26 magas fehérjetartó szendvics, amelyek minden vacsoráig tartanak tele

A saláta étkezésének előhorosai ebéd : Frissítő egészséges és tele zöldségekkel. Hátrányok: Ismét 14:00 óráig éhes vagy. Ideje betenni valamit az ebédlőjébe, ami valójában megtart téged tele Étkezés között. Íme 26 magas fehérjetartalmú szendvics, amelyek kielégítőek és finomak. (Ezekkel a szünet szobájának irigysége leszel kézi Az Ön oldalán.)

1. Tarragon csirke saláta szendvicsek (30G fehérje)

Időkötelezettség: 1 óra és 30 percMiért szeretem: Tegyen előre a magas fehérjet, különleges alkalommal.

Elfelejt csirke Saláták, amelyek az almára támaszkodnak, és az izgalom érdekében szárított áfonya. Ez az egyik tele van ece lágyszárú ízével, köszönhetően gyors hasított hagyma és házi készítésű tárkonya mayo .

2. Avokádó tojás saláta szendvics (25 g fehérje)

Időkötelezettség: 25 percMiért szeretem: vegetáriánus <30 perc one pot make ahead high fehérje

Minden mayo öltözködés helyett ezt a tojássalátát csak egy kis Mayo Plus-val készítik Görög joghurt Dijon mustár ecet és citrom lé. A friss fűszernövények és a kapribogyók a tetején vannak.

3. Buffalo tonhal olvadék (47G fehérje)

Időkötelezettség: 15 percMiért szeretem: <30 perc high fehérje <10 ingredients

Konzerv tonhal Többször megmentette az étkezési időt, mint amennyit meg tudunk számolni, de a konzerv halak jobban megérdemelnek, mint a majonéz, és néhány bors repedés. Itt van kombinálva fűszeres Bivaly mártás és tanya öltözködés, mielőtt betakarítanák Mozzarella sajt .

4. Ropogós tofu kenyér (30G fehérje)

Időkötelezettség: 35 perc (plusz hűtési idő)Miért szeretem: vegetáriánus high fehérje special occasion-wvagythy

Bármilyen vegetáriánuss a házban? Ez növényi alapú A vietnami klasszikus felvétele megváltoztatja az életét. A kulcs az, hogy annyi folyadékot nyomjon ki a tofu A kenyér és sütés előtt a lehető legkisebbre ropogósnak bizonyul.

5. Szivárványos gallércsomagolások mogyoróvaj merülő mártással (15 g fehérje)

Időkötelezettség: 30 percMiért szeretem: vegán nincs szakács, előrelépjen a tejmentes gluténmentes

Amennyire vegán Az ételek megyek, ez a színes válogatás eléggé rohadt kitöltés a fehérjékben gazdagnak köszönhetően hummus És édes-fűszeres mogyoróvaj merülni.

6. A sajtos sült gomba olvad (21G fehérje)

Időkötelezettség: 40 percMiért szeretem: vegetáriánus <10 ingredients beginner-friendly sheet pan recipe

Kréta ennek a Sammy kielégítő tulajdonságainakig, a benne fekvő sajtokig. A kenyeret krémes sajttal ragasztják ricotta és a mozzarella, mielőtt a sült Portobello tetejére kerülne gomba és a hagyma.

7. Mini csirke shawarma (22G fehérje)

Időkötelezettség: 1 óra és 40 percMiért szeretem: tömeg-örömteli magas fehérjetartalmú gyerekbarát

A hagyományos helyettesítjük Robot Shawarma pácolt csirke pályázatokkal, amelyek néhány perc alatt főznek a tűzhelyen. Ne is kezdje el minket a Drool-méltó Herbed-en joghurt szósz .

