65 Tiszta étkezési vacsora recept az új évre és azon túl

Egy kis tervezéssel és elszántsággal egészségesebben is egészségesebben enni - még nélkül unalmas saláta minden este. (Komolyan ki akarja ezt?) Ez a 65 tiszta étkezési vacsora recept itt van, hogy elindítsa a egészséges táplálkozás a szokás anélkül, hogy éhesnek vagy megfosztottnak érzi magát.

Valójában nincs korlátozás arra, amit hozzáadhat a heti forgatáshoz. Kedvenc ötleteim között szerepel Spagetti tök gombával Marinara szósz Keto lemez serpenyőcsirke szivárványos zöldségekkel és karfiol sült rizs kezdőknek. Olvassa el az egyszerű feldolgozatlan vacsora recepteket, valamint egy szakértő hozzájárulását arról, hogy mi a tiszta étkezés. (Ó, és megemlítettem, hogy sok ilyen ötlet van nagy tétel Étkezés? A maradék illatú!)

Találkozzon a szakértőkkel

• Keri Glassman Tápláló élet és Tápláló élet Studio amelyek lehetőséget adnak az egyéneknek arra, hogy online tanúsítvánnyal rendelkezzenek az egészségügyi és wellness iparban. Négy legkelendőbb könyvet írt, és rendszeresen szerepel a olyan nemzeti televíziós műsorokban, mint például A mai show Jó reggelt Amerika és A Rachael Ray Show fvagy her nutrition expertise.

• Dr. Felicia székek A DCN regisztrált dietetikus táplálkozási és testmozgási fiziológus. Ő a szerzője Élő sovány a zsírgénekben: Az egészséges módszer a fogyáshoz és Tbh.)
  
  
  
  

65 Tiszta étkezési vacsora receptek

1. Lapos serpenyő curri butternut squash leves

• Időkötelezettség: 1 óra
• Miért szeretem: lapos pan recept kezdőbarát <500 calvagyies
• Szolgálja: 4

Hallottál már serpenyőcsirke de leves ? Hidd el. „Az összetevők előtti pörkölése egy csomó ízt old meg, amelyet egyszerűen nem kaphat meg a párolástól.” Katherine Gillen állítja. Bónusz? A tetején lévő krutonok sokszoros ropogást kínálnak.

2. Vegán lassú tűzhely méregtelenítő kókuszdió

• Időkötelezettség: 7 óra és 15 perc
• Miért szeretem: vegán lassú tűzhely recept <500 calvagyies
• Szolgálja: 8

Igen, lusta lehetsz és egészséges. Ez a lassú tűzhely leves minimális erőfeszítéseket igényel, és rengeteg krémességet és élénk zöldséget kínál. A friss fűszernövények megvásárlása a szárított fölött elengedhetetlen a következő szintű aromához és ízéhez.

3. Spagetti tök gombával Marinara szósz

• Időkötelezettség: 55 perc
• Miért szeretem: vegán gluténmentes kezdőbarát
• Szolgálja: 4

Ez a lenyűgöző olasz Az ünnepet könnyebben lehet elkészíteni, mint amilyennek látszik, és vegán, ha kihagyja a szokásos sajtszóráját a tetejére (vagy a szubn -táplálkozási élesztőre). Duplán a pirított gomba Ha a hét maradékát szeretne.

4. Vegán keto kókuszdió curry

• Időkötelezettség: 35 perc
• Miért szeretem: vegán keto-barát kezdőkbarát
• Szolgálja: 4

Ez a zamatos curry íze és rengeteg kiegészítője tele van. Élvezze azt karfiol rizs vagy egy olyan szemek, mint a quinoa vagy a köles. Ha ez túl fűszeres a szájához, adjon hozzá egy extra splash kókusztejet, hogy megfékezze a hő.

5. 30 perces egycsont csaló Bouillabaisse

• Időkötelezettség: 30 perc
• Miért szeretem: tömeg-örömteli magas fehérjetartalmú edény
• Szolgálja: 6

Helló gyönyörű. Csak egy kis edényre van szükséged, hogy elkészítse ezt az egyszerűsített riff -et a klasszikus francia tenger gyümölcsei pörkölésén. Tele van a tőkehal garnélarák és mussels in case you're curious. Serve it with crispy bread és your favvagyite bottle of white wine.

