kerékpózon, hogy meglazítsa a gerincét és a vállát.

A kétlábú fordított személyzet előnyei:

• Kinyitja a mellkas vállát és csípőjét
• Erősíti és hangolja a felső és alsó testét
• Javítja a tüdő kapacitását és az emésztést

13. Firefly

Hogyan kell csinálni:

Kezdje egy álló előrejelzéssel, a lábad szélesebb, mint a csípő távolsága. A rugalmasságtól függően bújja be a vállát vagy az alkarját a térd mögött. Hajlítsa eléggé térdét ahhoz, hogy a kezét a földre tegye a lábad mögé, ujjhegyével előre nézve. Lassan kezdje el átvinni az egyensúlyát, és a súlyát a kezébe és a lábadból helyezheti el. Emelje fel a magját be és felfelé, és nyomja át a karjait. Egyenesítse ki a lábad előtted, a lábujjaival. Tartsa a quadok magját és a felső karját.

Tippek és módosítások: 

Ha a rugalmasság problémát jelent a pózba való belépéskor, tartson lágy kanyarban a térdét. A kezét két jógablokkra is elhelyezheti, hogy segítse a csípőjét és megkönnyítse magát.

A Firefly Pose előnyei:

• Növeli a rugalmasságot a csípőflexorokban és a hátrányokban
• Erősíti a magot
• Erősíti a vállakat
• Mentális tudatosság
• Teljes test stabilitása és irányítása

14.

Hogyan kell csinálni: 

Kezdje a Warrior 3 póz (A jobb lábánál állva a bal lábaddal kinyújtották a vállát csípővel és a hátsó sarokkal egy egyenes vonalban). A csípő négyzet alakú tartása a szőnyegig csak a törzsön keresztül csavarodni kezd. Vigye a bal ujjait a szőnyegre, és emelje fel a jobb karját a mennyezet felé.

Tippek és módosítások: 

Ha a rugalmasság problémát jelent, tegye az alsó kezét egy jógablokkra, hogy felemelje a mellkasát.

A forgó félhold -póz előnyei:

• Erősíti az erőt a bokák magjának és az alsó hát alsó sarkában
• Kinyújtja a mellkasát és a törzset
• Mély gerinccsavar
• Elősegíti az emésztést és a méregtelenítést

15. felfelé kakas póz

Hogyan kell csinálni:

Kezdje a Ülő lótuszpóz Ha jobb lábát a bal oldali csípőgyűrőjéhez és az emelő lábához hozza a belső jobb csípőgyűrőjéhez.

Tippek és módosítások: 

- Ez a fejlett jógapóz megköveteli sokat a felsőtest és a mag ereje - magyarázza Galvin. - Míg nincs módosítás, az átadással növelheti erejét gyakorlat Mint a chaturanga pushups és a varjú/daru póz.

A felfelé irányuló kakas előnyei:

• Növeli a rugalmasságot a belső és a külső csípőjén
• Erősíti a karokat
• Erősíti a magot 
• Építi a teljes test tudatosságát és irányítását

16.

Hogyan kell csinálni:

Kezdje a tabletop position with your shoulders above your wrists és your hips above your knees. Find a slight hollow body in your core by drawing your navel up to your spine és slightly tipping your pelvis forward so your frontal hip points draw up to your bottom ribs. Press through the arms to lift your knees off the mat. Think about engaging every muscle in the body as if you’re stiff as a board. Start to release some of the weight from your right hés coming onto the fingertips és then fully reaching your arm forward. Next lift your left leg up. You should now only be on your left arm és right leg. Feel how the balance shifts between the two limbs és do your best to keep your hips és shoulders square to the mat. 

Tippek és módosítások: 

Ennek a póznak a módosítása érdekében hagyja ki a deszkát, és az egyik karjával elindul, és az egyik lábát hátrafelé haladja (mint a madárfutó ). Lassan illessze be a teljes deszkát, és gyakorolja egyszerre egy végtag emelését.

Két lágy deszkás póz előnyei:

• A teljes testtudatosság
• Alapstabilitás és vezérlés
• Erősíti és hangolja az egész testet
• Mentális erő

17. A skála (Tolasana)

Hogyan kell csinálni:

Kezdje a Ülő lótuszpóz bringing your right foot to your inner left hip crease és your left foot to your inner right hip crease. Snuggle your heels in as close to the body as possible és try to keep your knees drawing down towards the mat. Place your palms on the floor halfway between the hips és the knees. Round your back press into your héss és lift your entire lower body up off the floor engaging your core the entire time.

