82 Könnyű ebédötletek, amelyek gyors, alacsony és bolond-

Étkezési előkészítés Az egészséges ebéd a hétre egy forgalmas este ... ambiciózus. De nincs időm is - vagy költségvetés - a Trekking számára a 20 dollárért saláta Ez nem is olyan jó. Szerencsére 82 könnyű ebédötletet találtam, amelyek gyorsan kielégítik az alacsony lámpát és finomokat. Szeretem ezeket a recepteket az egyszerűségük és a hordozhatóságuk miatt. Sokan is lehetnek előretekintve A maximális kényelem érdekében.

Mindentől Csirke saláta által töltött paprika -hoz retek barbecue tálak mézes mustár öntettel A menüben ez az ebédötletek praktikus listája az elkövetkező hónapokban elégedett lesz. Ha szendvicsek a te jártad, rengeteg lehetőségem van, mint például Buffalo csirkecsomagolások - A tészta stans imádni fogja a Linguine Bacon Peaches és Gorgonzola -val míg a vegetáriánus rajongók választhatnak aprított thai saláta avokádóval - Vannak még nem főzött ételek balzsamos éjszakákra, amikor nem akarja bekapcsolni a tűzhelyet Zoodles avokádóval és mangómártással .

A TLDR? Jelölje meg ezt az oldalt most, és mindig tudhatja, mi az ebéd.

Ebben a cikkben

• Szendvicsek

• Saláták

• Tészták

• Leves

• Magas fehérjetartó ebédek

• Gyors

1. Buffalo tonhal olvadék

Időkötelezettség: 15 percMiért szeretem: <30 perc high fehérje <10 ingredientsSzolgálja: 1

Ez fehérje -A csomagolt vacsora csak 15 percet vesz igénybe az elejétől a végéig. Nem csak a csirkeszárny -Az inspirált recept felhívása kockára vágott zellert és sárgarépát, de a kötszer is egyszerű keveréke Bivaly szósz és tanya. „Még fűszeresebbé teheti, ha apróra vágott pácolt jalapeñót és egy sóoldatát hozzáadja a tonhalhoz” javasolja a receptfejlesztőt és a Purewow Food szerkesztőt Taryn Pire .

2. Grillezett mogyoróvaj és zselés szendvics

Időkötelezettség: 15 percMiért szeretem: <10 ingredients <30 perc kid-friendly vegetarian egy serpenyőSzolgálja: 1

Ha minden más kudarcot vall, akkor nem hibázhat ezzel a gyermekkori kedvencével, különösen akkor, ha vajban grillez. A legjobb rész erről a szendvicsről, kivéve a cinch -t, az, hogy testreszabhatja bármilyen dióvajjal és lekvárral. Katherine Gillen - A klasszikus sima PB és a mag nélküli fekete málna lekvár szopós vagyok, de az ég a határ. Tálaljuk friss gyümölcsökkel, ha egészséges vagy sub Nutella A zselére, ha nem vagy.

3. Összetörött csicseriborsó saláta szendvics

Időkötelezettség: 15 percMiért szeretem: Kezdőbarát, hogy ne készítsen szakácsot <30 percSzolgálja: 3–4

Az ebédnek soha nem szabad stresszesnek lennie - ezért ez a recept végtelenül igazítható a kedvedre. - Szeretné, ha a dolgok extra krémes? Adjunk hozzá még Mayo Gillen javaslatot. - Inkább Görög joghurt ? Használd ezt. Tetszik egy kis sav (citromlé vagy egy ecet splash) valami sűrűségű (pepperoncini -t hívok, de a kapribogyó vagy a savanyúság megtenné), és egy kis fűszert (zúzott pirospaprika pelyheket vagy akár forró mártást?), De az a lényeg, hogy ez riffelhető és könnyen elkészíthető, ami már a te hűtődben van.

4. Francia hagyma grillezett sajt

Időkötelezettség: 1 óra és 15 percMiért szeretem: különleges alkalom <10 ingredients make aheadSzolgálja: 4

-A francia hagyma az egyik minden idők kedvencem leves - Gillen elismeri. grillezett sajt Ott van az én -mben Karamellizálja a hagymát előre, és tartsa őket legfeljebb öt napig a hűtőszekrényben, így gyorsan összeállíthatja a vágyat.

5. Avokádó tojás saláta szendvics

Időkötelezettség: 25 percMiért szeretem: <30 perc vegetarian make aheadSzolgálja: 4

Ha 25 perc van, akkor négy napos ebédet készíthet. A csirke saláta kérdés nélkül tartja a hűtőszekrényben. Ami a szendvicset illeti, ugyanolyan könnyű előkészíteni, mint a szeletelés a -hozma-hoz - Csak győződjön meg róla, hogy a tálalás előtt mindent kombináljon, hogy a kenyér ne váljon nedves.

6. Bivaly Chicken Wraps with Blue Cheese és Celery

Időkötelezettség: 20 percMiért szeretem: <30 perc <10 ingredients high fehérje make aheadSzolgálja: 4

Rotisserie csirke Üdvözlöm. Hogyan másolhatnék egy ínycsiklandó ebédet és/vagy játéknap A menüpont készen áll arra, hogy mindössze 20 perc alatt felfaljon, tényleges főzés nélkül? Alatti tanyafestés Kék sajthoz, ha ragaszkodik.

7. Olasz deli pinwheel szendvicsek

Időkötelezettség: 25 percMiért szeretem: Semmi cook gyerek-barát, hogy előrelépjen <10 ingredients crowd-pleaserSzolgálja: 6

Ezek a csapok a szendvics egyenértékűek ICEBox sütik - Ez alatt azt értem, hogy könnyű finom és lehetetlen enni csak egyet. (Ó, és az egész roll-slice-devour dolog.) Bónuszpontok, ha pepperoncini-vel szolgálják fel őket.