6. Keto lemez serpenyőcsirke és szivárványos zöldségek

• Időkötelezettség: 35 perc
• Miért szeretem: Lemez-recept magas fehérje kezdőbarát
• Szolgálja: 4

Olyan egyszerű, olyan egészséges, olyan szép. Adjon hozzá némi színt egy drav estéhez ezzel a tiszta étkezési vacsora receptjével, amely minimális piszkos ételeket hagy Önnek. - 35 perc alatt készen áll, és megköveteli Erin McDowell - mondja. Tetejére forró mártás Ha vágyakozik egy kis fűszerre.

7. Veggie niçoise saláta piros curry zöldbabokkal

• Időkötelezettség: 1 óra
• Miért szeretem: A vegetáriánus előrelépés magas rostot készít
• Szolgálja: 4

Hello étkezés előkészítés. - A párizsiak ezt a salátát konzerv tonhalmal teszik fel, de úgy döntöttem, hogy ezt összegzem. tonhal lazac vagy tofu A tetején, ha extra fehérjét szeretne.

8. Radicchio lencse és almás saláta vegán kesudióval

• Időkötelezettség: 35 perc (plus soaking time)
• Miért szeretem: Gluténmentes tejmentes tömeg-öröm
• Szolgálja: 6

Olyan dekadens, hogy nem gondolja, hogy ez salátának számít, de teljesen megteszi. Memorizálja ezt a kesudió öltözködési receptjét, mert szeretné, hogy rajta legyen minden - „A víz mennyiségét akár két vagy három evőkanálra is csökkentheti, hogy terjedtebb konzisztencia-fejlesztőt hozzon létre” receptfejlesztő Aran Goyoaga ajánlja.

9. Fűszeres egész sült karfiol

• Időkötelezettség: 1 óra és 30 perc
• Miért szeretem: különleges alkalom <500 calvagyies low sugar
• Szolgálja: 6

Bármely éjszaka lehet karfiol steak éjszaka. „Ez a recept a karfiol fűszeres joghurt pácba süllyed, és magas hőmérsékleten pörköli - magyarázza McDowell. Az eredmény egy hihetetlenül finom étel, amely ugyanolyan drámai a bemutatásban, mint az előkészítés során. Tálaljon egy nagy darabot saláta főzött zöldekkel vagy egészben szemcsék Kerekesíteni ezt a tiszta étkezési vacsora receptjét.

10. Pesto zoodles

• Időkötelezettség: 25 perc
• Miért szeretem: <30 perc <500 calvagyies gluten free
• Szolgálja: 4

Ezek a kellemes zoodles a válasz a szénhidrát -vágyra (különösen, ha mártással és sajttal tölti be őket). Tartsa őket vegánnak, vagy adjon hozzá néhány húsgombócot vagy grillezett csirke A fehérjemellékeléshez.

11. Garnélarák karfiolos „szemcsékkel” és sült saláta kitûnõvel

• Időkötelezettség: 30 perc
• Miért szeretem: Gluténmentes alacsony szénhidráttartalmú magas fehérje
• Szolgálja: 4

A karfiol megtartja ezt a klasszikusot Déli Az edény alacsony szénhidráttartalmú, és ez talán még finomabb, mint az eredeti verzió. Csak hagyjon magának időt a garnélarák kialakítására (vagy vásárolja meg őket előre megtisztítva, ha lusta érzi magát).

12. Sült paradicsomleves

• Időkötelezettség: 1 óra és 45 perc
• Miért szeretem: <10 ingredients dairy free gluten free
• Szolgálja: 10

A friss paradicsom fokhagymával és hagymával pörkölése oly sok ízt ad hozzá ehhez a szuper egyszerű leveshez. „Kevesebb, mint egy óra a sütőben az ízeket koncentrálja, így még akkor is, ha a szezon végén lévő paradicsomokkal dolgozik, az eredmények gazdagok és ízléses lesznek-biztosítja McDowell. Ó, és tudod, mi megy remekül a paradicsomlevessel? Grillezett sajt .

13. Karfiol sült rizs

• Időkötelezettség: 25 perc
• Miért szeretem: <30 perc <500 calvagyies vegetáriánus
• Szolgálja: 4

Készüljön fel arra, hogy megtévesztse (és lenyűgözze) a zöldségek. Legyen kreatív azokkal, amelyeket használsz - nem minden, amit a receptben hívnak, döntő jelentőségű, ha inkább az egyik összetevőt cseréli egy másik, nevezetesen bármire, ami elindul a Crisper fiókjában.

