15 Egészséges gyümölcslé recept, valamint egy táplálkozási tippek az otthoni elkészítéshez

Biztos vagyok benne, hogy már kitalálta ezt, de a napi ajánlott étkezése gyümölcsök és zöldség Nem lesz könnyebb, ha felnőtt vagy. Mielőtt elkezdené megpróbált megfojtani a hármat saláták Az összes vitamin és ásványi anyag megszerzéséhez egy nap gyorsabb módja van annak, hogy mindezt a jó terméket felhasználhassa: gyümölcscentrét. A Mayo klinika A gyümölcscsésze potenciálisan csökkentheti a rák kockázatát, hogy növelje az immunrendszert, hogy megtisztítsa a toxinok testét, és akár segít a fogyásban.

Itt talál tippeket Dr. Felicia székek Regisztrált dietetikus és testmozgási fiziológus az ízletesebb egészségesebb italok készítéséhez, plusz 15 kedvenc egészséges gyümölcslé receptje. A legfontosabb válogatásaim között szerepel Egyszerű zöldlé Vitamin Boost Detox Juice és sárgarépa ananász narancslé De a termékszakasz az osztriga.

Ebben a cikkben

• 5 tipp az egészséges gyümölcslé elkészítéséhez otthon

• 15 Egészséges gyümölcslé recept az induláshoz

Találkozzon a szakértővel

Dr. Felicia székek A DCN regisztrált dietetikus gyakorlati fiziológus és egészséges életmódú tanácsadó. A saját gyakorlatának működtetése mellett a könyvet írta Élő sovány a zsírgénekben: Az egészséges módszer a fogyáshoz és a jól érzéshez és az the former host of TLC's Drágám, megöljük a gyerekeket! -

Használjon szezonon belüli termékeket. Készíthetsz juice -t csaknem bármilyen gyümölcs vagy zöldség. Tehát az otthoni gyümölcscentré menüjének erősen meg kell hajolnia, mi a friss, amit megpróbál használni, mielőtt rosszul megy (látom, hogy hervadsz spenót eltemették a ropogós fiókba) és azt, ami tetszik.Lé a szivárványt. Bármit is használ, fontos az, hogy az élénk termékek széles skáláját luikáljuk, amikor csak lehetséges. Minél színesebb a gyümölcsök és a zöldségek, annál több fitonutriens végződik a gyümölcslébe.Használja a héjat és a magot, amikor csak lehetséges. A Juice vitaminokat és ásványi anyagokat biztosít, bármi is legyen, de a bőr és a magvak is biztosítja a szálnövelést, ami azt jelenti, hogy a lé segítséget nyújt a teljesebbnek. (Ebben a feljegyzésen egyes szakértők úgy vélik, hogy a gyümölcscentrifugálás jobb, mint az egész termékek fogyasztása, mivel a test jobban elnyeli a tápanyagokat Midwest Neurology Associates P.C. ) Stoler azt javasolja, hogy a gyümölcscentrifugáló helyett egy turmixgépet használjon, hogy a lehető legtöbb pépet és rostot tartsa az italban. Fontolja meg a termékek fogyasztását az iváson kívül. A házi készítésű gyümölcslé könnyen elkészíthető (a megfelelő felszereléssel) és tápláló, de Stoler emlékeztet bennünket, hogy a gyümölcslé többnyire csak egyenes szénhidrátok és néhány aminosav, ha zöldségeket tartalmaz. Noha nincs semmi baj egy pohár szénhidráttal, jobb, ha rágja a termékeit, mint hogy inni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az összes rostot megkapja. Hosszabb időbe telik az étkezés és az egész élelmiszer emésztése, mint a tiszta folyadék ivása, amely gyorsan elhagyja a gyomrot, és gyorsan belép a véráramba, magyarázza Stoler. Gondoljon egy csésze almaléra, amelynek körülbelül 100 kalóriája van. Egy közepes almának szinte azonos kalóriája van, de az étkezés lényegesen hosszabb ideig tart, és utána teljesebb lesz. Ennek ellenére a gyümölcslé minden rendben van, különösen, ha nehezen tud friss termékeket dolgozni az étrendjében.Használja a gyümölcscentrét a hulladék minimalizálására. Tudva, hogy a gazdaság nehézségeket okoz az emberek számára, néhány terméket (például dinnyeket és bogyókat), mielőtt elrontanák

1. Sárgarépa ananász és gyömbérlé

Időkötelezettség: 10 percMiért szeretem: vegán <30 minutes <10 ingredients make ahead beginner-friendlyFő összetevők: sárgarépa ananász gyömbérSzolgálja: 1–2

Ananász Édes-zavaros trópusi ízt kínál a rost- és az A-vitaminban gazdag sárgarépa és spicy gyömbér - (Az ananász tele van szálakkal és a napi mangán több mint 100 % -ával, tálalásonként Cleveland klinika .) Teljesen hozzáadhatja a sárgarépa zöldeket a turmixgéphez. Csak vegye figyelembe, hogy megváltoztatja a színt.

2. Zellerlé

Időkötelezettség: 15 percMiért szeretem: vegán <30 minutes <10 ingredients make ahead beginner-friendlyFő összetevők: organikus zellerSzolgálja: 1–2

Krétát a zellerlé Trend a zöldség bélgyógyító képességeiig. Úgy gondolják, hogy csökkenti a gyulladás csökkentését és az emésztést támogatja Egészségügyi vonal - mondja. Ideális esetben reggel első dolgot inni kell, és várjon 20 percet, mielőtt bármi mást fogyaszt.

3. Citromgyűjtő kurkuma wellness felvételek

Időkötelezettség: 10 percMiért szeretem: gluténmentes vegán <30 minutes <10 ingredients make ahead beginner-friendlyFő összetevők: narancssárga citrom kurkuma gyömbérSzolgálja: 2

A varázslatos elixír divatos apró palackjairól szólva, manapság rengeteg szupermarketben és kávézóban találhatók. De kiderül, hogy ezek kurkuma -A kifogásolt immunitási booster szellő (és sokkal olcsóbb) az otthoni felkészüléshez. A gyömbér is megnyugtathatja az émelygést, és a fájdalom szerint Hackensack Meridian Health .

4. Egyszerű zöldlé

Időkötelezettség: 15 percMiért szeretem: Mediterrán étrendbarát gluténmentes vegán <10 ingredients make ahead beginner-friendlyFő összetevők: kelkáposzta alma zeller uborkaSzolgálja: 2

Egy nagy torta nagyi Smith alma Gyönyörűen megfékezi a friss zöldek és gyógynövények keserűségét. Adjon hozzá egy könnyű mézcseppet, ha szüksége van rá, és ha még mindig nem elég édes, akkor másfajta almát választhat (vagy akár banánt adhat hozzá). Juharszirup vagy agave is, ha szigorú vegán vagy.

5. Görögdinnyelé

Időkötelezettség: 10 percMiért szeretem: <30 minutes gluténmentes vegán <10 ingredients make ahead beginner-friendlyFő összetevők: görögdinnye limeSzolgálja: 4

Ne izzadjon, ha ehhez divatos gyümölcscentrét szerez: Görögdinnye Elég puha, hogy inkább a turmixgépben lévalhassa. (Ez nagyszerű alapot nyújt a margarita … Csak mondd, hogy '. Webmd .

6. Vitamin Boost Detox Juice

Időkötelezettség: 5 percMiért szeretem: <30 minutes gluténmentes vegán <10 ingredients make ahead beginner-friendlyFő összetevők: sárgarépa narancssárga alma kelkáposzta spenótSzolgálja: 2

Megdöbbent, hogy hány zöld van egy pohárban ebben a cuccban. A friss citrusfélék és a torta-édes alma ízletesebbé teszi az egészséges gyümölcslé receptjét. Ügyeljen arra, hogy hámozza a citromot, hogy biztosítsa, hogy simán keveredjen a többi összetevővel. (Alternatív megoldásként összekeverheti az egész citrommagot, és mindezt az extra szálakhoz, ha nem bánja a kevésbé sima állagot.)

7. Kiwi édesvíz

Időkötelezettség: 5 percMiért szeretem: <30 minutes gluténmentes vegán <10 ingredients make ahead beginner-friendlyFő összetevők: kiwiSzolgálja: 8

Az Agua Fresca hideg vízzel történő friss gyümölcslé vágására szólít fel, hogy enyhébbé tegye az ízét, amely rendkívül frissítő és könnyen inni. Kiwi ez a bélbarát egészséges gyümölcslé receptje, amely tele van a C és E-vitaminnal, és az antioxidánsok szerint a Cleveland klinika - Adjon hozzá egy szitáló agavot, ha kell, de fogadok, hogy nagyszerű ízű lesz.

8. Szuper energiájú narancslé

Időkötelezettség: 10 percMiért szeretem: <30 minutes gluténmentes vegán <10 ingredients kid-friendlyFő összetevők: sárgarépa narancssárga citrom nektarinSzolgálja: 5

Mint villásreggeli immunrendszeréhez. A gyökérzenekarok e keveréke citrusfélék és kőtermék alapja lesz a reggeli a táblázat hamarosan. A mint opcionális, de szeretem a lágyszárú minőséget, amelyet minden kortyhoz hozzáad. Szánjon időt arra, hogy friss OJ-t szorítson-ez sokkal több tápanyagot tart fenn, mint a boltban vásárolt cuccok szerint Egészségügyi vonal .