8. Ebéd kebabok mortadella articsóka és napszárított paradicsommal

Időkötelezettség: 30 percMiért szeretem: Nincs szakács, hogy kezdje kezdőbarát <10 ingredientsSzolgálja: 8

Eltekintve attól, hogy ízletes könnyű ebédötlet lehet az Ön vagy a gyerekek (Ok, talán sans olajbogyó), ezek a kislányok nyárs annyira szórakoztató enni. Testreszabhatja őket a szíved tartalmához, de részleges vagyok a sórtól articsóka és Herby Pesto. (Igen, a boltban vásárolt jó barát.)

9. Szivárványos gallércsomagolások mogyoróvaj merülő mártással

Időkötelezettség: 30 percMiért szeretem: vegán készítsen előre szakácsotSzolgálja: 4

30 percet vesznek igénybe, hogy elkészítsék, ne érjék el azonnal, és legfeljebb két nappal a hűtőszekrényben tartanak. Plusz ott van mogyoróvaj szósz. Kell még többet? Make-up-ebéd itt jössz.

10. Mini csirke shawarma

Időkötelezettség: 1 óra és 40 percMiért szeretem: tömeg-örömteli magas fehérjetartó gyerekbarát különleges alkalommal méltóSzolgálja: 8

Nem tévedhet el ezekkel a két harapós zsebekkel, amelyek a közel-keleti kedvenc minden merész ízét tartalmazzák. Általában egy Rotisserie -n főzött és vékony szeletekben borotvált, ez a klasszikus ételt sokkal egyszerűbbé teszi. Heath Goldman magyarázza. A gyors pác olyan ízű, mintha egész nap a konyhában töltötte.

11. Zöld istennő pakolása

Időkötelezettség: 30 percMiért szeretem: A vegetáriánus kezdet előtti barátságossá teszSzolgálja: 6

Igazi beszélgetés: Ez az egyszerű ebéd ötlet izgatott a zöldségek miatt. És az a házi készítésű zöld istennő öltözködése? Ez csak néhány örvénytel jön össze a turmixgépben. Találd ki, hogy * könnyű zöld.

12. Szeder-gomba grillezett sajt

Időkötelezettség: 10 percMiért szeretem: <30 perc <10 ingredients vegetarian kid-friendly egy serpenyőSzolgálja: 1

Ez ten-minute beauty is bursting with fresh fruit és three different sajts. Feel free -hoz spice the séswich up even further with szalonna karamellizált hagyma vagy lekvár (Peach barack vagy málna mind elragadó lenne).

13. Ropogós tofu kenyér

Időkötelezettség: 35 perc (plusz hűtési idő)Miért szeretem: vegetáriánus magas fehérje különleges alkalommal méltóSzolgálja: 4

Soha nem dolgozott együtt -hozfu előtt? A ropogós külső titka az, hogy a lehető legtöbb folyadékot nyomja ki, mielőtt kenyérrel és sütéssel megsimogatja. (A szezámmag -kéreg is segít.) Pro tipp: „Miután a zöldségeket kiszivárogtatta a szendvicsek ecetéből, megmentheti az ecetet a kötszerek receptkészítményéhez Erin McDowell - mondja.

14. Thai saláta csomagolások

Időkötelezettség: 45 percMiért szeretem: alacsony szénhidráttartalmú tömeg-örömteli előrelépésSzolgálja: 6

Ennek az egyszerű ebédötletnek a csillagai a gyors szeptember uborka és mogyorófélék, amelyeket nagylelkűen friss fűszernövényekkel tüskének. Mégis az ízletes csirke és a kremini gomba A Combo egy közeli másodperc. Ez az alacsony szénhidráttartalmú drágakő keto-barát is.

15. Tarragon csirke saláta szendvicsek

Időkötelezettség: 1 óra és 30 percMiért szeretem: különleges alkalom high fehérje make aheadSzolgálja: 4

Megvan a teljes engedélyem, hogy előre főtt helyettesítsem rotisserie csirke Házi készítésű, mivel a legjobb részek valóban a tárkonya majonéz és a Gyors hasított vörös hagyma - (A vendégek nem fogják tudni a különbség ígéretét.) Később készítse el az összetevőket a könnyű összeszereléshez.

16. Pancetta-csomagolású grillezett sajt szendvicsek

Időkötelezettség: 25 percMiért szeretem: <30 perc <10 ingredients kid-friendlySzolgálja: 4

Ez blissful combination of buttery white kenyér gooey mozzarella sajt salty pancetta és fresh herbs is only 25 perc aút. Needless -hoz say it’s delectable és ridiculously savory. Serve this easy lunch idea with a sharp sült salátaáltó saláta because balance is everything.

17. LOX Bagel mogyoró- és kapor krémes sajttal

Időkötelezettség: 10 percMiért szeretem: <30 perc Nincs szakács <10 ingredientsSzolgálja: 1

Megeszem ezt a nem főzöttet villásreggeli Készítse el a nap bármely szakaszában a TBH -t. Fejezze be a bagelét a kapribogyó friss kaporral és darált piros hagymával a maximális íz érdekében. (Javasolhatom, hogy mossa le egy délutánon mimóza is?)

18. Görög joghurt csirke saláta töltött paprika

Időkötelezettség: 30 percMiért szeretem: Nincs szakács, hogy előrelépjen a tömeg-hajlandó magas fehérjetartalmúSzolgálja: 6

Viszlát ebéd rut. Soha nem köszönhetően ezeknek az imádnivalónak kitömött paprika Tele egészséges csirke salátával. Hogy nem szakács, amit kérdezel? Krétáljuk a boltban vásárolt Rotisserie csirkeig. „Általában kihagyom a paprika csónakját” - Gillen azt mondja: „De szeretem, hogy ez a csirke saláta kissé csípős a görög joghurtos kötszerből, és hogy pár napig tartja a hűtőszekrényt. Olyan, mint az étkezés előkészítése nélkül.