14. Citrom és gyógynövény sült csirke

• Időkötelezettség: 1 óra és 20 perc
• Miért szeretem: gyerekbarát magas fehérjetartalmú gluténmentes
• Szolgálja: 4

Lehet, hogy nincs olyan tiszta étkezési recept, amely olyan elegáns, mint egy kifogástalanul pörkölt csirke. „A csirkét citrom kakukkfű rozmaring és vajjal fűszerezem, és ennek eredményeként gyengéd lédús hús ropogós arany bőrű” - állítja McDowell. maradék hogy hozzáadjon salátákhoz és szendvicsekhez. Win-Win.

15. Cukkini tészta pad lásd az EW -t

• Időkötelezettség: 50 perc
• Miért szeretem: Gluténmentes, magas fehérje gyerekbarát
• Szolgálja: 2

Az egész cukkini vékony szeletelése egy zöldséghéjjal hosszú szalagszerű tésztát hoz létre, amely az igazi versenytársa. Kedvenc thai éttermed hiányozni fog, miután elsajátította ezt a receptet. „Ha ennek egy zöldség verzióját szeretne, egyszerűen hagyja ki a marhahúst - ez rengeteg töltést tölt be csak a tojásokkal és a kesudió receptfejlesztőjével Liz Moody ír.

16. Sült szezám gyömbér lazac pergamenben

• Időkötelezettség: 30 perc
• Miért szeretem: <500 calvagyies magas fehérje dairy free
• Szolgálja: 4

Olyan sok íz (és oly sok omega-3) egy kis papírcsomagban. Ez egy teljes étkezés, amely 30 perc alatt készen áll, nincs szükség edényekre vagy edényekre - tette hozzá McDowell. Keverje össze a pirított paprikát, hogy extra színt és szeletelt chileket hőtől.

17. Alacsony szénhidráttartalmú marhahús és brokkoli keverés

• Időkötelezettség: 20 perc
• Miért szeretem: <30 perc keto low carb
• Szolgálja: 4

Ez keto-barát A keverés sütve szuper gyorsan előkészíthető, és könnyen elkészítheti fagyasztó- és kamra összetevőkkel, amelyek valószínűleg már rendelkeznek. Dobj be néhány Gochujangot vagy Sriracha -t, hogy fűszerezzék a dolgokat.

18. Könnyű, egyszeri PAN Ratatouille

• Időkötelezettség: 1 óra és 30 perc
• Miért szeretem: Egy pán vegetáriánus <500 calvagyies
• Szolgálja: 4

Tehát olyan fotogenikus, olyan ízletes - és rendkívül egészséges, hogy elinduljon. Sorba áll Ratatouille Nézni, amíg természetesen megeszed, és tészta tészta bagettel vagy egyáltalán nem.

19. Spirálizált téli zöldséggratin

• Időkötelezettség: 1 óra és 40 perc
• Miért szeretem: különleges alkalom crowd-pleaser vegetáriánus
• Szolgálja: 6

Butternut squash paszternák és édesburgonya —Plus rengeteg sajt-Készítsen egy megnyugtató, mégis megvilágított rakott. A recept Gruyère -re szólít fel, de más sajtok is működnek, ha helyettesítik.

20. Padlizsán pizza

• Időkötelezettség: 35 perc
• Miért szeretem: alacsony szénhidrát -gluténmentes vegetáriánus
• Szolgálja: 6

Alacsony szénhidrát -gluténmentes és teljesen finom padlizsán meglepően ideális helyettesítője a hagyományos pizza kéregnek. Engedje meg, hogy a vendégek válasszák önteteiket, hogy ez valódi pizza party legyen.

21. Szivárványos gallércsomagolások mogyoróvaj merülő mártással

• Időkötelezettség: 30 perc
• Miért szeretem: <30 perc előrelép gluten free
• Szolgálja: 4

Egyél a szivárványt a legszebb hétköznapokon. A mogyoróvaj -Az alapú mártás isteni, de nyugodtan cseréljen másik dióvajjal vagy napraforgóvajjal, ha vonzódása vagy mogyoró allergiája van.

22. Alison Roman kardhal zúzott olajbogyóval és oregánóval

• Időkötelezettség: 30 perc
• Miért szeretem: <30 perc special occasion–wvagythy <10 ingredients
• Szolgálja: 6

Olyan nevetséges, hogy ez az étterem-méltó recept csak fél órát vesz igénybe az előkészítéshez és szakács. „A kardhal jó azoknak az embereknek, akik azt állítják, hogy nem tartózkodnak a halakba” receptfejlesztője Alison Roman ír. 'Meaty és juicy with little to no fishy flavvagy it looks és kind of tastes like the best chicken breast you've ever had (really!).' Invite someone you want to impress over fvagy ez clean-eating dinner recipe és pair it with white wine.

23. Sült tök és tofu szója méz chilivel és gyömbérrel

• Időkötelezettség: 1 óra
• Miért szeretem: panszálcsék recept <500 calvagyies vegetáriánus
• Szolgálja: 6

Igen, ez csak egy alap lapos étkezés de with complex flavvagys és healthy ingredients. 'Ez can be served as a side dish vagy as a main course with rice on the side' recipe developer Diana Henry ír. Make it vegán by swapping the honey fvagy maple syrup.

24. Csirke feta sajt kapor citrommal és harissa joghurttal

• Időkötelezettség: 50 perc
• Miért szeretem: magas fehérjetartalmú gluténmentes gyerekbarát
• Szolgálja: 4

Ez easy és elegant chicken dinner just screams sweater weather. 'Ay're succulent' Henry explains So much better than breasts which can dry out. In fact itS hard to overcook chicken thighs—they all cook at the same time (és quickly) és thereS no carving.' Serve it atop warm pita rice vagy a fresh saláta with a generous dose of harissa joghurt oldalán.

25. Serpenyőben lévő fésűkagyló citrusos kukorica succotash

• Időkötelezettség: 40 perc
• Miért szeretem: különleges alkalom <10 ingredients <500 calvagyies
• Szolgálja: 4

Ez bright recipe tastes like sunny summer beach days. Better yet all the ingredients are readily available throughout the winter since canned cvagyn is a suitable substitute fvagy fresh. 'Three ounces of fésűkagyló legyen 20 gramm fehérje és kevesebb, mint 100 kalória, és magnézium -káliummal és B12 -vitaminnal töltik be őket Amanda Haas állítások.

26. Cukkini carbonara a Parsnip „Pancetta” -val

• Időkötelezettség: 25 perc
• Miért szeretem: <30 perc vegetáriánus low sugar
• Szolgálja: 4

Az egyik legkényelmesebb tészta recept, amelyet a szénhidrát szerelmesei ismertek, de könnyebbé váltak és vegetáriánus - „Kis darabokat használunk a PASNIP -ból, amely ropogós, akárcsak a pancetta” receptfejlesztők David Frenkiel és Luise Vindahl Magyarázza el: És keverjük össze a spigált cukkini -t a spagettibe, hogy megerősítsük a zöldségtartalmat, de mégis hasonló ízű és textúrájúak az eredetihez. Tehát folytassa a PARM -et.

27. Fűszeres citrom-gyöngy csirkeleves

• Időkötelezettség: 1 óra és 15 minutes
• Miért szeretem: Készítsen előre gluténmentes tömeg-öröm
• Szolgálja: 8

Tisztítsa meg a orrfolyást ezzel a zingy csirkelevestel, amelynek csak a megfelelő mennyiségű fűszere van. PSST: Az ízének elmélyítésére szolgáló varázslatos trükk az, hogy egy nappal az előtte lévő húslevest készítse el, és a tálalás előtt összeszerelje a levest.

28. Alacsony szénhidráttartalmú cukkini enchiladas

• Időkötelezettség: 1 óra és 15 minutes
• Miért szeretem: Gluténmentes tömeg-hajlandó <500 calvagyies
• Szolgálja: 8

Cukkini A tortillákra áll ebben a szokatlan, de ugyanolyan finom Enchilada receptben. És a töltelék testreszabható, így módosíthatja a vegánok és a válogatós evők vegetáriánusok számára. „Nagyon jól melegszik, így készíthet egy nagy serpenyőt, és több nap alatt megeheti őket - jegyzi meg McDowell.

29. Portobello gombák, amelyeket árpa rizottóval töltöttek

• Időkötelezettség: 1 óra és 15 minutes
• Miért szeretem: <500 calvagyies vegetáriánus magas fehérje
• Szolgálja: 4

A főtt árpa természetesen krémes állagú, így ideális teljes kiőrlésű rizottó -A stílusú előkészítés. Itt sütött gomba sapkákba töltve, és friss fűszernövényekkel tüskék az elegáns illatos előadáshoz.