8. A kubai reuben (76G fehérje)

Időkötelezettség: 3 óra és 30 percMiért szeretem: Különleges alkalom-méltó magas fehérje

Ez az epikus kézi kialakítás a (szendvics) titánok finom összecsapása. Gondolj a fokhagyma-narancsra sertéshús A fenekén a szokásos pastrami helyett egy vörös káposzta kraut és kaporral koronázva koronázva savanyúság A rozs kenyéren.

9. Hummus grillezett sajt (23G fehérje)

Időkötelezettség: 15 percMiért szeretem: <30 perc <10 ingredients vegetáriánus beginner-friendly high fehérje

A sós idős cheddar találkozik sült fokhagyma hummus fvagy an uber-satisfying 15-minute meal. Aren’t csicseriborsó mágikus?

10. Csirke pesto focaccia szendvicsek (36g fehérje)

Időkötelezettség: 30 percMiért szeretem: Magas fehérjetartalmú különleges alkalommal méltó gyerekbarát

Fényes citrusos pesto ropogós csirkemell-sűrűségű feta édes napszárított paradicsom = kiegyensúlyozott tömeg-öröm. Bónuszpontok a saját sütéséért focaccia kenyér .

11. Csirke és cheddar-wagados szendvicsek (56G fehérje)

Időkötelezettség: 1 óra és 50 percMiért szeretem: Különleges alkalommal méltó gyerekbarát magas fehérjet

A trükk a ropogós ropogáshoz olajban sült csirke ? A darabok kétszer merítve mind a író, mind a lisztben, mielőtt sütik őket.

12. Thai saláta csomagolások (17G fehérje)

Időkötelezettség: 45 percMiért szeretem: Magas fehérjetartalmú gluténmentes tejmentes előrelépés

Nem minden kézimárda hív kenyeret. Ezeket a frissítően könnyű csomagolást őrölt csirkével töltik be (bár Törökország vagy marhahús is működne)) cremini gombák és gyorsan elcsípve kaka és gyógynövények ( mint ! koriander! bazsalikom!).

13. Lazac blt (41G fehérje)

Időkötelezettség: 45 percMiért szeretem: <10 ingredients high fehérje one pan beginner-friendly

Egy sima BLT (sós szalonna ropogós saláta és lédús paradicsom mert a nem kezelt) finom. Adjon hozzá egy vastag citrom filét lazac És ez egyszerűen kinyilatkoztató.

14. A végső grillezett csirke szendvics (86G fehérje)

Időkötelezettség: 45 percMiért szeretem: Magas fehérjetartó gyerek-barát különleges alkalom

TÉNY: A frizzált hagyma * mindent * jobbá tesz - még a hibátlan kombinációt is grillezett csirke cucumber paradicsom és fresh dill-joghurt szósz.

15. Olasz deli pinwheel szendvicsek (41G fehérje)

Időkötelezettség: 25 percMiért szeretem: <30 perc Nincs szakács kid-friendly make ahead beginner-friendly

AKA a legegyszerűbb módja annak, hogy Sammies -t kiszolgálja a tömeg számára. A Genova Salami Pepperoni húsos trifektája és prosciutto kerekítették sült piros paprikával és szeletelt provolone -val.

16. Bivaly Chicken Wraps With Blue Cheese And Celery (36g fehérje)

Időkötelezettség: 20 percMiért szeretem: <30 perc <10 ingredients beginner-friendly high fehérje

Hogyan lehet ezek fűszeres kézi come -hozgether in just 20 perc you ask? The secret is diced s-hozre-bought Robot csirke .

17. Grillezett mogyoróvaj és zselés szendvics (14G fehérje)

Időkötelezettség: 15 percMiért szeretem: vegetáriánus <30 perc <10 ingredients kid-friendly beginner-friendly

Ez a kvintessziens iskolai ebéd okból. (Ez az oka az a PB vaj Amíg a kenyér ropogós csatot nem fordít.