19. Paradicsom és halloumi saláta tálak farro és bazsalikommal

Időkötelezettség: 30 percMiért szeretem: <10 ingredients vegetarian kezdőbarátSzolgálja: 2–3

Mindig a paradicsom lány nyár a könyvemben. - A Halloumi finoman rágó és ideális a serpenyőbe vagy akár a rács - Írja Gillen. - Itt majdnem sikerül ellopni a reflektorfényt a paradicsomtól ... majdnem. Ez az ízű csomagolt saláta egy lédús szőlőfarro van a lánghoz és rengeteg serpenyőben sült karamellizált sajt - Tálaljuk egy darab ropogóssal kenyér jó intézkedésért.

20. Eper bazsalikom és sült saláta kitûnõ saláta sok fekete borssal

Időkötelezettség: 10 percMiért szeretem: Nincs szakács <10 ingredients <30 perc vegetarianSzolgálja: 4

„A receptem cseréli a spenótot sült saláta kitûnõ és bazsalikomra, és hozzáadja a fekete borsot (mint sokan), hogy a dolgok kiegyensúlyozottak maradjanak” - magyarázza Gillen. A szamóca rizs ecetben és mézben pácoltak, amelyek nemcsak hozzák ki édes gyümölcsleveiket, hanem ál-öltözködést hoznak létre a salátához. Csak hiányzik az olívaolaj szitája.

21. Chili ropogós burrata saláta sült saláta kitûnõ almával és dióval

Időkötelezettség: 15 percMiért szeretem: <30 perc Nincs szakács kezdőbarátSzolgálja: 4

Krémes álmodozó burrata Körülbelül képes bármilyen Az étel az ínyenc. Itt extra divatosnak tűnik a chili ropogós nagylelkű szitálásnak köszönhetően, amely a keserű balzsamos kötés kulcsfontosságú összetevőjeként párhuzamosan duplázódik.

22. Joanna Gaines Peach Caprese saláta

Időkötelezettség: 10 percMiért szeretem: <30 perc <10 ingredients különleges alkalom vegetarianSzolgálja: 4

Ha az alacsonyan zavaró egészséges, könnyű ebédötleteket illeti, akkor kiderül, hogy a design összetörése Joanna Gaines a legjobban ismeri. Bátran add hozzá kantalup dinnye prosciutto vagy mindkettő a keverékhez. Csak légy nagylelkű a mozzarellával Ok?

23. BLT tészta saláta

Időkötelezettség: 40 percMiért szeretem: Készítsen előre gyerekbarát tömeg-örömteliSzolgálja: 8

A Bowyties a hét bármely napján a szomorú, hántolt zöldeket verte meg. Ráadásul ez a tészta kiküszöböli a nedves szendvics kenyérproblémát, miközben megőrzi szeretett kedvenced összes ízes varázslatát. Azt javaslom, hogy használjon egy típusú tésztát gerincekkel, hogy az jobban meg tudja tartani az öltözködést - írja Pire. - És ne aggódjon a termék szeletelése miatt, amíg a tészta és

24. A Make-Head Farro és Brüsszel Sprout Saláta

Időkötelezettség: 45 percMiért szeretem: A vegetáriánus az előrelépést a tejmentessé tesziSzolgálja: 4

PSST: Ez is the easiest út -hoz prepare kelbimbó És ezt megteszed Tiszta étkezési vacsora recept Ismételje meg, ha kipróbálja. Csak annyit kell tennie, hogy elvágja és dobja el a vegetáriánusokat farro Tálalás előtt. Készítse elő előre a szemeket, és félúton vagy.

25. Gyors guacamole quinoa saláta

Időkötelezettség: 30 percMiért szeretem: vegán gluténmentes kezdőbarátSzolgálja: 4

Alapvetően egy óriási tál guacamole Maszkálva salátaként, és egyáltalán nem panaszkodom. Valójában ez az álom ebédem meghatározása. Bármely maradékfehérje, például grillezett csirke pelyhes lazac vagy steak itt is működik. Bónuszpontok, ha párosítja a margarita .

26. 20 perces burrata saláta kő gyümölcsökkel és spárgával

Időkötelezettség: 20 percMiért szeretem: <30 perc crowd-pleaser különleges alkalom vegetarianSzolgálja: 8

TIPP: Ne fukadj a jó dolgokra. És jó dolgok alatt minden krémesnek gondolok burrata - Készítse el ezt a kábítószert nyáron, amikor a kő gyümölcs finomságon van. A recept az őszibarack szilvát és a cseresznyét igényli, de össze lehet keverni a sárgabarackokkal és nektarin -hozo.

27. 15 perces mediterrán kuszkusz tonhal és pepperoncini

Időkötelezettség: 15 percMiért szeretem: <30 perc make ahead kezdőbarátSzolgálja: 4

Mi néz ki divatos, de gyakorlatilag nem tesz erőfeszítést? Ez a tagadhatatlanul egyszerű ízű, könnyű ebéd ötlet. „[A kuszkusz] felszívja a folyadékot a hőből, és mielőtt megtudná (más néven tíz perccel később) bolyhos és készen áll az enni”. Goldman tanúsítja.

