12 pár jóga pózol a kapcsolat (és a magod) megerősítésére

Nem kell elmondanunk neked, hogy a rendszeres jóga gyakorlat előnyös lehet az elméd testének és a szellemének, de egy pillanatra megengedhet bennünket? Nem meglepő itt, de a jóga mesés lehetőség a hangulat fokozására és a stressz szintjének csökkentésére. A Harvard Medical School Stressz -erőforrás -központja megjegyzi, hogy a jóga úgy tűnik, hogy modulálja a stresszválaszrendszereket az észlelt stressz és szorongás csökkentésével: ez viszont csökkenti a fiziológiai izgalmat - például csökkenti a pulzusszámot, csökkentve a vérnyomást és enyhíti a légzést. Bizonyítékok is vannak arra is, hogy a jóga elősegítheti a pulzusszám variabilitásának növelését, amely a test képességének mutatójának mutatója, hogy rugalmasabban reagáljon a stresszre.

Ha már elindult egy egyedülálló jógagyakorlatba, akkor ideje lehet megvizsgálni a párok jógaját. A jóga rendszeres elvégzése a partnerével rendszeresen, ideális módja annak, hogy együtt töltsön időt, miközben felszabadítja a feszültséget, amely egyébként akadályozhatja meg a minőségi időt. A párok jóga kiváló módja annak, hogy a bizalom mélyebb kapcsolatot teremtsen, és csak együtt szórakozzon. Ez lehetővé teszi azt is, hogy megpróbáljon olyan pózokat, amelyeket egyébként nem tudott önmagában.

Szerencsére nem kell olyan hajlékonynak lennie, mint egy perechez, hogy sok partner pózot próbáljon meg. Olvassa el tovább a kezdő közbenső és fejlett párok jógapózokat. (Megjegyezzük, hogy mindig ne feledje, hogy hallgassa meg a testét, és győződjön meg arról, hogy nem próbál -e túlmutatni az Ön korlátozásain túl, amely sérülést okozhat.)

Könnyű partner jóga pózok

1. Partner légzés

Hogyan kell csinálni:

1. Kezdje ülő helyzetben, amikor a lábait a boka vagy az alsó sarkon keresztezi, és a hátad egymás ellen pihennek.
2. Pihenjen a kezét a combján vagy a térdén, lehetővé téve magának, hogy kapcsolatba lépjen a partnerével.
3. Figyelje meg, hogyan érzi magát a lélegzete, amikor belélegez és kilégzik - különös figyelmeztetésről, hogy a bordák hátulja hogyan érzi magát a partnerével szemben.
4. Gyakorold három -öt percig.

A póz elindításának remek helye egy csodálatos módja annak, hogy kapcsolatba lépjen a partnerével, és megkönnyítse a nehezebb pózokat. Még akkor is, ha nem szándékozik folytatni a teljes rutin partner légzését, megnyugtató és hatékony módja annak, hogy önmagát összpontosítsa és lehűtse - együtt.

2. Templom

Hogyan kell csinálni:

1. Kezdje úgy, hogy egymással szemben állnak.
2. A lábaddal csípőszélességű távolságra Húzza ki a karját a feje fölött, és kezdje el előre csukni a csípőnél, amíg meg nem találkozik a partnerével.
3. Lassan kezdje el az előrehaladást, és hozza a könyök alkarját és a kezét, hogy egymás ellen pihenjenek.
4. Nyugodjon meg egyenlő súlyt egymás ellen.
5. Tartsa öt -hét lélegzetet, majd lassan sétáljon egymás felé, így a törzs egyenesen és elengedi a karját.

Ez a póz elősegíti a vállak és a mellkas kinyitását, amely a felsőtestet az adózási helyzethez képest. Ezen túlmenően nagyon jó érzés.

3. Partner Forward Fold

Hogyan kell csinálni:

1. ülő helyzetből, egymás felé nézve, terjessze ki a lábát, hogy széles „V” alakot képezzen, térdsapkákkal, egyenesen felfelé nézve, és a lábad talpai megérintettek.
2. Húzza ki a karját egymás felé, tartva a tenyérrel szemben az alkarot.
3. Lélegezze és meghosszabbítsa a gerincen keresztül.
4. kilégzés, amikor az egyik ember előrehajol a csípőből, a másik pedig hátradőlt, tartva a gerincüket és a karjaikat.
5. Pihenjen a pózban öt -hét lélegzetért.
6., hogy kijöjjön a pózból, engedje el egymás karját, és a Torsos -t egyenesen hozza. Ismételje meg az ellenkező irányba, és hozza partnerét előre.

