A táplálkozási szakember szerint a 8 legjobb magas fehérjetartalmú gabonafélék, amelyeket megvásárolhat

Lehet, hogy követi a magas fehérjetartalmú étkezési terv Vagy egyszerűen csak 10 órakor összeomlik, annak ellenére, hogy reggelit eszik. (Vagy talán csak délutáni snackre van szüksége-szamár.) Próbáltál már magas fehérjetartalmú gabonaféléket? A polcokon túl nagy számú lehetőséggel bonyolult lehet eldönteni, hogy melyeket érdemes hozzáadni a kocsihoz. Felkerestem egy táplálkozási szakembert, hogy megszerezzem a 411-et az Ön igényeinek legjobban magas fehérjetartalmú gabonafélék kiválasztásáról, és a következő nyolc doboz megjelent a tetején.

Hogyan választottam a legjobb magas fehérjetartalmú gabonaféléket

Annak érdekében, hogy szűkítsem azt egészségügyi szempontból, arra kértem egy táplálkozási szakembert, hogy mérlegelje a legjobban magas fehérjetartalmú gabonafélét. Arra is kértem kollégáitól és barátaitól, hogy az ízlés alapján személyes ajánlásokat kapjanak.

Találkozzon a szakértővel

Vanessa Rissetto Az MS RD CDN regisztrált dietetikus táplálkozási szakember és a társalapítója Culina Egészség - Több mint 10 éves tapasztalattal rendelkezik Vanessa a New York -i Egyetem diétás gyakornokjaként is. Esszencia A magazin Vanessa -t nevezte, mint az egyik legfontosabb táplálkozási szakember, aki megváltoztatja az ételek gondolkodását. Magángyakorlati munkája magában foglalja a GI -rendellenességek bariatric műtéti súlykezelési PCO -k és a családi táplálkozás kezelését.

Mennyi fehérjére van szüksége?

Vanessa Rissetto MS Rd CDN szerint az Ön által fogyasztott fehérje pontos mennyisége az Ön méretétől és céljaitól függ. A felmérés gyors módja az, ha körülbelül 1 gramm / kilogramm súlyú gondolkodást gondol, ha ülő vagy. Ezután az aktivitási szinttől függően 1,2 -től 1,5 -ig terjedünk. Például, ha 150 font vagy, akkor 68 kilogramm 1 gramm fehérjével megegyezik, ha ülő vagy, tehát összesen 68 gramm fehérjét a napra. (És referenciaként 4 uncia csirke kb. 31 gramm fehérje / rissetto.)

De vajon a magas fehérjetartalmú gabonafélék valóban jók-e az Ön számára? Igen, Rissetto mondta nekem.

A legjobb magas fehérjetartalmú gabonafélék

A legjobb ízválasztás magas fehérjetartalmú gabonafélék

1. Mágikus kanál

Amit szeretünk

• Sok íz közül választhat
• Nagyon magas fehérje
• Alacsony szénhidráttartalom

Amit nem szeretünk

• Lehet, hogy egyesek nem szeretik az alternatív édesítőszer -ízt

Mágikus kanál

Nem csak mindent megtesz Taryn Pire A textúrát egyedülállóan könnyűnek írja le, és azt mondja, hogy az íze valójában elég folt, főleg a tejnél. Kedvenc ízeim az áfonya muffin és a juhar gofri.

Gyors tények

Ízek: Gyümölcsös kakaó mogyoróvaj fagyos születésnapi torta áfonya muffin fahéj tekercs csokoládé chip cookie mézes dió juhar gofri forgó korlátozott kiadású ízekFehérje adagonként: 12–14 gramm

A legjobb ropogós, magas fehérje gabonafélék

2. Csont GO

Amit szeretünk

• A táplálkozási szakember válogatása
• Széles körben elérhető
• Magas rost

Amit nem szeretünk

• Kevesebb íz

Csont

Az összes Kashi Go multigrain ropogós gabona több fehérjét tartalmaz, mint az átlagos tál, 9–13 gramm szója-alapú fehérjétől függően. Mi még ők is magas rost és teljes kiőrlésű gabonafélékkel készítik a még töltőbb reggeli lehetőséget. Rissetto megemlítette nekem, hogy ez a kedvenc lehetőség a családjában.

Gyors tények

Ízek: Pirított bogyós ropogós csokoládé ropogós mogyoróvaj ropogós fahéj ropogós mandula len ropogása eredeti ropogásFehérje adagonként: 9–13 gramm

A legjobb alacsony cukor magas fehérjetartalmú gabonafélék

3. Három kívánság

Amit szeretünk

• Vegán
• Szórakoztató ízek

Amit nem szeretünk

• Lehet, hogy egyesek nem szeretik az alternatív édesítőszer -ízt

Három kívánság

Ez a magas fehérjetartalmú gabonafélék csicseriborsóval és borsófehérjével csomagol egy ütést, és vegán keto paleo alacsony szénhidrát- és gluténmentes. A szerzetes gyümölcs édesíti a cukortartalom növelése nélkül.