28. Aprított thai saláta avokádóval

Időkötelezettség: 30 percMiért szeretem: Nincs szakács A vegetáriánus kezdet előtti barátságossá tesz one bowlSzolgálja: 4

Íme: A legszebb saláta, amelyet valaha készített. Csak nézd meg az összes színes zöldséget (és a gyengéd füstölt tofu). Helyettesítse aprított csirke vagy őrölt sertéshús több fehérjét, ha nem bánja, hogy az étel nem vegetáriánus.

29. Cukorpattanó borsó saláta chèvre tanyával

Időkötelezettség: 15 percMiért szeretem: <30 perc vegetarian crowd-pleaser make aheadSzolgálja: 6

Ez easy lunch idea is a brés new út -hoz use chèvre (és it's a far cry from that '90s saláta with dried cranberries you used -hoz love). 'The kecske tejsajt Sokkal több, mint a sajtlemez vagy a krétás medál egy passé cékla saláta Goldman állításai. Készítse el ezt, amikor a cukor bepattan borsó szezononként vannak egy tökéletes tavaszi ebédre.

30. Avokádó és fekete bab tészta saláta

Időkötelezettség: 20 percMiért szeretem: <30 perc crowd-pleaser make ahead veganSzolgálja: 6

Bejelentse be ezt az egyszerű ebédötletet az ötletes, előkészítő ételek alatt. A piknikre kész tészta saláta sokkal szórakoztatóbb, mint az avokádó pirítós, de ugyanolyan könnyen elkészíthető. A BTW cserélje ki az avokádót egy erősebb zöldségre, mint például a kukorica vagy a paprika, ha előre csomagolja.

31. Cukkini caprese salátában

Időkötelezettség: 25 percMiért szeretem: <30 perc <10 ingredients vegetarian kid-friendlySzolgálja: 4

Grillezett cukkini jelentős frissítés mindenki kedvenc szezonális salátájára. Ez a nyári forogjon capresi Gyönyörűen párosulna a grillezett steakkel, hogy elinduljon. Szitáljon nekem valami extra balzsamot nekem?

32. Avokádó csirke saláta

Időkötelezettség: 45 percMiért szeretem: Nincs szakács high fehérje make ahead crowd-pleaserSzolgálja: 4–6

Nincs szőlő vagy dió a látványban, csak hogy tetszik. Krémes vajas hozzáadása avokádó másrészt? *A főnök csókja *. „Ez a recept tele van az egészséges zsírok világításával a majonon, és teljesen finom-foglalja össze Goldman. - Élvezze azt pirított kenyérrésoros kekszet vagy hé egyenesen az edényből egy kanállal.

33. Étkezés-prep krémes kelkáposzta caesar saláta

Időkötelezettség: 15 percMiért szeretem: Nincs szakács make ahead <30 perc vegetarian <10 ingredientsSzolgálja: 4

Ha azt akarja, hogy a minimális erőfeszítések érdekében egy klasszikusot készítsen, ez az egyszerű ebéd ötlet megfelel a számlának. A házi készítésű öntet egy szellő előkészítéséhez, és a dió kellemes ropogást és földes ízt ad, amelyről nem tudta, hogy hiányzik a sznozy caesar.

34. Sült brokkoli és szalonna tészta saláta

Időkötelezettség: 1 óraMiért szeretem: Gyerekbarát, hogy előrelépjen a tömeg-örömteliSzolgálja: 6

Miért kellene a nyárnak Dibs Tészta saláta ? Szeretem ezt a kiadós sós tételt, ami nagyszerű, ha felmelegszik, amikor az időjárás hideg van. (Ez azt mondta, hogy tudnia kell, hogy a maradékok ugyanolyan jó ízűek a hűtőszekrényből.)

35. Keto steak és kék sajt saláta egyre

Időkötelezettség: 5 percMiért szeretem: keto-barát alacsony szénhidráttartalmú magas fehérjetartalmú <10 ingredients make aheadSzolgálja: 1

Színezze a munkatársait féltékenynek. Ez a villámgyors saláta nagyszerű módja annak, hogy mindezt felhasználhassa maradék steak A tegnap estétől barbecue - (De minden tartalékfehérje valóban megteszi.) Helyettesítse a Feta -t a kék sajthoz, ha az utóbbi nem a te dolgod.

36. Tonhal saláta joghurt kapribogyóval és Za'atarral

Időkötelezettség: 5 percMiért szeretem: <30 perc make ahead high fehérje <10 ingredientsSzolgálja: 2

Nincs bűncselekmény, de ez az ötperces tonhal saláta fújja a szokásos út ki a vízből. A recept a csípős görög joghurtot igényli a Mayo helyett, és egy zingy almabor fröccsenésével felvilágosult ecet és sórtartalmú kapribogyó jó intézkedésért.

37. Egycsomagú csirke tészta

Időkötelezettség: 30 percMiért szeretem: Egy edény magas fehérje gyerekbarátSzolgálja: 4

Ez lighter take on a decadent tészta dish will satisfy your kényelmi ételek vágyakozás anélkül, hogy lemérne. De a legjobb az egészben, hogy nem kell várnia, hogy a víz forrjon, mivel az összes összetevő ugyanabban a fazékban főz. Ezt nyertesnek hívnám, nem igaz?

38. Forró chili olaj tészta kelkáposztával

Időkötelezettség: 30 percMiért szeretem: kezdőbarát vegetáriánus tejmentesSzolgálja: 4

Amikor marhahúsot akar, de valóban meg kell enni egy salátát, amely kompromisszumot jelent ezzel az egyszerűvel tökfej tál. A gluténmentes rizstészta ropogós kelkáposztával készül. Azt javaslom, hogy készítsen egy dupla (vagy hármas) tételt a snackes vegetáriánus chipsről.