30. Kurkuma fehér hal mogyoró és chili-mész uborka

• Időkötelezettség: 45 perc
• Miért szeretem: magas fehérje <500 calvagyies low sugar
• Szolgálja: 4

- Ez egy csodálatos étel a homályosan vietnami eredetű receptfejlesztőből Eleanor Maidment azt írja: „Ahol általában kaporral szolgálják fel, mint a korianderrel. Mindkettő jól működik

31. Vegán kentucky sült csaj

• Időkötelezettség: 55 perc
• Miért szeretem: vegán magas fehérje gyerekbarát
• Szolgálja: 4

Ok, egészséges elég - Megérdemel egy kis élvezetet, hogy továbbmegy. Tálaljuk ezt a vegán remekművet egy sor merítő szószmal-az BBQ Buffalo Sweet Chili és a Garlic Aioli mind tömeges öröm.

32. Görög joghurt csirke saláta töltött paprika

• Időkötelezettség: 30 perc
• Miért szeretem: előrelép <30 perc gluten free <500 calvagyies
• Szolgálja: 6

Ez one goes out to the mayo gyűlölők. A görög joghurt rizsecettel és rengeteg mustárral ugyanolyan krémes és csípős, mint az eredeti. És azokkal a ropogós paprika mellett, még a kenyeret sem hagyod ki.

33. Fekete bab plantain enchilada sütés

• Időkötelezettség: 1 óra és 35 perc
• Miért szeretem: Gluténmentes tejmentes vegán <10 ingredients
• Szolgálja: 12

Íme bizonyíték arra, hogy az egészséges ételeknek nem kell bonyolultnak lenniük: ennek az ízletes riffnek az enchiladákon csak tíz összetevő szükséges. Ez szintén teljesen vegán és gluténmentes BTW.

34. Krémes vegán lencse és sült zöldség sütés

• Időkötelezettség: 1 óra és 25 perc
• Miért szeretem: tömeg-öröm vegán gyerekbarát
• Szolgálja: 8

Köszönet Tahini -nak miso és a rich cashew cream you’d never guess that ez hearty casserole contains absolutely no dairy. If you want to make it gluten free just skip the breadcrumb topping (de don’t fvagyget the crunchy pine nuts).

35. Quiche gluténmentes édesburgonya kéreggel

• Időkötelezettség: 1 óra és 20 perc
• Miért szeretem: gluténmentes magas fehérjetartalmú vegetáriánus
• Szolgálja: 6–8

Mi a jobb, mint Brinner (más néven Reggeli vacsorára )? Semmi, ha kérdezel tőlem. Ráadásul ez nem hagyja, hogy a juharszirup-átitatott szénhidrátokkal mérlegelje (nem az, hogy ezt időről időre is nem szeretem ...).

36. Spenót és fehér bableves

• Időkötelezettség: 30 perc
• Miért szeretem: <30 perc vegetáriánus high fiber
• Szolgálja: 6

Kiadós fehér bab és gyengéd orzo találkozik lágy olvadékban a szájban spenót Ebben a lélek nyugtató receptben. A legjobb az egészben, hogy kb. 30 perc alatt készen áll. Töltse fel a levest extra sajttal, ha kényeztetőnek érzi magát.

37. Törökország és quinoa töltött csengő paprika

• Időkötelezettség: 40 perc
• Miért szeretem: <500 calvagyies low carb magas fehérje
• Szolgálja: 4

Valahogy van egy dolgom kitömött csengő paprika –A hibáztathatsz engem? Ropogós töltés előtti töltésűek, és kifogást adnak neked, hogy mondják, hogy megették a tálot. Fagyasztja be a maradékot, ha elkészült a jövőbeli elfoglalt estékre.

38. Azonnali edény minestrone leves

• Időkötelezettség: 50 perc
• Miért szeretem: tömeg-öröm azonnali pot recept vegetáriánus
• Szolgálja: 8

Mit tettünk azért, hogy megérdemeljük leves ? Töltse ki anélkül, hogy nehéz lenne egy óriási tömeget etetni, és alapvetően az O.G. egycsomagos étkezés. Ez tele van zöldségbabokkal és természetesen parmezán sajttal.

39. Azonnali pot csirke tikka masala

• Időkötelezettség: 35 perc
• Miért szeretem: Azonnali edény recept magas fehérjetartalmú tejmentes gluténmentes
• Szolgálja: 6

Takeout shmakeout. A megbízható nyomású tűzhely egy indiai ihletésű ételt adhat, amely ugyanolyan ízletes, mint a kézbesítés, kevesebb idő alatt (pontos 33 perc). Üzletben vásárolt naan érted jövök.

