21 magas fehérjetartalmú leves recept, amelyek kielégítően barátságosak

Ha azt kérdezi tőlem, hogy levesnek sok érdeme van. Általában tápláló, könnyen össze lehet dobni és megnyugtató Akár az időjárás alatt vagy csak valami hangulatos vágyat. De ha úgy érzi, hogy nem számíthat önálló étkezésnek, akkor ez a 21 magas fehérjetartalmú leves recept meggondolja magát.

Ezek az ízletes ötletek mindegyike legalább 20 gramm fehérjét tartalmaz (és néhányuk egyenletes vegetáriánus vagy vegán ) így élvezheti a tálat anélkül, hogy egy órával később meg kellene töltenie snackeket. Mi lesz barátja: zöld csirke chili vagy Olasz esküvő ?

1. Fűszeres lassú tűzhely zöld csirke chili

Időkötelezettség: 6 óra és 15 percFehérjetartalom: 30 gSzolgálja: 6–8

Azt tud órákat szánjon a tűzhelyen, hogy kielégítő tál legyen chili Hacsak nem hívja fel a lassú tűzhelyet, hogy végezzen kemény munkát. - Csak 15 perces aktív előkészítést igényel (köszönöm a konzerv zöld chiles ) és legfeljebb 3 hónapig fagyasztható, ha Katherine Gillen ír.

2. Könnyű csirke tortellini leves

Időkötelezettség: 30 percFehérjetartalom: 22GSzolgálja: 4

Ha kb. 30 perc van és egy kád van miso Készíthet egy levest, amelynek íze van, mint egy millió dollár, de szinte semmi erőfeszítést nem igényel. A MISO hozzáadja az umami gazdagságot a húsleveshez, a sajt tortellini pedig még több ízt ad. „Ha el akarja készíteni ezt a levest, vagy várja el, hogy maradványok maradjanak, azt javaslom, hogy a húslevest külön -külön lehűtsem a zöldségektől és a tésztától, így ha újra melegíted, akkor semmi nem lesz Mushy” - jegyzi meg Gillen.

3. Édesburgonya chili pulyka és fekete bab

Időkötelezettség: 1 óra és 35 percFehérjetartalom: 22GSzolgálja: 6

A chili egy hideg éjszakán elengedhetetlen, de azt találom, hogy nehéz lehet kiegyensúlyozni ezeket az ízletes önteteket (sajt! tejföl !) Egy bizonyos édesburgonya

4. Krémes vegán karfiolleves kolbász és kelkáposzta

Időkötelezettség: 50 percFehérjetartalom: 26GSzolgálja: 4

Van néhány trükk a krémes vegán leves készítéséhez

5. Fűszeres bárányhús és escarole leves

Időkötelezettség: 45 percFehérjetartalom: 31GSzolgálja: 4–6

Ezt a jó érzésű, magas fehérjetartalmú leves receptet a fűszeres ízek ihlette bárány shawarma

6. Könnyű egypontos lencse kielbasa leves

Időkötelezettség: 1 óra és 10 percFehérjetartalom: 34 gSzolgálja: 4

Túl gyakran egyszerű a leves receptjei, amelyek kényelmesek, de hagyják, hogy többet akarnak az ízesítő osztályon. Ez a füstös Kielbasa -t használja (egy lengyel kolbász típusa ), hogy megkerülje ezt a problémát egy olyan magas fehérjetartalmú leves számára, amely komplex ízű, de csak tíz összetevőt igényel, valamint sót és borsot. Ez szintén mentes a glutén- és tejipari btw -tól.

7. Egészséges toszkána leves

Időkötelezettség: 50 percFehérjetartalom: 29 gSzolgálja: 6

A sertés-kolbász és a nehéz krém a szokásos gyanúsítottak ebben az olasz étterem kedvencében, de hasonlóan gazdag ételt érhet el otthon, pulyka kolbász és fél és fél. Az eredmények? Rengeteg íz és fehérje, de kevesebb kalória és kevesebb zsír. Ez egy nyertes a könyvemben.

8. Csaló olasz esküvői leves

Időkötelezettség: 1 óraFehérjetartalom: 22GSzolgálja: 6–8

Ennek a levesnek csak egy órát igényel (mindössze 15 perces aktív prep). Az ésszerűsítés trükkje a fűszeres olasz kolbász használata a húsgombóc készítéséhez. Az összes ízt annyira erőfeszítés nélkül hoz létre, mint az őrölt marhahús és a fűszerek kombinációja, és a zsemlemorzsa hozzáadása megtartja a húsgombócokat és gyengéden.

9. 30 perces egycsont csaló Bouillabaisse

Időkötelezettség: 30 percFehérjetartalom: 74 gSzolgálja: 6

Hogyan borotválhatja 90 perces időt egy klasszikus (és egyfajta bonyolult) francia levest? Könnyű: Használjon kisebb tenger gyümölcseit. Nem veszíthet el az ízét, de csak 30 percet vesz igénybe.

10. Kelkáposzta

Időkötelezettség: 1 óraFehérjetartalom: 26GSzolgálja: 6

„Ez a Kale Minestrone receptje minden jó cuccot tartalmaz: zöldségek bab tészta és sajt fejlesztője Erin McDowell magyarázza. Egy kis frissességért egy kanál pesto (és még sok sajtot) adok hozzá minden tálhoz. Ez felvilágosítja az edényt anélkül, hogy az ön részére külön erőfeszítéseket tett volna.