39. Linguine Bacon Peaches és Gorgonzola -val

Időkötelezettség: 30 percMiért szeretem: <10 ingredients kezdőbarát kid-friendlySzolgálja: 4

Ez dish takes just 30 perc from start -hoz finish és strikes the optimal balance between fresh summer flavors és crave-worthy indulgence. Be brave és eat it hideg - Így íze ugyanolyan jó (ha nem is jobb). Nem a maradék a legjobb?

40. Zoodles avokádóval és mangómártással

Időkötelezettség: 15 percMiért szeretem: Nincs szakács <30 perc vegan gluten freeSzolgálja: 2

A '15-Minute ebéd 'volt, és ismét „nincs szükség sütőre”. Ha valaha is volt oka a spiralizátor kiszállítására és a recept megduplázására, akkor az. (Bár valószínűleg előzetesen spiralizált cukkinit talál a szupermarketben, ha kissé lusta érzi magát.)

41. Étkezés-prep pulyka húsgombóc cukkini tésztával

Időkötelezettség: 35 percMiért szeretem: Készítsen előre a magas fehérjetartó-barát gluténmentes fehérjetartótSzolgálja: 4

Fél óra múlva készen áll a kezdet. Ezek húsgombóc a fehérjével csomagolt gyengéden gazdagok és lédúsok. Ráadásul sütöttek, nem pedig sültek a könnyű tisztítás érdekében. Tegyük fel, hogy csak ellenőrizzük az összes dobozt.

42. Hideg szezám uborka tészta

Időkötelezettség: 10 percMiért szeretem: Nincs szakács <30 perc make ahead veganSzolgálja: 4

A titkos összetevő? Üzletben vásárolt pácolt -hozfu - Ez egy időmegtakarító egyszerű módszer egy csomó umami íz hozzáadására (nem is beszélve fehérje ) Ehhez az egyszerű ebédötlethez. A Tahini friss gyömbérrel és Sriracha -val készített sós diófélék öntettel csak bónusz.

43. 15 perces csaló pad thai

Időkötelezettség: 15 percMiért szeretem: <30 perc kezdőbarát high fehérjeSzolgálja: 4

Sokkal gyorsabb, mint a felvétel megrendelése és minden apró. - Ez elég gyors és elég egyszerű a hétköznapokhoz, de elég kedves sertéshús -ra Törökország Vagy csirke, ha annyira hajlamosnak érzi magát. Csak ne hagyja ki a ropogós földimogyorót vagy az éles babcsírokat.

44. 15 perces citromos brokkolini tészta

Időkötelezettség: 15 percMiért szeretem: <30 perc kezdőbarát make aheadSzolgálja: 4

Semmi a Jarred ellen marinara szósz De szükségem van egy kis szünetre a szokásostól. A jó hír? Ez néhány egyszerű összetevővel frissíti a rutinot, például a nehéz krém és a friss citrom. Teljesen cserélheti a fenyőmagokat mandula Egy csipetnyi, ha meg akarja menteni magának egy utazást az élelmiszerboltba.

45. Zoodles nyári zöldségekkel

Időkötelezettség: 30 percMiért szeretem: <10 ingredients vegan make aheadSzolgálja: 4

Bemutatva a legjobb módszert arra, hogy egy csónakot használjon egy fickóban. Cserélje ki nyugodtan a paradicsomot kukorica vagy csengő paprikát, ami jól néz ki a Farmers Marketnél (vagy bármi, ami elérhető a hűtőszekrényben). A sajt és a hús is tisztességes játék.

46. Egycsont 15 perces limone tészta

Időkötelezettség: 15 percMiért szeretem: egy edény <30 perc <10 ingredients vegetarianSzolgálja: 4

Ez fresh bright és oh-so satisfying Italian classic couldn't be easier -hoz make. (Hint: You only need eight ingredients és that's beleértve Só és bors.) ”A végeredmény nem különösebben szokatlan, de ez megkóstolja a könnyű zestiát és a frissítő„ Purewow VP szerkesztői és recept -tesztelőt Candace Davison

47. 10 perces pad lásd az EW-t

Időkötelezettség: 10 percMiért szeretem: <30 perc egy serpenyő vegetarian kezdőbarátSzolgálja: 2

Semmi sem fogja arra, hogy az ebédet jobban várja, mint

48. Kolbász- és édeskömény tészta

Időkötelezettség: 25 percMiért szeretem: <10 ingredients crowd-pleaser <30 perc high fehérjeSzolgálja: 6

Nem gyönyörű? Mert Olasz kolbász olyan ízléses önmagában, hogy ez a 25 perces tészta Nem kell sokkal több, mint a reszelt PARM virágzása, hogy az asztalra kész. Használhat csont nélküli bőr nélküli csirkecombot (darabokra vágva) vagy Andouille kolbászot, ha ezek inkább az Ön stílusa.

49. Lapos serpenyő curri butternut squash leves

Időkötelezettség: 1 óraMiért szeretem: Lemez edény recept Jelenlegi tejtermékek nélkülSzolgálja: 4

Hidd el, vagy sem ezt a házi készítésű leves Csak 15 perces előkészítést igényel - a sütő alapvetően gondoskodik a többiről. A végeredmény? A meleg fűszerek ínycsiklandó keveréke és az őszi íz. „Egy ropogós vetőmagot választottam, hogy a tetejére törékeny, de a krutonok vagy a sajt ugyanolyan kedves lenne - javasolja Gillen.

50. Rotisserie csirke ramen

Időkötelezettség: 35 percMiért szeretem: Kezdőbarát különleges különleges alkalom-méltó, magas fehérjetartalmú tömegSzolgálja: 6

Doctor felfelé egy doboz tökfejs boltban vásárolt (vagy házi készítésű!) Slems aromatikával és a régi készenléti rotisserie csirkemmel. Sokkal jobb, mint a felső ramen, és nem sokkal nehezebb. Halom a chile fokhagymás szószra és az apróra vágott mogyorónyílásokra.

51. Könnyű fekete bab leves

Időkötelezettség: 35 percMiért szeretem: egy edény high fehérje veganSzolgálja: 4

Kiabálás a recept készítőjének Monique Volz -ra keeping me warm with this hideg-weather main which is simple flavorful healthy és ready in 35 perc. 'I personally love -hozpping it with crushed -hozrtilla chips a little sajt és cilantro but bármilyenthing goes. It's also wonderful over a baked sweet pota-hoz' Volz writes. Canned fekete bab Tartsa a lehető legkisebb lift.

52. Fehér pulyka chili avokádóval

Időkötelezettség: 1 óraMiért szeretem: Készítsen előre magas fehérjetartalmú tömeg-hajlító edénytSzolgálja: 8

Rúgd le a tiszta étkezési terv ezzel a szívélyes számmal. Elég könnyű egész évben enni, mégis elég elégedett ahhoz, hogy a következőnél kiszolgálhassa Super Bowl fél. Még jobb, ha lefagy, mint egy álom, így elrejtheti néhányat az elkövetkező elfoglalt napokra.

53. 15 perces uborka-avokádó turmixgép leves

Időkötelezettség: 15 percMiért szeretem: <30 perc make ahead különleges alkalomSzolgálja: 4

Tetszik a Zero Prep hangja még jobban, mint amennyire szeretem azt a sajtot berakott pirított baguette-t. Szerencsére én (olvastam: te) nem kell választania köztük - üdvözölni fogsz. Az avokádó és a görög joghurt biztosítja a vajas gazdag konzisztenciát a leveshez.

54. Csirke gnocchi leves

Időkötelezettség: 40 percMiért szeretem: Tömeg-öröm egy pot gyerek-barát különleges alkalommal méltóSzolgálja: 6

Igen, * határozottan * felmelegedek ezzel az öleléssel egy tálban téli hosszú. Boltban vásárolt gnocchi (azaz az olasz burgonya gombóc) párnás morzsák, amelyek mindkét anyagot és egy kis nosztalgiát adnak ehhez a krémes csirkeleveshez. Beats Humdrum tojás tészta nem?

55. 15 perces Gazpacho uborka pirospaprikával és bazsalikommal

Időkötelezettség: 15 percMiért szeretem: Nincs szakács <30 perc <10 ingredients make aheadSzolgálja: 4

Gyere június, az utolsó dolog, amit meg akarok tenni, az, hogy órákig egy forró tűzhelyen állj. Szerencsére ezt hideg leves egy olyan ízű bomba, amely inkább a turmixgépben jön össze - és anélkül, hogy a szakács izzadságra törne.

56. Csirke Caesar saláta pizza

Időkötelezettség: 30 percMiért szeretem: tömeg-örömteli kezdőbarát lapos receptSzolgálja: 4

Nem érdekel, hogy ez alapvető -e, szeretem a Caesar Salátát egész szívemmel - állítja Gillen. - Ropogós krémes fokhagymás és a megfelelő öntetek - nevezetesen krutonok - tele vannak. Két kedvenc ételem (ropogós krémes fokhagymás saláta és sajtos gooey pizza ) egy könnyen elkészíthető, nagyon kielégítő étkezésbe kombinálva. ” Még a válogatós gyerekei is élvezhetik a pitét.

57. Lemez pan indián fűszeres csirke

Időkötelezettség: 1 óra és 10 percMiért szeretem: Tömeg-öröm lap serpenyő recept magas fehérjetartalmú különleges alkalomra méltóSzolgálja: 6

Ez easy lunch idea sounds time-consuming but I promise it's a breeze. There's only ten minutes of prep—just chop everything up -hozss it on a tray és cook. 'While the chicken roasts -hoz golden perfection the pota-hozes soak up its juices becoming soft és almost soused' chef és author Nigella Lawson magyarázza.

58. Lassú tűzhelyi étkezés-prep burrito tálak

Időkötelezettség: 7 óra és 15 percMiért szeretem: Lassú tűzhely recept magas fehérjet készítSzolgálja: 4

A válasz az ebédidőben? Fűszeres tápláló sertéshús burrito tálak az egész héten átadva. Cserélje ki az őrölt marhahúsos csirkét vagy a taco-fűszeres karfiol sertéshúsot, ha inkább a guacamole-t részesíti előnyben, vagy helyettesíti a szeletelt avokádót, hogy az ne barnuljon olyan gyorsan.

59. Étkezés-prep mézes szezám csirke brokkolinival

Időkötelezettség: 35 percMiért szeretem: Készítsen előre magas fehérjety-barátotSzolgálja: 4

Rúgd ki azt a szomorú salátát a járdára, és cserélje ki ezt a kielégítő ázsiai ihletésű étkezést. Az oldalak cserélhetők, de a ragadós-édes máz kötelező. A legfontosabb, hogy ez az egyszerű ebéd ötlet legfeljebb négy napig tartja a hűtőszekrényben.

60. Firecracker csirke rizzsel

Időkötelezettség: 35 percMiért szeretem: Egy pána magas fehérjetartó kezdő előtt áll előSzolgálja: 4

Az alacsony karbantartás a játék neve, amikor a zavaró ebédekről van szó. Készítse el ezt a fűszeres-édes számot az előző éjszaka, és szerezze be a jutalmakat, amikor a gyomor holnap délután morogni kezd.