40. Egészséges pulyka chili

• Időkötelezettség: 55 perc
• Miért szeretem: A tömeg-öröm elősegíti a magas fehérjét
• Szolgálja: 6

Chili a végső választás a tömeg táplálására, és lefagy, mint egy varázsa. Ez a téli melegítőnek rengeteg kukoricababja és fűszere van, hogy érdekes maradjon a dolgok. Töltsük fel a szárított chile borsra és a cayenne -re az extra hőért.

41. Kalesaláta tahini öntettel

• Időkötelezettség: 30 perc
• Miért szeretem: gluténmentes vegán kezdőbarát
• Szolgálja: 4

A legjobb dolog ebben a salátában az, hogy bár minden bizonnyal ragaszkodhat a recepthez, kiegészítheti az összes további öntetet, amelyet vágyakozik és kéznél van. Bármit is csinálsz, ne fukaradjon a fokhagymás Tahini öltözködésén.

42. Fűszeres fekete bab és quinoa burritos

• Időkötelezettség: 30 perc
• Miért szeretem: A vegán előrelépés magas fehérjet készít
• Szolgálja: 6–8

Ezek nem csak a burritók ... mélyhűtő Burritos. Készítsen egy nagy tételt a töltelékből, és állítsa be a burritókat, és helyezze el őket forgalmas éjszakákra és könnyű ebédekre (vagy amikor lusta érzi magát).

43. Piros curry lap serpenyőcsirke édesburgonyával és ropogós kelkáposztával

• Időkötelezettség: 1 óra
• Miért szeretem: panszálcsék recept magas fehérje kid-friendly
• Szolgálja: 4

A serpenyő Az étkezés az új lovagod a ragyogó páncélban. Dobjon el annyi összetevőt, amennyit csak tud beilleszteni egy tálcára, és kevesebb, mint egy órán belül enni egy juhar-y curry-megcsókolt tiszta étkezési vacsora receptjét-minimális tisztítás szükséges.

44. Gyors gochujang salátapekélyek

• Időkötelezettség: 20 perc
• Miért szeretem: tömeg-szerető alacsony szénhidráttartalom <30 perc
• Szolgálja: 8-10

Gochujang Egyfajta koreai chili paszta adja meg az édes-fűszeres funk optimális adagját ezekre az erőfeszítés nélküli salátapekélyekre. Nem tetszik a steak? Csak cserélje be a kedvenc fehérjét (részleges vagyok a földi sertéshúshoz).

45. Easy Southwest Black Bean Polenta Casserole

• Időkötelezettség: 45 perc
• Miért szeretem: Egy serpenyő tömeg-kedves gluténmentes
• Szolgálja: 5–6

Tudom kazetta jó hírneve van, hogy feltöltötte sajttal és szénhidrátokkal, de ez A rakott üdítően egészséges. Babja (növényi alapú fehérje esetén) és rengeteg zöldséggel rendelkezik a Polenta-ban-mit szeretnél még?

46. Könnyű görög lap serpenyő csirke souvlaki és burgonya

• Időkötelezettség: 1 óra
• Miért szeretem: panszálcsék recept magas fehérje gluten free
• Szolgálja: 6

Miután megkóstolódott, nem fogja elhinni, milyen egyszerű ez az egyszerű, mégis átgondolt. (A fokhagymás kapor és a balzsamos ecet * hosszú * módon megy végbe.) Készítsen egy teljes étkezést egy görög salátával az oldalán.

47. Sült cukkini 'ziti' spirálok mozzarellával

• Időkötelezettség: 1 óra és 10 minutes
• Miért szeretem: Gluténmentes tömeg-hajlandó <500 calvagyies
• Szolgálja: 6

Csak amikor gondoltad sült tészta Nem lehet jó neked dicsőséges cukkini becsapódni, hogy megmentse a napot. Itt használják a tészta helyett egy kiadós, mégis egészséges, hogy az egyik minden idők egyik kedvencem.

48. Fűszeres bárányhús és escarole leves

• Időkötelezettség: 45 perc
• Miért szeretem: Egy edény magas fehérjetartalmú tömeg-hajlandó
• Szolgálja: 4–6

Mi jóval jó érzés, mint egy gőzölgő edény leves ? Ez egy millió dollár ízű (de kevesebb, mint egy órát vesz igénybe). Befejezze az egyes tálakat egy pelyhes tengeri só virágzásával.