Ez a póz egy csodálatos ütköző nyitó, és nagyon megnyugtató lehet, ha valóban elindul az előremenő hajtásba, és élvezi az öt -hét lélegzetet, mielőtt a pozíciókat cseréli a partnerével.

4. Ülő csavar

Hogyan kell csinálni:

1. Kezdje el a pózot, aki hátrafelé ül, a lábad keresztezett.
2. Helyezze a jobb kezét a partner bal combjára és a bal kezét a jobb térdre. Partnerének ugyanúgy kell elhelyeznie magukat.
3. Lélegezzen be, miközben kinyújtja a gerincét, és csavarja ki a kilégzés közben.
4. Tartsa négy -hat lélegzetet, és ismételje meg az oldalak váltása után.

Mint az egyéni csavaró mozgások, ez a póz segíti a gerinc meghúzását és javítja az emésztést a test tisztításában és méregtelenítésében. (Ne aggódjon, ha a hátad egy kicsit repednek, amikor csavarodsz - különösen, ha nem vagy teljesen felmelegszik, akkor normális.)

5. BackBend/Forward Fold

Hogyan kell csinálni:

1. Ülj vissza a hátulról a lábaival keresztezett kommunikációval, aki előrehajol, és ki fog bekerülni egy háttérbe.
2. Az előre hajtogató személy előrejut a kezébe, és vagy a homlokát lefelé a szőnyegen, vagy egy blokkra helyezi a támogatás céljából. Az a személy, aki hátrányt végez, hátradőlt a partner hátán, és kinyitja a szívük és a mellkas elejét.
3. Lélegezzen mélyen itt, és nézze meg, érezheti -e egymás lélegzetét.
4. Maradjon ebben a pózban öt lélegzetért, és váltson, ha mindketten készen állsz.

Egy másik póz, amely lehetővé teszi Önnek és partnerének, hogy a test különböző részeit kinyújtsa, ez kombinálódik a jóga klasszikusokhoz, a háttér és az előremenő redővel, amelyek egyaránt csodálatosak a felmelegedéshez, hogy megpróbálják a keményebb pózokat.

6. állva előre hajtogatva

Hogyan kell csinálni:

1.
2. Hajtsa előre. Érje el a kezét a lábad mögött, hogy megfogja a partnerének elülső oldalát.
3. Tartson öt lélegzetet, majd engedje el.

Ez egy kiváló módja annak, hogy elmélyítse az előrehaladást anélkül, hogy félne, hogy leesik, mivel a partnere támogat téged, és te támogatja őket.

7. Partner Savasana

Hogyan kell csinálni:

1. Fektesse a kezét a kezedben a hátadon.
2. Hagyja magának, hogy élvezze a mély pihenést.
3. Pihenjen itt öt -tíz percig.

We don’t know about you but Savasana is one of our favorite parts of any yoga class. This final relaxation is an important time for the body and nervous system to get calm down and really feel the effects of your practice. When done with a partner Savasana allows you to sense the physical and energetic connection and support between you.

Köztes partner jóga pózol

8. ikerfa

Hogyan kell csinálni:

1. Kezdje el ezt a pózot úgy, hogy egymás mellett állnak, ugyanabba az irányba nézve.
2.
2. Kezdje el rajzolni mindkét külső lábát a térd hajlításával, és megérintse a lábának alját a belső álló láb combjához.
3. Egyensúlyozza ezt a pózot öt -nyolc lélegzetre, majd lassan engedje el.
4. Ismételje meg a pózot az ellenkező irányba nézve.

A fa póz vagy a vrikshasana nehéz lehet, hogy tökéletesen megtegye, ha egyedül vagy. De iker A két embert magában foglaló fa póznak mind extra támogatást, mind egyensúlyt kell adnia, hogy valóban körözhesse.