61. Bruschetta csirke

Időkötelezettség: 40 percMiért szeretem: Egy serpenyő tömeg-szerető magas fehérjetartalmú gyerekbarát keto-barátSzolgálja: 6

Egyzsinór Az ebédek az út. Ezt a nyárral teli -hozma-hozes íze szuper dekadens, annak ellenére, hogy meglepően egészséges és alacsony szénhidráttartalom - Traedetje vajas tészta sajtos rizottóval vagy fehér rizzsel.

62. Keto lemez serpenyőcsirke és szivárványos zöldségek

Időkötelezettség: 35 percMiért szeretem: Magas fehérjetartamú PAN recept kezdők-barát előrelépésSzolgálja: 4

Edények? Milyen ételeket? Mostantól csak a lap serpenyő ebédeket készítek, nevezetesen ez a szuper egyszerű válogatás, amely a paprika harangját igényli brokkoli és sárgarépa - - 35 perc alatt készen áll, és megköveteli egy serpenyő Ami azt jelenti, hogy a takarítás egy szellő - magyarázza Goldman. Csak egy keményítő gabona vagy szénhidrát hiányzik.

63. 20 perces paleo tojás tálak

Időkötelezettség: 20 percMiért szeretem: <30 perc Paleo-friendly high fehérje dairy free alacsony szénhidráttartalomSzolgálja: 4

Vegyük át a durva tojáshengeres csomagolókat, mert mindenki tudja, hogy ez az, ami a belső részén van ( sertéshús ! káposzta ! Malacosok!) Ez számít. Próbálja ki ezt a centrifugálást a felvételi előételen, és énekelni fogja ennek a dekonstruált riffnek a dicséretét egy tömeg-örömmel.

64. A végső quinoa-avokádó tál

Időkötelezettség: 45 percMiért szeretem: A magas fehérjék különleges időre méltóvá válnakSzolgálja: 4

A szépsége garnélarák ? Öt perces főzés után készen áll az étkezésre, és szinte mindent megtesz. Tekintse ezt ebédidőben áldásnak (az avokádóval együtt). Cserélje ki a kéznél lévő maradékszemcséket a quinoa számára, és használja a karfiol rizst a helyén, hogy a szénhidrátot minimálisra tartsa.

65. Csirke és bepattanó borsó keverje

Időkötelezettség: 20 percMiért szeretem: <30 perc kid-friendly egy serpenyő kezdőbarátSzolgálja: 4

Tegye le a telefont, és lépjen el a felvételi menüből - ezt megkapta. Lehet, hogy még merészem, hogy elmondjam, hogy ez a könnyű ebéd ötlet jobban íze maradék - (Úgy melegszik, mint egy varázsa a mikrohullámú sütőben, de nem hibáztatnám, hogy hidegen eszik.)

66.

Időkötelezettség: 40 percMiért szeretem: Szolgálja: 6

67. Kung Pao csirke

Időkötelezettség: 20 percMiért szeretem: <30 perc magas protein kezdőbarát egy serpenyőSzolgálja: 2

Lédús édes és teljesen ellenállhatatlan, nem fogja elhinni, milyen könnyű ezt a kapocsot elkészíteni. Azt is megemlítenem kell, hogy egyetlen serpenyőben jön össze, így a takarítás könnyű. Helyettesítse a Tamari -t a szójaszószért, ha nem eszik glutént.

68. 15 perces serpenyőpaprika steak

Időkötelezettség: 15 percMiért szeretem: <30 perc egy serpenyő high fehérje <10 ingredientsSzolgálja: 4

Az összes karnivers hívása: Ez a kellemes étel nagyon kevés időt igényel és a szakács tisztítását igényli. „A 230 kalória nulla speciális összetevői A tálalás és nagyon kevés piszkos étel ezt egy azonnali hétköznapot eredményez” Goldman tanúsítja. Kérem, elviszem az enyémet barna rizzsel.

69. Fűszeres garnélarák tacos mangó salsa -val

Időkötelezettség: 20 percMiért szeretem: <30 perc high fehérje különleges alkalomSzolgálja: 4

Egy tökéletes világban a tengerparton lennék, és frissen ömlöttem tenger gyümölcsei 24/7. Addig ezeket a 20 perces szépségeket meg kell tennie. (Pro tipp: Ha ezt az ételt szállítja, mielőtt élvezné, csomagolja a -hozrtillas külön -külön, így ebédidő előtt nem lesznek nedvesek.)

70. Fokhagyma mojo garnélarák (garnélarák fokhagymás szószban)

Időkötelezettség: 15 percMiért szeretem: egy serpenyő crowd-pleaser <10 ingredients <30 percSzolgálja: 5

Melegítsen fel néhány fehér rizst, vagy tedd ki a vacsora tekercseket, hogy a zingy citrus fokhagymás vaj minden cseppjét fel tudja állítani - bizalma meg, hogy nem akarja, hogy pazarolja. (Nyilvánvalóan meg akarja győződnie arról, hogy egyetlen pályázatot sem garnélarák hátrahagyja a hátra.)

71. Sertés gombóc

Időkötelezettség: 1 óra és 30 percMiért szeretem: Készítsen előre kezdőbetűs-barát tejtermékeketSzolgálja: 8

A trükk itt a gombóc Amennyiben előre, ahogy szeretné, ha a fagyasztóban tárolja őket, majd a serpenyőben süti őket, mielőtt ebédre tervezi őket. Fagyasztja be a gombócokat egy pergamenpapírral vagy műanyag zacskóval bélelt lapsüteményen, hogy ne ragaszkodjanak egymáshoz.