49. Ropogós tofu steak brokkoli Rabe -val és Romesco -val

• Időkötelezettség: 50 perc
• Miért szeretem: vegán magas fehérje <500 calvagyies
• Szolgálja: 2

Tofu Minden különböző stílusban és textúrában érkezik, de amikor elkészítem, tetszik ez ropogós AF. Ha soha nem tetted magad, ez az egyszerű ízléses átadás remek hely a kezdéshez. Ilyen ízléses, könnyen elkészíthető és tele van a növényi alapú protein receptfejlesztővel Lindsay Maitland Hunt biztosítja.

50. Azonnali pot harissa babpörkölt

• Időkötelezettség: 1 óra és 15 minutes
• Miért szeretem: Azonnali edény recept magas fehérjetartalmú tömeg-planer vegetáriánus
• Szolgálja: 6

Ez harissa bean stew starts with dried beans de don't let that deter you: It takes only about an hour to make with a pressure cooker (és that includes the homemade harissa). 'I prefer my paste to be straight-up spice' recipe developer Urvashi Pitre explains. 'Taste it once és you will find a million different uses fvagy ez lovely spicy versatile mix.'

51. Gluténmentes karfiol gnocchi pomodoro

• Időkötelezettség: 50 perc
• Miért szeretem: Gluténmentes vegetáriánus magas fehérje
• Szolgálja: 6

Lehet, hogy a konyhája nem tiszta, miután elkészítette ezt a zöldségcsomagot gnocchi A semmiből, de legalább a vacsorád lesz. Ez a kiadós étel gluténmentes és vegetáriánus, és mivel hatot szolgál fel, könnyedén tárolhat egy tésztát szerető tömeget.

52. Sült zöldség- és lencse saláta fenyő dió krémmel

• Időkötelezettség: 45 perc
• Miért szeretem: gluténmentes tejmentes <500 calvagyies
• Szolgálja: 4

Senki sem fogja kitalálni, hogy ez jó nekik a zamatos (és vegán!) Pine Dió krémnek köszönhetően. Ezenkívül sokoldalú - SWAP koriander kapor vagy petrezselyemhez, vagy cserélje ki a lencse konzerv cannellini bab vagy csicseriborsóval. Bármi is csiklandozza a divatos séfjét.

53. Antoni Porowski lazac- és spenót rizs tál zöld teaevestel

• Időkötelezettség: 40 perc
• Miért szeretem: <10 ingredients magas fehérje <500 calvagyies
• Szolgálja: 4

Az egyszerű tápláló és finom az új M.O. Queer szem S Antoni Porowski Ki készítette ezt a riffet Ochazuke -nál, megjegyzi, hogy bár szereti a Jasmine Green teát a húsleves számára, bármilyen típusú típusát használhatja.

54. Lazac pestoval és hólyagos paradicsommal

• Időkötelezettség: 35 perc
• Miért szeretem: <10 ingredients magas fehérje low carb
• Szolgálja: 4

A tél nem ismert a termékek nagyságáról, de szerencsére a cseresznye paradicsom mindig ízletes és könnyen megtalálható. A sütőben pörkölés még több dzsemos ízt hoz ki. Szakácskönyv szerző Elizabeth Van Lierde azt ajánlja, hogy a halat ropogóssal szolgálja fel

55. Miso-tahini üvegezett pörkölt padlizsán Farro-val

• Időkötelezettség: 35 perc
• Miért szeretem: vegán <500 calvagyies low sugar
• Szolgálja: 2: 4

Miután kipróbálta az ilyen padlizsánt, csak beleszerethet az alulértékelt zöldségbe - ne mondd, hogy nem figyelmeztettem. Cserélje ki a Farro-t karfiol-rizsre egy alacsony szénhidráttartalmú alternatívára.

56. Fokhagymás spenót és csicseriborsó leves citrommal és pecorino romano

• Időkötelezettség: 50 perc
• Miért szeretem: vegetáriánus <500 calvagyies magas fehérje Mediterrán diet-friendly
• Szolgálja: 4

Főszereplői a konzerv csicseriborsó és a baba spenót (plusz néhány ízfejlesztő, például a hagymát friss fokhagymás fűszerek és az összes lényeges friss citromlé) Mediterrán leves is as flavvagyful as it is fehérjékben gazdag - Ha kihagyja a [Pecorino Romano] -t, akkor nem fogja tudni, mi hiányzik receptfejlesztő Suzy Karadsheh figyelmezteti. A lehető legjobb módon kerekíti az ízt.