9. hátsó szék

Hogyan kell csinálni:

1. Álljon hátra a partnerével a lábaddal, a csípő szélességével, majd lassan sétáljon ki egy kicsit a lábadon, és támogassa a partnereit. A stabilitás érdekében átlapozhatja a karját egymással, ha jól érzi magát.
2. Lassan guggoljon le egy székpózba (a térdnek közvetlenül a boka fölött kell lennie). Lehet, hogy ki kell állítania a lábát, hogy elérje a szék pózát.
3. Továbbra kell nyomni egymás hátát a stabilitás érdekében.
4. Tartsa ezt a pózot néhány lélegzetre, majd lassan jöjjön vissza, és járjon be a lábadba.

Érezd, hogy az égés igaza van? Ez a póz erősíti a quadokat és a partnerbe vetett bizalmát, mivel szó szerint egymásra támaszkodsz, hogy ne essenek le.

10. csónak póz

Hogyan kell csinálni:

1. Kezdje úgy, hogy a szőnyeg másik oldalán ül, tartva a lábakat. Tartsa partnerének kezét a csípőjén kívül.
2. Tartsa a gerincét egyenesen emelje fel a lábát, és érintse meg a talpot a partneréhez. Próbáljon megtalálni az egyensúlyt, amikor kiegyenesíti a lábát az égig.
3. Elkezdheti ezt a póz gyakorlását úgy, hogy egyszerre csak egy lábat egyenesen kiegyenesít, amíg meg nem találja az egyensúlyt.
4. Maradjon ebben a pózban öt lélegzetért.

Ne aggódjon, ha nem tud egyensúlyba hozni mindkét lábát, és megérinti a partnerét - még mindig nagyszerű szakaszot fog kapni, csak egy lábával (és minél inkább gyakorolja, annál hamarabb lesz mindkét láb a levegőben).

Advanced Partner jóga pózol

11. kettős lefelé mutató kutya

Hogyan kell csinálni:

1. Mindkettő asztali helyzetben kezdődik, a vállak a csukló felett a másik előtt. Sétáljon térdét és lábát öt vagy hat hüvelyk hátra, és a lábujjait a lábak golyóin állsz.
2. Egy kilégzésen emelje fel az ülő csontokat felfelé, és hozza a testet egy hagyományos lefelé mutató kutya pózba.
3. Kezdje lassan sétálni a lábát és a kezét, amíg nem érhető el, hogy óvatosan sétáljon a lábukról az alsó hátuk külsejére, és mindaddig, amíg stabil és kényelmes helyzetben van.
4. Kommunikáljon egymással az átmeneteken keresztül, ügyelve arra, hogy minden ember teljesen kényelmes legyen, milyen messzire tolja magát.
5. Tartsa öt -hét lélegzetet, majd lassan hajlítsa meg a térdét a csípőcsípő felé, majd a gyermek pózát, amikor lassan felszabadítja a lábát a padlóra. Megismételheti az ellenkező emberrel, mint az alapvető kutyával.

Ez egy szelíd inverzió, amely a gerinc hosszúságát hozza. Ezenkívül inspirálja a kommunikációt és a közelséget. Ez a Down Dog Partner póz mindkét ember számára nagyszerűnek érzi magát, mivel az alján lévő személy alacsonyabb hátú felszabadulást és hátrányos szakaszot kap, miközben a tetején lévő személy a test felső erejével foglalkozik, hogy előkészítse a kézi állványokat.

12. dupla deszka

Hogyan kell csinálni:

1. Kezdje az erősebb és/vagy magasabb partnerrel deszkás helyzetben. Ügyeljen arra, hogy a csuklóját válla alá sorolja a magjával, a magjával, a lábakkal egyenesen és erős. A második partnerrel szembesüljön a másik partner lábával a deszkában, majd lépjen át a csípőjén.
2. Az álló hajtásról előre, és ragadja meg a Partkban lévő partner bokáját. Egyenesítse ki a karját, és tartsa el a magot, és játsszon azzal, hogy felemelje az egyik lábát, és tegye a partner vállának hátuljára. Ha ez állandóan érzi magát, próbálja meg hozzáadni a második lábat, ügyeljen arra, hogy tartsa fenn a folyamatos markolatot és az egyenes karokat.
3. Tartsa ezt a pózot három -öt lélegzetre, majd óvatosan lépjen le egy lábon.

Ez a gyakorlat, amelyet kezdőnek tekinthetnek a kezdő Acroyoga -póznak, fizikai erőt és kommunikációt igényel az ön és a partner között.