72. Jalapeño popper omlett

Időkötelezettség: 30 percMiért szeretem: magas protein kezdőbarát <10 ingredientsSzolgálja: 2

Tojás a legegyszerűbb út a fehérjékkel csomagolt étkezéshez menet közben. Ez omlett is not only extra satiating (thanks bacon) but it's also packed with flavor and super silky. 'Don't be intimidated by making an omelet—it's actually one of the easiest ways to prepare eggs' Gillen claims. Ügyeljen arra, hogy melegítse elő a serpenyőt, majd kezdje el keverni, amikor a tojások bemennek. Miután a nagy túrós megállítja a keverést, hogy az alsó beállíthasson.

73. Charcuterie Board Flatbread

Időkötelezettség: 5 percMiért szeretem: Nincs szakács <30 perc <10 ingredients crowd-pleaser különleges alkalomSzolgálja: 6

Öt perces könnyű ebédötlet, amely elég divatos ahhoz, hogy a vacsoraparti ? Ne törődj vele, ha megteszem. „Az itt található összetevők pusztán javaslatok” - mondja Gillen. Ha inkább egy másik húst (például soppressgate vagy speck) sajtot (mozzarella lenne jó lenne), vagy körettel (balzsamos szitálás?) Mindenképpen kapcsolja fel. Csak a tálalás előtt mindenképpen fejezze be a lapos kenyeret egy szitálással.

74. Könnyű keveréssel sült rizs sütemények xo szósszal

Időkötelezettség: 20 percMiért szeretem: <30 perc egy serpenyő kezdőbarátSzolgálja: 4

Ezek a rágós ragadós rizs sütemények hamarosan megnyerik az ebédjátékot. „A kínai vagy koreai élelmiszerboltokban található friss rizs sütemények általában a hűtött szakaszban, a friss tészta és a tofu recept készítője közelében találhatók Diana Kuan - mondja. (Look there -hoz find flavor-packed XO sauce és Chinese rice wine as well.)

75. Retek barbecue tálak csípős mézes-mustard öntettel

Időkötelezettség: 4 óraMiért szeretem: Tegyen előre a vegetáriánus különleges alkalmat.Szolgálja: 4

Ez is my new favorite út -hoz eat veggies héss down. It must have something -hoz do with those briny charred retek - (Vagy talán ez a mézes mustár borító ...) Nem fog hiányozni a húst, amit ígérem.

76. 15 perces Mezze tányér pirított Za'atar pita kenyérrel

Időkötelezettség: 15 percMiért szeretem: <30 perc különleges alkalom high fehérjeSzolgálja: 4

Forró felvétel: Az ujj étel a legjobb étel. De a második legjobb? Ez egy nyakkendő között búcsú olajbogyó -hozasted pita és joghurt szósz. Más szavakkal, ez a ~ lány vacsora ~ ellenőrizze az összes dobozt egy betöltött lemezen.

77. Karfiol rizs tál curri lencse sárgarépával és joghurttal

Időkötelezettség: 25 percMiért szeretem: <30 perc vegetarian make aheadSzolgálja: 4

Ki mondja, hogy unalmasnak kell lennie az egészséges táplálkozásnak? Ez a friss hüvelyes-veggi- joghurt A kombó kitölti, anélkül, hogy lemérne. Mennyire csinosak azok a sárgarépa szalagok? Nyugodtan használjon szokásos rizst vagy más maradék gabonát, ha nem vagy a karfiol rizs rajongója.

78. Buddha Bowl kelkáposzta avokádó narancssárga és vad rizzsel

Időkötelezettség: 40 percMiért szeretem: vegetáriánus magas fehérje egy edénySzolgálja: 2

A keverés és az illesztés a játék neve. A könnyű ebéd ötlet összes friss kitöltési összetevőjével elkerülheti a délutáni visszaesést, mint senki vállalkozása és Maradjon teljes egészében. Kudos neked séf.

79. Tavaszi tálak

Időkötelezettség: 45 percMiért szeretem: A magas fehérjék különleges időre méltóvá válnakSzolgálja: 4

A legegészségesebb módja annak, hogy a kivétel javítását végezze el, ha a ropogós sült tavaszi tekercsek csomagolják a Chewy -t rizs tészta és make this meal at home -hoz save a few bucks in the process. P.S: You'll want -hoz use the s-hozre-bought peanut sauce on *everything* so go ahead és prep a double batch.

80. Grillezett Watermelon-Feta Skewers

Időkötelezettség: 35 percMiért szeretem: <10 ingredients kid-friendly vegetarian különleges alkalomSzolgálja: 4

Egyél minden étkezést egy boton, mostantól? Ebben a receptben ahelyett, hogy csak az összetevőket vágnák fel, és ezt az ízes saláta öltözködésével eldobnák őket, a Grill -en kezdődik - írja Goldman. Könnyű keserű és ellenállhatatlanok ezek nyárs tedd nyárot görögdinnye elülső és középpont. Vedd őket egy grill serpenyőben a szezonon kívüli időszakban.

81. Karfiol sült rizs

Időkötelezettség: 25 percMiért szeretem: <30 perc vegetarian dairy free kezdőbarátSzolgálja: 4

Biztos, hogy helyettesítheti a szénhidrátokat karfiol Rizs a szokásos rizshez ebben az egyszerű ebéd ötletben. De bármit is csinálsz, ne hagyja ki a orrfolyást. Gazdság umami és fehérjét kínál. (A keverékhez is hozzáadhat kockára vágott sertéshúst vagy őrölt marhahúst.)

82. Maradék tészta frittata

Időkötelezettség: 15 percMiért szeretem: kezdőbarát <10 ingredients <30 percSzolgálja: 2: 4

A tegnap esti tészta új életet kaphat néhány tojás és egy nagylelkű reszelt parm segítségével. A recept készítője És Pelsi A tésztát extra ropogóssá teszi a serpenyő alján, és a tojásokat bolyhos és sajtossá teszi, mielőtt a Frittata kiszolgálása előtt egyenesen a serpenyőből származik.