57. Citromfű-gyökér kókuszdió grillezett steak

• Időkötelezettség: 1 óra és 10 minutes
• Miért szeretem: magas fehérje gluténmentes tejmentes
• Szolgálja: 6–8

Ez a lenyűgöző dish is slightly sweet és deeply flavvagyful with a why’s ez so tasty? secret ingredient to thank. (Hint hint: It’s halszósz .) A húst kedvelheti, de mindkét irányban hagyja, hogy legalább tíz percig üljön a szeletelés előtt, hogy lédús maradjon.

58. Ropogós csicseriborsó és fésűkagyló fokhagymás-harissa olajjal

• Időkötelezettség: 25 perc
• Miért szeretem: <30 perc <500 calvagyies magas fehérje
• Szolgálja: 2–3

Ha vágysz tenger gyümölcsei de sick of the same old lazac try ez recipe. It’s just as easy to make de feels mvagye special. Be sure to thvagyoughly dry the fésűkagyló befvagye searing them to nail the caramelized outer crust you seek.

59. Görögdinnye tálak

• Időkötelezettség: 20 perc
• Miért szeretem: <30 perc no cook vegán
• Szolgálja: 4

A POKE minden Instagram-képessége hal nélkül. A hajtások vagy a mikrogreensek zöld pop -t adnak hozzá, az avokádó egészséges zsírokat kínál, amelyek a földimogyoró fehérjét hoznak - vagy tápláló ebédet kapsz magadnak.

60. Tavaszi tálak

• Időkötelezettség: 45 perc
• Miért szeretem: vegán <500 calvagyies magas fehérje gluten free
• Szolgálja: 4

Ez super flavvagyful meal can be prepped és assembled ahead of time. 'Ay're fully loaded with all the tasty ingredients that come in a spring roll minus the tricky wrappers' McDowell says. Swap out the chicken fvagy tofu vagy garnélarák if poultry isn't calling your name.

61. Meleg szezám tészta saláta

• Időkötelezettség: 20 perc
• Miért szeretem: vegán gluten free <30 perc <500 calvagyies
• Szolgálja: 2

Nem szeretek mást, mint egy „salátát”, amelyhez hasonlóan csillagok, mint ez a receptfejlesztőtől Nicole Berrie - Míg néhány körettel nem feltétlenül szükség van egy határozottan arra, hogy megőrizze a koriander földimogyoró és a mész ékeket.

62. Nyári köles saláta

• Időkötelezettség: 45 perc
• Miért szeretem: magas rostos tömeg-öröm vegetáriánus
• Szolgálja: 8

Ha nem ismeri a Millet-et, ez egy enyhe gluténmentes, gyors főzésű gabona. A recept nyári zöldségeket igényel, de bármilyen szezonális termékben cserélhet, például édesburgonya más vagy squash in the cold months.

63. Sült őszibarack és sült saláta kitûnõ saláta

• Időkötelezettség: 30 perc
• Miért szeretem: vegetáriánus <10 ingredients előrelép
• Szolgálja: 4

Bár a sült gyümölcs nem feltétlenül szokott, hogy szuper egyszerű. Egyszerűen hagyja, hogy az őszibarack főzze le a sütőt, amíg gyengéden megbarnulnak. Édességük, ha a sós parmezán sajttal kombinálják, zökkenőmentesen egyensúlyba kerülnek.

64. Bruschetta csirke

• Időkötelezettség: 40 perc
• Miért szeretem: magas fehérje low carb <500 calvagyies one pan
• Szolgálja: 6

Ez meal feels hearty de itS high in protein és also happens to be super low in fat. Plus thereS almost no cleanup to wvagyry about (since it comes together in a single pan). ThatS a majvagy plus if you ask me me.

65. Serpenyőben sült tőkehal narancssárga és svájci mandzsával

• Időkötelezettség: 30 perc
• Miért szeretem: Egy serpenyő magas fehérjetartalmú <500 calvagyies
• Szolgálja: 4

A serpenyőben sütés lehetővé teszi a sütő teljes megkerülését, amely hétköznap könnyű győzelem. Ráadásul a recept túlmutat a bolondbiztoson. Bevelheti a vacsora vendégeit, amikor először harapja azt a gondolatot, hogy órákig elindul.