18. Sütőben sütött csirke kofta csomagolások (32G fehérje)

Időkötelezettség: 1 óraMiért szeretem: Gluténmentes alacsony szénhidráttartalmú magas fehérjetartalmú tömeg

BRB búvárkodás fejjel egy tál citrom-karlikába aioli - A kenyér salátával való helyettesítésének köszönhetően ezek a csomagolások gluténmentes és alacsony szénhidradonos .

19. Bárány shawarma szendvics (21G fehérje)

Időkötelezettség: 2 óra és 30 percMiért szeretem: Tömeg-öröm különleges alkalommal méltó, magas fehérjetartalmú tejmentes

A Shawarmát általában egy nagy nyárson sütik, de ez az adaptáció a vékonyra szeletelt megsemmisítést igényli bárány Váll inkább egy serpenyőben. Kérem, adja át a citrom-tahini mártást.

20. Sonka svájci és almás szendvics (29G fehérje)

Időkötelezettség: 5 percMiért szeretem: Nincs szakács <30 perc <10 ingredients kid-friendly

Ez az egyik frissítés, amelyet még a válogatós evő is lemaradhat. Nem csak vékony szeletelt piros alma és méz mustár komplement barna cukor A sonka szépen, de a gyümölcs ropogást is ad ehhez az egyébként puha sammyhoz.

21. Grillezett őszibarack prosciutto és mozzarella szendvics (61G fehérje)

Időkötelezettség: 15 percMiért szeretem: <30 perc <10 ingredients beginner-friendly high fehérje

Íme: a leggyorsabb nyári vacsora minden időkből. Nyugodtan grillezhesse a őszibarack Mielőtt a szendvicsre helyezné őket, a füstöltség érdekében.

22. A végső reggeli szendvics (39G fehérje)

Időkötelezettség: 20 percMiért szeretem: <30 perc <10 ingredients kid-friendly beginner-friendly high fehérje

Neked volt tojás egy lyukban (vagy kosárban, ha ez az Ön által előnyben részesített kifejezés). De kipróbáltad már valaha egy bagellel? Rengeteg van is és cheese hiding beneath its sunny -hozp.

23. Lassú tűzhely francia dip szendvicsek (73G fehérje)

Időkötelezettség: 6 óra és 10 percMiért szeretem: lassú tűzhely recept különleges alkalommal méltó tömeg-hajlandó magas fehérjetartalmú

Bízz bennünk: megéri a hat órás főzési idő minden percét. Mire a marhahús Chuck befejeződött, hogy őszi pályázat lesz.

24. Pörkölt édesburgonya és szalonnás nyitott arcú szendvics Herbed Ricotta-val (26G fehérje)

Időkötelezettség: 45 percMiért szeretem: <10 ingredients beginner-friendly high fehérje

Elkapjon minket vacsora Legalább hetente kétszer egész ősz. Nem csak édesburgonya tartalmaz egy kicsit fehérje De nagy mennyiségű béta-karotinnal és A-vitaminnal is büszkélkedhetnek.

25. Sült csirke blt jalapeño mézzel (56G fehérje)

Időkötelezettség: 40 percMiért szeretem: Különleges alkalom-méltó magas fehérje dairy free

Forró méz ízléses a világon mindenben pizza -hoz vanília fagylalt - De ez a dekadens szendvics magasra halmozott örökség paradicsom Az avokádó és a friss bazsalikom csak a kedvenc felhasználásunk lehet a mai napig.

26. Pancetta-csomagolású grillezett sajt szendvicsek (34G fehérje)

Időkötelezettség: 25 percMiért szeretem: <30 perc <10 ingredients kid-friendly beginner-friendly one pan

Ha kétségei vannak, tekerje be a divatos szalonnába. Vegye figyelembe, hogy az életünk mottója. (Nem az, hogy a fokhagymás vajnak és a mazozzarella sajtnak sok segítségre van szüksége.)

Még több nagyszerű receptért nézd meg az első szakácskönyvünket Csak a jó dolgok .