Tippek és módosítások: 

Kipróbálhatja ezt a pózot egy egyszerű ülésen ( Szukhasana ) vagy a lábad egyenesen, hogy gyakorolhassa csak a csípő vagy a csípő és az egyik láb emelését.

A méretarány előnyei:

• Növeli a mag erősség stabilitását és irányítását
• Erősíti a csuklót és a magot
• Rugalmasság a belső és a külső csípőben
• Teljes test tudatossága

18. Állandó iránytű -póz (Parivrtta Surya Yantrasana)

Hogyan kell csinálni:

Kezdje állni, majd tolja a súlyát a bal lábába. Vedd fel a jobb lábát a bal kezével, amely a jobb térdét a jobb kezével támasztja alá, miközben a jobb oldali sarkát a testhez húzza. A jobb térd alatt a jobb vállát vagy az alkarját ejtse le (ha ez segít az egyensúlyban, hajlítsa meg az álló térdét). A jobb alsó lábát mindkét kezével támasztja, emelje fel a jobb vállát, és a jobb lábát mögötte hozza. Használja a bal kezét, hogy kiegyenesítse a jobb lábát. Húzza ki a jobb karját oldalra.

Tippek és módosítások: 

Gyakorold ezt a pózot ülve, vagy vedd el a szelídebbet paradicsomi madár változat.

Az álló iránytű -póz előnyei:

• Erősíti a mag izmait
• Kinyújtja a váll mellkasát és a csípőt
• Javítja az egyensúlyt és coordination
• Növeli a gerinc rugalmasságát
• Javítja a testtartást

19. Headstand

Hogyan kell csinálni:

Kezdje térdelni. Mérje meg a megfelelő könyök szélességét úgy, hogy az ellenkező kezét a felső karok belső aljára helyezi. Tartsa a könyökét ebben a helyzetben, miközben leteszi őket a szőnyegre. Hozd össze a kezét, hogy háromszög alakot hozzon létre az alkarjával. Összekapcsolja az ujjait, kinyitva a tenyerét és a hüvelykujját. Helyezze össze a rózsaszínű ujjainak hegyeit úgy, hogy a kezed alja stabilabb legyen. Helyezze a fej tetejét a szőnyegre a kezedbe. Emelje fel a csípőjét, és egyenesítse ki a lábát, miközben a lábát a földön tartja. Saladjon be a lábad a feje felé, és a csípőjét közvetlenül a válla fölé hozza. Óvatosan hozza térdét a mellkasához. Tartsa ezt a pozíciót öt másodpercig. Lassan kiegyenesítse a lábát az ég felé.

Tippek és módosítások: 

„Dolgozzon egy foltossal, amíg önmagában nem érzi magát kényelmesen, és kerülje el ezt a pózot, ha bármilyen nyaki vagy hátsó problémája van” - mondja Galvin. Amint a fejed koronája a szőnyegen gyakorol, az egyik lábát egyenként felemeli (sarok a fenekedre), mielőtt egészen felemelkedik.

• Megnyugtatja az elmét
• Enyhíti a stresszt
• Aktiválja az agyalapi mirigy és a tobozmirigyeket
• Serkenti a nyirokrendszert
• Erősítse meg a felső test gerincét és magját
• Fokozza a tüdő kapacitását
• Stimulálja és erősíti a hasi szerveket
• Fokozza az emésztést

20. Visvamitrasana (nincs angol név)

Hogyan kell csinálni:

Kezdje a gyík póz a jobb lábad előre. A jobb vállát a jobb térd mögött ültetve ültetve a jobb kezét a jobb lábánál. Földelje meg a bal lábát a szőnyegig (a lábad talp a padlóra). Emelje fel a jobb sarkát a földről, és a jobb alkar körül csomagolja.

Tippek és módosítások: 

Kövesse a lépésről lépésre az utasításokat, de ne félj abbahagyni, ahol a rugalmasság korlátozottan érzi magát.

• Javítja az egyensúlyt és mental focus
• Növeli a rugalmasságot
• Hangolja a test és a gerinc hátulját
• Erősíti a karokat és a lábakat
• Javítja a mag szilárdságát
• Energizálja az egész testet

PSST ... Szereted ezeket a fejlett jógapózokat? Iratkozzon fel most az Alo Moves -en hogy otthoni teljes stúdió -élményt szerezzen az elme testének és szellemének több ezer osztályával.