A legjobb alacsony nátrium-gyorsétterem a kedvenc láncainál
A Washington Post/Getty ImagesEgy dolog, amit a táplálkozási szakemberek tudnak: az amerikaiak szeretik a nátriumukat. Átlagosan a Étkezési iránymutatások az amerikaiak számára ” Napi ajánlás a nátriumbevitelhez - ez napi 3400 mg. És nem meglepő, ha kéznél tartja a finom nátrium-átitatott ételek látszólag végtelen fúrását.
Ha kevesebb nátriumot eszik A fejedben van, ne aggódjon. Szerint Performance Dietitian Grace Thomas Csak egy pár életmód -finomítást igényel - és nem kell feladnia a gyorséttermet. A nátriumigény az általa mondott egyénen alapul. A magas nátrium -bevitel nem mindig járul hozzá olyan állapotokhoz, mint a magas vérnyomás, de az amerikaiak többsége jóval meghaladja az ajánlott 2300 mg napi 2300 mg -ot, napi 5000 mg átlagban.
A számok csökkentése érdekében Thomas azt javasolja, hogy az FDA által napi 2300 mg általános ajánlásnál kevesebbet célozzon meg. Azok számára, akik szigorúbb nátrium -szabályozást igényelnek, például a magas vérnyomásban szenvedők, napi 1500 mg -ot céloznak meg. Ami arra készteti, hogy miért vagy valójában itt: Milyen gyorséttermi tárgyak működnek az alacsony nátrium-diéta?
Az FDA szerint az ételt alacsony nátriumnak tekintik, ha adagonként legalább 140 mg -ot tartalmaz. Ez vonatkozik a csomagolt ételekre, de Thomas szerint ez hasznos referenciaérték a gyorséttermi menük navigálásakor. Sajnos a legtöbb gyorséttermi ízületnek nincs olyan eleme, amely megfelel ennek a követelménynek (kivéve, ha sima alma szeletekről vagy levetkőzött salátazöldekről beszélünk).
Ennek ellenére Thomas -szal együtt dolgoztam, hogy adagonként kevesebb, mint 500 mg lehetőséget találjak. Ezeknek a válogatásoknak az étkezése továbbra is működhet egy alacsony nátrium-diéta mellett, és legyünk valódi védelem az élet örömét. Készen áll az ásásra?
Találkozzon a szakértővel
Grace Thomas Az MDN RDN LD egy tapasztalt és hitelesített regisztrált dietetikus, a sport táplálkozásának specialitása. Thomas az Ohio Állami Egyetemen szerezte diétás és táplálkozási diplomáját. Maga a korábbi D1 futó, Thomas elkötelezett amellett, hogy minden korosztályú és képességű sportolót segítse, hogyan kell megfelelően üzemanyagot üzemeltetni teljesítményük javítása és az alacsony energiaelláthatóság elkerülése érdekében (LEA).
1. Chipotle építse fel a saját burrito tálját
- 400-800 mg-os nátrium a öntetektől függően
A célod szerint Thomas az, hogy olyan friss kiegészítőkre összpontosítson, mint a barna rizs fekete bab és a saláta, miközben átugorja a sós önteteket, mint például a Cheese Guac és a chips. Ha egy fehérjét vágyakozik, akkor válassza ki a csirkét, amely 310 mg nátriumban érkezik. Kerülje a Sofritas és a Chipotle Honey Vinaigrette -t, amely 560 mg és 860 mg nátriumot szállít.
2.
- 330 mg nem szósz
A lányod szereti a jó csirke tendert, és * sokat igényel *, hogy feladjam őket. Míg a merülhetetlen négy darabból álló McNugget szomorúnak tűnhet, kiváló tetejét készítenek a házi saláták gabona tálakon és tésztában. Vagy csak enni úgy, ahogy van, mert ízlésesek.
3. McDonald's Filet-o-Fish
- 340 mg sajt vagy tartármártás nélkül
- 450 mg tartármártással
- 610 mg tartármártással és sajttal
Ropogós halvajvajos zsemle és megolvasztott sajt - ez a Sando volt a péntek esti élvezetem a húszas éveimben, amikor eltörtem és az éjszakai műszakban dolgoztam a szülővárosi újságomban. TBH Ez még mindig kényelmes étel számomra, és örülök annak, hogy beszámolok arról, hogy ez egy alacsony nátrium-lelet, amely méltó ehhez a listához.
4. Chick-fil-A cobb vagy piaci saláta
- Cobb saláta: 490 mg csirke vagy öltözködés
- Piaci saláta: 160 mg csirke vagy öltözködés
Látva azt a kifejezést, amelyet nem csirke, valószínűleg arra késztette az asztalt, de kérjük, ne lője le a hírnököt. Míg a nátrium összege sokkal alacsonyabb lesz, akkor ezeket a salátákat grillezett rögökkel vagy grillezett filé töltheti fel, kb. 370 mg nátriumot adagonként.
Most beszéljünk az öltözködésről. A legtöbb opció ~ 450-600 mg-ot tartalmaz adagonként. A csaj legalacsonyabb nátrium-saláta-kötszerei a zsírmentes mézes mustár öntettel, 330 mg-os vagy a könnyű balzsamos szőlőfutás 360 mg-on. Ha kétségei vannak, mindig tudsz Építson fel egy gyors öltözködést otthon .
5. Chick-fil-A grillezett csirke szendvics
- ~ 500 mg nincs savanyúság vagy szósz
Most beszélünk-egy lédús csaj-fil-A csirke szendvics egy különleges boldogság. Ha nem tudsz enni ezt a mártás nélkül, Thomas ajánlja a fent említett alacsony nátriumkötéseket.
6.
