A metró egészséges? Egy táplálkozási szakember rendezi a vitát

Látta a reklámokat Michael Phelps -szel. Láttad a versenyzőket A legnagyobb vesztes A szendvicsek fogyasztása közben az egészség felé vezető útjukon. De amikor utoljára te A metró valóban egészséges? A válasz meglephet.

Abszolút tud Legyen egészséges - különösen, ha tudatában van annak, hogy hogyan rendelje meg, és az adagméreted azt mondja, hogy a táplálkozási szakember Lisa Young Ph.D. a Végül teljes végül vékony - Metrói listák a táplálkozási szakasz annak a webhelyének, hogy a szendvics -összetevők nem tartalmaznak semmilyen karamell színezést vagy részben hidrogénezett olajokat, és hogy együttműködött a világtermelés együttérzésével - az állatok jólétének széles körben elismert globális vezetőjével - az állati termékek beszerzésére, valamint a helyi gazdálkodókkal, akik a fenntarthatóság helyett a növényi és zöldségfélék felhasználása helyett a növényvédő szerek helyett törődnek.

De ez nem azt jelenti, hogy az étrended nem tud elmenni a sínről a szendvicsízületnél. Az alábbiakban a Young az, hogy segítsen nekünk a helyes döntések meghozatalában, amikor legközelebb metróval vágyunk.

1. Mit kell hagynom a Subway -en, ha egészségeset próbálok enni?

Kerülni a következőket: Fehér kenyér pepperoni szalámi sült marhahús amerikai sajt tanya öltözködési majonéz -barbecue szósz fokhagyma aioli szalonna csomagolások

Szerencsére a Subway egy lánc rengeteg lehetőséggel. Míg a fehér kenyér tele van nátriummal (ez a sült fokhagyma ciabatta olasz szívű olasz

Mentse el a gyógyított és vörös húsok nátrium- és kalóriáját, mint például a pepperoni szalámi sonka, és a Bacon Young javasolja. Ha azt szeretné, hogy csökkentse a további Nix amerikai sajtot a megrendeléséből - ez adagonként 200 milligramm nátriumot tartalmaz.

Sajnos nem sok mindent megtehetsz, hogy a menüben sok szendvicset egészségesek legyenek. Ó, és hogy egyértelművé váljunk, a hat hüvelykes aljzatról beszélünk, vagyis ezek a kalória-bomba összegek legalább megduplázódnak a lábak számára. Ki .

Vannak néhány cukros és kalóriacsomagolású szósz és kötszer, amelyet a metrónál is elkerülhet. Hagyja ki a tanyát és az édes hagymamártást (ez egy meglepő 7 gramm cukorba csomagolva van).

Az okosan elnevezett paradicsomos bazsalikom vagy spenót, és azt gondolja, hogy egészségesek, de ha közelebbről nézzen, néhányuk valójában rosszabb, mint a szendvicsek, függetlenül attól, hogy melyik zöldség-adjacens csomagolást választja, amelyet a csirke és a szalonna ranch megolvad (ennek a srácnak a neve nem segíti az esetét), például a Tomato Basil Wrap-val? Teljesen abszurd 1590 kalóriát tartalmaz 78 gramm zsír (ebből 30 telített) és 3930 milligramm nátrium. Hogy ezt a kontextusba tegyük a Amerikai Szív Egyesület Javasolja, hogy az átlagos felnőtt napi 2300 milligramm nátrium alatt maradjon, az ideális célpont körülbelül 1500 milligramm.

2.

Rendeléshez szükséges összetevők: saláták (néhányuk közül néhány) csirke pulyka zöldségek több- és teljes kiőrlésű kenyér kézműves kenyér vörösbor-ecet metró szőlős mézes mustár chipotle délnyugati szósz guacamole svájci sajt

Persze, hogy az összes kenyér szénhidrán-y lesz, de néhányan kedvelik a nem

Hogy elkerüljék a szendvics szénhidrátját saláták Buta saláta ) 56 gramm zsír és

A Guac extra zsírt tartalmaz, de az avokádóból származó zsír egészséges alapvető zsír, ezért menjen tovább, és rendelje meg, ha Young hozzáadja. Van egy teljes lista a zöldségekről, amelyeket a szendvicshez vagy a salátához a Subway -n is hozzáadhat, mint például a banán paprika fekete olajbogyó paprika paprika piros hagyma és uborka. Töltse fel a zöldség menübe, és nem hagyja ki a sózsír- és kalória-nehéz húst és kenyeret, amelyet annyira bölcsen adtak át.

3, mikor

Metró Friss illeszkedés menü tele szendvicsekkel, azt mondják, hogy a legegészségesebb lehetőségei. Ez nagyjából igaz, de nincs ok arra, hogy fehér tekercs legyen, ha kilenc szemű sonkára képes alávetni, ha csirke- vagy sült marhahúst kaphat, ha vegetáriánus lehet. Egyél frissen odakint barátok.