11. Lassú tűzhely csirke potpie leves

Időkötelezettség: 7 óra és 35 percFehérjetartalom: 34 gSzolgálja: 8

Lassú tűzhely boltban vásárolt keksz tészta És krémes, hangulatos csirkeleves? Igen, ez az egész családbarát írta. A recept elegendő a tömeg táplálásához, ezért nyugodtan tárolja a fagyasztóban egy másik napra, ha akar.

12. Deb Perelman gyömbér fokhagymás csirke tészta leves

Időkötelezettség: 45 percFehérjetartalom: 44 gSzolgálja: 4–6

Receptfejlesztő és Smert konyha szerző Perelman Csodálatos módon elkészített egy magas fehérjetartalmú levest, amely 45 perc alatt összejön. Csontos bőr nélküli csirke párolása combok

13. Fokhagymás spenót és csicseriborsó leves citrommal és pecorino romano

Időkötelezettség: 50 percFehérjetartalom: 22GSzolgálja: 4

Egy másik vegetáriánus leves egy csomó fehérjével, aligha fogod hinni, hogy ez a mediterrán tál olyan kamra kapcsokkal jön össze, mint a konzerv csicseriborsó és néhány szárított fűszer. Ha azt akarja, hogy vegán legyen, használja a zöldségkészletet, és hagyja ki a pecorino sajtot a végén.

14. Osztja a borsóleves balzsamos ecettel

Időkötelezettség: 1 óraFehérjetartalom: 22GSzolgálja: 4–6

Bevallom, hogy a Split Coor leves nem néző ... de wow jó ízű, ha helyesen kész. Ez a verzió szakácskönyv szerzője Abra Berets a házi készítésű

15. Fűszeres citrom-gyöngy csirkeleves

Időkötelezettség: 1 óra and 15 minutesFehérjetartalom: 23GSzolgálja: 8

Ha egy egyszerű, magas fehérjetartalmú levesre gondol, akkor az elme valószínűleg nem ugrik a házi készítésű készletre. De ez a recept, amely a egész csirke Néhány aromatika bizonyíték arra, hogy nem olyan bonyolult megtenni. Testreszabhatja a végső ételt a választott zöldek és gabonafélékkel, ha akarja.

16. Azonnali pot miso lazac chowder

Időkötelezettség: 35 percFehérjetartalom: 28GSzolgálja: 4

A magas fehérjetartalmú leves recepteknek nem kell tonna hússal vagy tejszínnel mérni. Ez a meglepően alacsony szénhidráttartalmú chowder lazac- és alt tejet használ, hogy könnyű maradjon, de még mindig töltődik, miközben a rizsecet és a szójaszósz hozzáadja a mélységet. „Azok számára, akik elkerülik a szóját, használják a teljes tejet, nehéz korbácsoló krémtejet vagy bármilyen más tejet, amelyet inkább a sovány vagy a zsírmentes 'szakácskönyv szerzői kivételével Urvashi pitre ír.

17. Lasagna leves

Időkötelezettség: 1 óraFehérjetartalom: 25GSzolgálja: 8

Íme, két szeretett kényelmi étel mashupja, amely a) könnyebben elkészíthető, mint a rétegek összeszerelése a lasagna és b) egy órát, hogy főzzön az elejétől a végéig. Ó, és mindegyik adagban 25 gramm fehérje van-ez egy hármas fenyegető nem?

18. Csirke gnocchi leves

Időkötelezettség: 40 percFehérjetartalom: 27GSzolgálja: 6

Csirke tészta leves… jawwwn - Csirke * gnocchi * leves? Tudom, mit készítek a héten minden este vacsorázni. A legjobb az egészben, hogy a gnocchi boltban vásárolt, így ez a magas fehérjetartalmú leves recept nem igényel több erőfeszítést, mint a szokásos tésztát.

19. Lassú tűzhely tészta és fagioli leves

Időkötelezettség: 7 óra és 35 percFehérjetartalom: 21GSzolgálja: 6

A parmezán héj és a konyhai mosogató zöldségfélék (beleértve a paradicsom hagymájának sárgarépa-kelkáposztát és zellerét) egy csomó ízt adnak ennek a bab-alapú vegetáriánus levesnek. A félkás fehér bor is segít. Összeállítsa reggel a lassú tűzhelybe, és a nap végén egy hangulatos, magas fehérjetartalmú leves vár rád.

20. Lassú tűzhely krémes csirke és vad rizsleves

Időkötelezettség: 7 óra és 5 percFehérjetartalom: 26GSzolgálja: 6

Nyithat egy doboz levest ... vagy kiszabadíthatja a lassú tűzhely -dobását az összetevőkbe, és a házának csodálatos illata lehet, miközben a vacsora főz. A 26 gramm fehérje valóban csak a Lily -t aranyozta meg.

21. Azonnali pot kiadós tortellini leves

Időkötelezettség: 30 percFehérjetartalom: 26GSzolgálja: 4

További 30 perces azonnali edényszám Ez a magas fehérjetartalmú leves ideális azokra az éjszakákra, amikor csak nem tud még vacsorával. Egészséges (mediterrán étrend-barát!) Kívós és gyerekes, így mindenki elégedett lesz. - Adjon hozzá néhány pirított kenyér