9. Immunfestő kickstart juice

Időkötelezettség: 5 percMiért szeretem: <30 minutes gluténmentes vegán <10 ingredientsFő összetevők: paradicsomlé spenót petrezselyemSzolgálja: 2

Mint Véres Marys ? Akkor ez az egészséges gyümölcslé recept az Ön számára. Gondolj arra, hogy a friss paradicsomlé találkozik spenót Gyógynövények és sok feltöltött fűszer. A paradicsomlé tele van a C -vitamin kálium antioxidánsokkal és likopinnal Goodrx állítások. Adjunk hozzá forró mártást, hogy valóban olyan íze legyen, mint a szeretett villásreggeli korty.

10. Almás sárgarépa répa gyömbérlé

Időkötelezettség: 10 percMiért szeretem: <30 minutes gluténmentes vegán <10 ingredientsFő összetevők: répa alma gyömbér sárgarépaSzolgálja: 1

Hozd be a vitaminok folátot és polifenolokat. Adjon hozzá egy szűrés nélküli fröccsenést alma juice Ha szeretné, ha egy kicsit édesebb lenne. És bár a facsaró használata teljesen rendben van, ehhez a szokásos turmixgépet könnyen használhatja. Hagyja el a Hámozza a gyömbért Az extra jó dolgokért (olyan vékony, hogy könnyebben keveredik, mint gondolnád).

11. Sárgarépa ananász narancslé

Időkötelezettség: 5 percMiért szeretem: <30 minutes gluténmentes vegán <10 ingredientsFő összetevők: sárgarépa ananász narancsSzolgálja: 1–2

PSST: Ez a három összetevő gyümölcslé kétszer olyan tápláló lenne, ha egy maroknyi zöldet adna hozzá, mint például a kelkáposzta vagy a spenót. (A leveles zöldek tele vannak antioxidánsokkal és segíthetnek a vérnyomás csökkentésében Egészségügyi vonal azt mondja.) Kóstolja ki egy zúzott jéggel töltött üvegből (és mini esernyővel díszítve), ha azt akarja, hogy extra trópusi érzés legyen.

12. Csillogó gránátalma gyümölcslé

Időkötelezettség: 5 percMiért szeretem: <30 minutes gluténmentes vegán <10 ingredientsFő összetevők: gránátalma citromSzolgálja: 1

Ha arra törekszik, hogy lassítsa a szódafogyasztást gránátalma lé. Ha nem talál helyettesítő sötét cseresznye torta cseresznye concord szőlő áfonya vagy más tiszta gyümölcslé, amely nem tartalmaz hozzáadott cukrot.

13. 3-összetevő citrom gyömbér víz

Időkötelezettség: 5 percMiért szeretem: <30 minutes gluténmentes vegán <10 ingredientsFő összetevők: citrom gyömbérSzolgálja: 2

Ezt a tápláló italt, amely állítólag kínál emésztési előnyök reggel vagy éjszaka fogyasztható. Ha felforrósod a dolgokat, adjunk hozzá cayenne -t vagy fekete borsot. (Kiderül, hogy a fekete bors valóban növeli a kurkuma biohasznosulását, azaz a teste jobban képes felszívni minden előnyeit Johns Hopkins orvoslás .) A teát a víz helyettesítheti.

14. Rózsaszín ital

Időkötelezettség: 25 percMiért szeretem: <30 minutes gluténmentes vegán <10 ingredients kid-friendlyFő összetevők: tea narancslé kókusztejSzolgálja: 4

Nem pontosan a gyümölcslé, hanem az Csakúgy, mint a szeretett Starbucks rózsaszín ital –A csak az összes hozzáadott cukor nélkül. Mint néhány másik személy a listán, ez a BEV -nek nem igényel gyümölcscentrifugót, és büszkélkedhet némi koffeinnel is, így ideális módja a nap elindításához. Nem hibáztatnám, hogy néhányat elcéloznának bogyók A rózsaszín íz fokozásához és még több szál hozzáadásához a keverékhez.

15. Jamu (indonéz kurkuma gyömbér ital)

Időkötelezettség: 15 percMiért szeretem: <30 minutes gluténmentes vegán (optional) <10 ingredients crowd-pleaserFő összetevők: kurkuma gyömbér lemonSzolgálja: 8

Ez a C -vitaminnal töltött indonéz specialitás (köszönhetően citrom ) hihetetlenül sokoldalú. Lehet, hogy hideg vagy forró, mint egy csésze tea. Keverőgépben vagy facsaróban készítheti