Gyors tények

Ízek: Édesítetlen kakaó méz fahéj vanília matt gyümölcsös eper pillecukorFehérje adagonként: 8 gramm

A leg egészetlenebb magas fehérjetartalmú gabonafélék

4. Étel az életre Ezekiel 4:9 Cereal

Amit szeretünk

• Nincs alternatív édesítőszer
• Extra egészségügyi előnyök a csírázott gabonákból

Amit nem szeretünk

• Nem a legmagasabb a fehérjében, mint mások

Étel az életre

Étel az életre’s Ezekiel 4:9 cereals are all made from organic sprouted grains legumes and seeds for a boost of protein (7-8 gramm per serving depending on your chosen flavor). According to Harvard Orvosi Iskola A csírázási folyamat felszabadítja a gabona tápanyagokat, és lehetővé teszi a jobb felszívódást (és a lassú sütés segít a gabonaféléknek a rost és a korpa fenntartásában).

Gyors tények

Ízek: Mandula pehely mandula csírázott fahéjas mazsola lenFehérje adagonként: 7-8 gramm

A legjobb szója- és savómentes, magas fehérjetartalmú gabonafélék

5. Alpen müzli

Amit szeretünk

• Minimális összetevők listája
• Savó- és szójamentes

Amit nem szeretünk

• Kevés íz

Alpok

Ez a svájci stílusú müzli egy régi iskola keverékével készül, amely gyümölcs- és dióféléket tartalmaz, és nem tartalmaz hozzáadott fehérjeforrásokat, így jó lehetőség, ha nem képes savót vagy szóját enni (két általános kiegészítés a magas fehérjetartalmú gabonafélékben). Bélje be a hengerelt egész zabpehelybe, mazsola sült mogyoró és szeletelt mandulát kísérve. Ha a no-ukáris hozzáadott fajtát választja, akkor 8 gramm fehérjét kap egy tálban.

Gyors tények

Ízek: Eredeti nincs cukor hozzáadvaFehérje adagonként: 7-8 gramm

A legjobb keto magas fehérjetartalmú gabonafélék

6. Catalina Crunch Cereal

Amit szeretünk

• Keto-barát

Amit nem szeretünk

• Kevesebb íz
• Lehet, hogy egyesek nem szeretik az alternatív édesítőszer -ízt

Catalina Crunch

Ezt a keto-barát magas fehérjetartalmú gabonaféléket szerzetes gyümölcsökkel és/vagy stevia-val édesítik, így cukormentes, anélkül, hogy kápolnát kóstolna. Szintén magas rosttartalmú, így sokáig tele lesz a magas fehérjetartalmú reggeli kész. A borsó a fehérje forrása, tehát növényi alapú és vegánbarát is.

Gyors tények

Ízek: Sötét csokoládé fahéj pirítós csokoládé mogyoróvaj mézes grahamFehérje adagonként: 11 gramm

A legjobb magas protein granola

7. Julian pékség Progranola

Amit szeretünk

• Ropogós textúra
• Vegán option

Amit nem szeretünk

• Kevesebb íz

Julian pékség

Ha inkább a Crunch -ról szól granola mint egy ropogós tál pelyhek, ez a magas fehérjetartalmú verzió kedveli a szájot. A gluténmentes klasztereket tojásfehérje fehérjével készítik a táplálkozási lendülethez, de van egy vegán fajta is, amely PEA-fehérjét tartalmaz a növényi alapú étkezők számára.

Gyors tények

Ízek: Mogyoróvaj klaszter vanília fahéj klaszter eszpresszó klaszter csokoládé klaszter vegán vanília klaszterFehérje adagonként: 10–11 gramm

A legjobb hagyományos stílusú magas fehérjetartalmú gabonafélék

8. Kellogg's Special K Protein Cereal

Amit szeretünk

• Széles körben elérhető
• Klasszikus gabona íze

Amit nem szeretünk

• Néhányan unalmasnak találhatják
• Kevesebb íz

Kellogg's

Ha valaha is volt eredeti speciális k, akkor ismeri a magas fehérjetartalmú verzió ropogós textúráját és enyhén édes ízét. A szójafehérje -izolátum hozzáadása a fehérjetartalmat 10 grammig terjeszti (és ezt egy kicsit tovább fokozhatja, ha élvezi a tejválasztás ).

Gyors tények

Ízek: Eredeti többszemcsés fahéjnyomásFehérje adagonként: 10 gramm