Az örömteli embernek való művészet: 25 egyszerű szokás a természetesen örömteli embereknek

Buddhának van egy mondása, a boldogság nem függ attól, hogy mi van, vagy ki vagy. Kizárólag arra támaszkodik, amit gondol. Ez azt jelenti, hogy mivel William Arthur Ward híres arról, hogy a boldogság belső munka.

Ha tudsz természetes örömet teremteni, akkor meg kell keresnie önmagában, hogy felfedezze, mi teszi téged

Tudom, hogy néhány ember nem tűnik elég hosszú ideig, hogy kitalálja, mi teszi őket örömtelivé, ezért azt gondoltam, hogy gyors és egyszerű hackokkal kezdtem el, amelyek csak egy percet vesznek igénybe a gondolkodási folyamat elindításához, amely a hangulatot a természetes örömre változtatja.

Itt van 25 egyszerű örömteli szokás:

1. Énekelj

Énekelj a kedvenc daloddal a tüdő tetején. Készítse el a szokásos szokás éneklését azáltal, hogy olyan dalokat választ, amelyek valóban mozgatnak téged, nem pedig azt, amit gondolsz.

Tartson olyan lejátszási listát olyan dalokról, amelyek azonnal felemelik a hangulatot, és ne várják meg a megfelelő pillanatot, hogy használják a hangját. Énekeljen séta takarítás vagy vezetés közben. Hagyja, hogy ostoba legyen vele. Énekelj különböző verseket a vicces hangokban, alkotják a saját szavait, vagy énekelj a harmóniát a jól ismert dalokhoz.

2. Játsszon

Üljön a padlón és durva ház a gyerekeiddel

Emlékezteti bennünket, hogy az örömöt nem mindig kell elérni, vagy az akvizíció útján kell megszerezni. Időnként olyan egyszerű, mint egy birkózó meccsre szólni, vagy négykén lefelé, hogy a gyermek szemén keresztül láthassa a világot.

3. Hála tombolást

Állítson be egy időzítőt egy percig, és adjon magadnak 60 másodperces csörgést az összes Olyan dolgok, amelyekért hálás vagy hogy gondolkodhatsz.

Kész? Készlet. Megy! Amikor ezt lefelé kapja, növelje az időzítőt

4. Húzza ki a híreket a hírekből

Vegyen be egy hírt és a média szünetet minden nap legalább egy órán keresztül. Töltse el ezt az órát arra, hogy gondolkodjon azon, hogyan akarsz örömtelibbnek lenni.

Noha a tájékoztatás fennmaradása fontos, a túlnyomórészt negatív hírek állandó beáramlása a szorongás és a tehetetlenség tartós aluláramlását hozhatja létre. Azáltal, hogy rendszeres szünetet tart a hírfogyasztásból, arra gondolja, hogy észrevegye és értékelje azt a jót, amely már létezik körülötted, ahelyett, hogy a világon minden rosszra rögzítené.

5. Hívja a legkedvesebb barátodat

Emlékezzen egy adott eseményre, amely örömteli lett. Képzelje el, hogy visszatért abban az időben és a helyre. Ez a gyakorlat emlékezteti Önt arra, hogy az öröm nem csak egy röpke érzelem, amely veled történik, hanem valami, amit aktívan ápolhat és újra meglátogathat.

A kutatás ezt kimutatta Ez megerősíti barátságát a megosztott hála révén azokkal a tapasztalatokért, amelyek összegyűjtöttek téged, és arra készteti az elmédet, hogy felismerje azokat az örömteli pillanatokat, amelyek egyébként a forgalmas élet hátterében eshetnek.

6. Vegyen egy szundítást

De mielőtt megtenné, hogy örömmel ébredjen. Ne feledje, hogy ez egy választás. Ez nem a pozitivitás kényszerítéséről vagy a nehéz érzelmek tagadásáról.

Arról szól, hogy felismerjük, hogy nagyobb befolyást gyakorolunk belső állapotunkra, mint amit gyakran rájönünk. Minden alkalommal, amikor felébredsz, akár egy teljes éjszakai alvásból, akár egy húsz perces szunyókálásból, lehetőséget ad arra, hogy újra kezdje.

7. Sétáljon a természetben

Sétáljon egy csendes helyre a természetben, ahol tudatosan ülhet és hallgathat a hangokra. Lélegezzen be.

Még öt percet csendesen ülve egy helyi parkban, amikor reggel csipognak a verébek csipogása, vagy érezve, hogy a tenyér alatti fa kéreg textúrája egész nap eltolhatja.

- Erdőfürdő - Akkor az, amikor annyira belemerülsz a természetes környezetbe, hogy felfrissülj, és újra csatlakozik az egyszerűen élve az örömhez.

8. Légy önzetlen

Tegyen valamit másnak anélkül, hogy bármit is elvárna cserébe. Az önzetlenség nem azt jelenti, hogy elhanyagolják a saját igényeit, hanem a teljesítés meghatározásának kibővítését mások jólétét magában foglalják.

Ezzel felfedezed, hogy az öröm megsokszorozódik, ha megosztják, és hogy a tartós öröm legközvetlenebb útja gyakran áthalad a mások szolgálatának szívében.

9. Figyelje meg és értékelje a szépséget

Vessen egy pillantást körülötted, és gondolkozzon az összes gyönyörű dologra. Nem kell egzotikus helyekre utaznia.

A szépség körülveszi Önt a szokásos délutánon a konyhában, az ingázáson az emberek arcán. Minél jobban gyakorolja, hogy észreveszi a szépséget, feltárja magát, hogy felfelé mutató csoda és elismerés spirálját hozza létre.

10. Mosolyogj

Gyakorlat Mosolyogva az arcodra - Érezze a hangulatának eltolódását.

Amikor mosolyogsz, a világ hajlamos visszamosolyni. Örömteli emberek tudják, hogy arckifejezéseik fertőzőek Egy 2022 -es tanulmány feltárta - Valódi mosoly az élelmiszerbolt-tisztviselőnél. Meleg mosoly az utcán lévő idegennek vagy akár egy mosoly beszélgetés során is egy olyan mikro-pillanatokat hoz létre, amelyek mind a napot, mind az övét felvilágosítják.

11. A negatív gondolatok elszámolása

Figyelje meg gondolatait. Ha negatív, akkor pozitívabb nézetre változtassa őket, és 10 -szer ismételje meg. Ez nem a hamis pozitivitás kényszerítéséről vagy a valóság tagadásáról. Ehelyett egy kiegyensúlyozottabb konstruktív perspektíva megtalálásáról szól, amely lehetőségeket nyit meg, ahelyett, hogy bezárná őket.

12. Játssz egy játékot a családjával, ami mindannyian nevet

Hallgassa meg a nevetést, és hagyja, hogy a memória megismételje a fülében. A cél nem a tökéletes este, a kapcsolat.

Nézze meg, hogy egy egyszerű játék hogyan alakíthatja ki otthonának energiáját, és egy hétköznapi estét emlékezetessé változtat. Az örömteli emberek megértik, hogy az öröm nem csak a jelen pillanatról szól, hanem arról, hogy megtanulja az ízlés és a jó idők megismétlését, lehetővé téve számukra, hogy még a szokásos pillanatokat is felvilágosítsák.

13. Töltsön el időt valamit, amit szeretsz

Felvesz

Ez azt jelenti, hogy az örömét olyan komolyan kell kezelni, mint bármely más fontos találkozót. Legyen szó harminc perces kertészkedésről a munka előtt, akár egy órás írás az esti órákról, amikor a szeretett pillanatai az elégedettség horgonyává válnak a mindennapi életében.

14. Legyen földelve

Írja le az öt legfontosabb életértéket, és onnan hozzon döntéseket - örömtelibb lesz az Ön által meghozott döntésekkel. És varázslatosan több olyan lehetőség, amely az Ön értékeihez igazodik, bemutatják magukat.

Ha következetesen olyan döntéseket hoz, amelyek tükrözik az Ön számára számít, akkor természetesen vonzódnak a környezetek felé, és olyan helyzetek, amelyek ugyanazokat a prioritásokkal rendelkeznek.

Az a személy, aki értékeli a kreativitást, olyan körökben találja magát, ahol kreatív lehetőségek merülnek fel. Valaki, aki prioritást élvez a szolgáltatás prioritásakor, felfedezi az önkéntes szerepeket és a karrier útvonalakat, amelyek teljesítik ezt a hívást.

15. Hozzon létre pozitív állításokat

Ismételje meg őket Minden alkalommal, amikor a hangulatod merül. Az állítások nem olyan varázslatok, amelyek azonnal átalakítják a valóságodat.

Inkább olyan szelíd átirányításokhoz hasonlóak, amelyek idővel segítenek egy együttérző és rugalmasabb belső párbeszéd felépítésében. Egy tanulmány magyarázta hogy a cél nem az összes negatív gondolat kiküszöbölése, hanem hogy megbízható eszközökkel rendelkezzen, hogy könnyebben és önmagukban navigálhassák őket.

16. Látogasson el egy rokonra, aki magányos lehet

Ha biztonságosan meglátogathatja személyesen, akkor tegye meg ezt. És

Ha valaki másra örömmel veszi a figyelmét, és gondozza az agyát, szó szerint jó érzésű vegyi anyagokkal jutalmazza meg. Ez nem csupán filozófiai, hanem biológiai bizonyíték is, hogy az öröm megsokszorozódik, ha megosztják.

17. Állítson be egy napi célt

Tegyen lépéseket annak elérésére

Ahelyett, hogy hagyná, hogy a napok minden reggel elmosódjanak a rutinban, lehetősége nyílik a szándékának kijelentésére. Nem csak a napodon mozogsz, hanem aktívan alakítod.

18. Emlékezz egy nyugodt időre

Képzelje el újra ezt az érzést. Üljön egy ideig. Akkor érdemes gondolkodni azon, hogy mit kell most változtatnia, hogy újra érezze magát.

A gondolatok olyan érzésekké válnak, amelyek cselekvéssé alakulnak. A döntő fellépés megtétele egy gyors hack a nagyobb öröm érdekében.

19. Futtassa át a sprinklereket

Cselekedj úgy, mint egy gyerek nyáron! Természetesen nincs szüksége tényleges sprinklerekre.

20. Színes egy kifestőkönyvben

Rendben van

Minden egyes lökéssel, amely az előírt határokon túli vállalkozás Egy 2018 -as tanulmány magyarázta hogy gyakoroljuk a külső validálás szükségességének és a hibák elkövetésének félelmének felszabadítását. Ne feledje, hogy a hibák nem kudarcok, csak különböző választásokkal alternatív utak, amelyek gyakran váratlan szépséghez vezetnek.

21. Tervezze meg a közúti utat

Legyen mások is izgatottan. Valami szórakozás várakozása érdemes módja annak, hogy örömteli időt töltsön. Ez a megosztott várakozás ajándék lesz, amelyet folyamatosan ad.

A stresszes munkanapok során egy pillanatra elmenekülhet, ha megvizsgálja ezt a Hot Springs üdülőhelyet, vagy megvitatja, hogy a festői útvonalon vagy a gyorsabb autópályán halad -e. Az utazási tervezés olyan kis, kellemes döntések sorozatává válik, amelyek rendkívüli lehetőségekkel elválasztják a hétköznapi életet.

22. Tanulj meg valami újat

Válasszon valamit, amit régóta akart tanulni. A felnőttkori tanulás szépsége az, hogy nincs nyomás a tökéletességre vagy a sebességre. Megtanulhatja a saját tempóját, miután a természetes kíváncsiság ritmusát követi.

Néhány napon néhány perc alatt mélyre merülhet néhány perces gyakorlatban. Az elkötelezettség konzisztenciája, nem pedig az intenzitás, az a készség és az öröm.

23. Csinálj olyan dolgokat, amelyek nevetnek és mosolyognak

Hallgassa meg a jó zenét És táncoljon, vagy nézzen meg egy komikusot, aki nevet. Amikor prioritást élvez a nevetés és mosolyogva a saját életében, természetesen mások számára örömforrássá válik.

Az a hajlandóság, hogy játékos legyen, hogy humorot találjon a mindennapi helyzetekben, és kifejezze a valódi örömöt, olyan légkört teremt, amelyben mások engedélyt éreznek, hogy ugyanezt tegyék. Az örömteli emberek gyakran mágnesekké válnak a pozitív tapasztalatokhoz, mert könnyedséggel és nyitottsággal közelítik meg az életet.

24. Töltsön időt természetesen örömteli emberekkel

Ez a cucc dörzsöli. Ez nem azt jelenti, hogy csak olyan emberekkel veszi körül magát, akik soha nem tapasztalnak nehézséget vagy szomorúságot.

Egy nemrégiben készült tanulmány szerint A hiteles öröm nem az örök vidámságról, hanem az ellenálló képességről, valamint arról, hogy a jelentést és a könnyedséget is megtalálják a kihívásokkal kapcsolatos időkben. A leg örömteli embereknek gyakran mély empátiája van, és helyet tud tartani az élet teljes érzelmi spektrumához, miközben megőrzi a csoda és a lehetőség mögöttes érzetét.

25. Képzelje el, hogy örömteli

Képzelje el magának az életet, ahol az öröm az irányító fény. Ezután válassza úgy, hogy belehajoljon, hogy a látása valósággá váljon. Örömteli érzés, amikor annyira körülötted van komor

Üljön csendesen, és készítsen egy listát legalább tíz dologról, amelyek örömtelire tesznek. Próbáljon ki valamit a hackek listájából az induláshoz. Akkor legközelebb, amikor úgy érzi, hogy az élet történne veled, és halmozódik fel a listádra, és választja meg legalább egy dolgot, hogy felemelje a szellemét. Emlékeztetni fogja, hogy öröme teljesen az Ön irányításán belül van. Itt van a jobb életedhez.