- 55 mg
- 40 mg sima burgonyához
Ki dobta volna el-Wendy alacsony nátrium-örömöt hoz nekünk sült burgonya jóság formájában. Ez jól párosulna néhány étkezéssel készített grillezett csirkével vagy alacsony nátrium-chilival.
7. Wendy's Jr. Chocolate Frosty
- 115 mg
Vitathatatlanul a legjobb dolog a Wendy menüben, örömmel értesíthetem Önt, hogy fagyos és meg is enni is lehet. Ha el kell dobnia egy sós krumplit, hogy merüljön, akkor vadul, és merítse bele a sima sült burgonyát. (Akkor kérjük, jelentse vissza, mert haldoklik, hogy megtudjam, vajon ez egy legitim csere.)
8. Wendy Jr. Hamburger
- 420 mg nátrium
Néha egy egyszerű klasszikus hamburger ütközik. A válogatós étkezők még csak nem is hagyják ki a feltöltést, és kapsz egy adag fehérjét, amíg rajta vagy.
9. Starbucks gördült
- 140 mg
A áfonya a természet cukorka, tehát menj meg, és adjunk hozzá néhányat ehhez a reggelihez útközben. Ez egyben a listán az egyik legalacsonyabb nátrium-opció, így nagyszerű választás az alacsony nátrium-étkezés napjára.
10. Starbucks Berry Trio Parfait
- 125 mg
Nem zabliszt ember? Én is. Ugyanakkor mindig rajongója vagyok ennek az édes és savanyú joghurtnak. Egy figyelmeztetés: Itt nátriumot keresel a szénhidrátokhoz. Ez a parfait 39 g szénhidrátot rögzít egy adagban.
11. Taco Bell ropogós steak Taco
- 290 mg
Csak 290 mg? Elképesztő! A nehéz rész itt az, hogy megszabaduljon csak egy vagy kettő étkezésétől. Amikor minden harapás számít, nagyra értékelem, hogy ezek a tacosok mindig az ízt adják.
12. Taco Bell Chicken Chalupa Supreme Fresco stílus
- 470 mg
A Chalupa freskó stílusának kérése azt jelenti, hogy nem adnak hozzá mártást. Biztos vagyok benne, hogy észrevesz egy mintát, hogy a mártás az, ahol a nátrium szeret elrejteni. Függetlenül attól, hogy ez a baba finom, mártásos öntet nélkül. Plusz ki nem szereti a ropogós-rágcsáló Chalupa héjat?
13. Panera Caesar saláta fél adag
- 310 mg nátrium
Üdvözölje a Cézár saláta - Adjon hozzá egy martinit és néhány sült krumplit, és megkapta a NYC Happy Meal alacsony nátrium-kiadását. Vagy adjon hozzá egy csésze tíz zöldséglevest egy szép őszi ebédhez.
14. Panera tíz zöldséglevespohár
- 140 mg
Mint korábban említettük, egy csésze ebből a levesből nagyszerű alacsony nátrium-társot eredményez a saláták. Ez egy nagyszerű étkezés is, ha kb. Tíz perc van ebédre, és szeretne néhány zöldséget szerezni.
15. Panera csírázott gabona bagel
- 410 mg nátrium
Nincs itt shmear - Womp Womp -, de ez a bagel még mindig rágó öröm. Ha egy sima krémsajtot adunk hozzá, akkor ezt csak 500 mg nátrium -referenciaértéken (pontos 545 mg) végezzük, de néha egy kicsit meg kell élnie.
16. Burger King Whopper vagy Whopper Jr.
- Jr
- 230 mg Nincs savanyúság ketchup vagy mayo
- Óriási hazugság
Meglehetősen meglepett voltam, hogy az összes szendvicsből egy whopper az egyik alsó nátrium-opció. Azt hiszem, a BK valóban a király.
17. Subway 6 hüvelykes zöldség öröm szendvics
- ~ 320 mg nátrium-teljes kiőrlésű kenyér Nincs sajt vagy sós fűszerek, például tanya vagy mayo
Thomas ezt a szendvicset ajánlja, hogy szép zöldségeket szerezzen, ám gyorsan rámutatott, hogy teljesen hiányzik a fehérje. Ha magas fehérjeigénye vagy célja van, érdemes otthon készíteni néhány fehérjét, hogy hozzáadja ezt a szendvicset.
18. Popeye jóhiszemű csirkecsésze
- 460 mg
Képzettünk arra, hogy a mellre gondoljunk, mint a legegészségesebb csirke -darabokra. Ha azonban Popeye rajongója vagy, akkor valószínűleg nem akarja figyelmen kívül hagyni a csirke lábát. Egy dráma 500 mg nátrium alatt áll, összehasonlítva a Popeye csirkemellében található 640 mg -nál.
19. Tejtermékkirálynő kukorica kutya
- 390 mg
Ha you recently watched A hercegnő naplók És van egy kielégíthetetlen kukorica kutyája (igen, a tapasztalatból beszélek) örülök, hogy a Tejtermék királynőjéhez irányítom Önt. Csiszoljon be egy finom kukorica kutyát, és gyakorolja hullámzó képességeit.
20. Arby cseresznyeforgalma
- 200 mg
Ideje a desszertnek. Az Arby menüje nagyjából nátriumbomba, kivéve néhány édes ételt. A cseresznye forgalma kielégíti édes fogait anélkül, hogy elpusztítja a nátriumbevitelét.
Váratlan helyek elrejthetnek a nátrium
Az alacsony nátrium-diétához való ragaszkodásnak nem kell nyomorultnak lennie. Thomas szerint a friss és a feldolgozatlan egész ételek rangsorolása, amikor csak lehetséges, olvassa el a táplálkozási címkéket otthon főzni, hogy ellenőrizze a só szintjét, és vigyázzon ezekre a alattomos helyekre, ahol a nátrium:
