Hogyan lehet enni keto-t a Dunkin 'Donuts-nál: 15 alacsony szénhidráttartalmú étel és ital, amelyet szeretünk

Semmi sem veri meg a könnyű és édes Karamella Swirl Latte a Dunkin -től… de most, hogy elmentél keto A szokásos a menü nem. Mivel az étrend az alacsony szénhidráttartalom Kerülned kell kenyér és cukor A reggeli kávéfutáson, hogy ketózisban maradjon. Még jobb, ha a telített maradni kell a fehérjét és a zsírt. Noha előfordulhat, hogy előreláthat, feltétlenül enni lehet a keto -t a Dunkin Donuts -nál, és bebizonyítjuk.

A kávét lánc sajnos nincs táplálkozási számológépe a weboldalán, de az csinál lista táplálás és allergia információ az összes menü tételek. Tehát egy kis kitalálás szükséges, hogy kitalálja a beállított étel- és italrendelések nettó szénhidrátját. (Az alábbi menüpontot követő táplálkozási információk nem veszik figyelembe a keto-barát módosításokat.) Ennek ellenére teljesen lehetséges a Dunkin 'étkezési tervbe dolgozni. Olvassa el a 15 menüpontot, valamint a Keto -tól szóló szakértő tippeit.

Találkozzon a szakértővel

Dr. Felicia székek A DCN regisztrált dietetikus táplálkozási és testmozgási fiziológus. Ő a szerzője Élő sovány a zsírgénekben: Az egészséges módszer a fogyáshoz és a jól érzéshez

1. Forró vagy jeges kávé

• Táplálkozási információk: 5 kalória 0g zsír 0g szénhidrát 0g protein 0g cukor 0g rost
• Tedd Keto -t: Nincs szükség módosításokra

A fekete kávé mindig a legbiztonságosabb tét, mivel minimális kalóriát és cukrot tartalmaz. Nyugodtan töltse be a szokásos vagy nem tejjel tejjel 20-30 kalóriát, a csésze méretétől függően. A dolgokat cukormentes ízű lövéssel is fűszerezheti. (A láncé ízlelések édesítetlenek és cukormentesek, hogy ne keverjék össze az ízével kavarog amelyek cukrot tartalmaznak. Az ízlelések csak hozzátesznek 5-20 kalória a te

2. Hideg sör

• Táplálkozási információk: 5 kalória 0g zsír 0g szénhidrát 0g protein 0g cukor 0g rost
• Tedd Keto -t: Nincs szükség módosításokra

Csakúgy, mint a forró kávé hideg sör, tejjel és ízlelésekkel készíthetők fel a cukor összegyűjtése nélkül. A jeges kávé ugyanolyan megbízható, de szeretjük a Cold Brew -t, mert a minimálisan keserű, sima ízű, a gyengédebb, hosszabb sörfőzési folyamat terméke. Még a jobb hideg sör, több koffeint tartalmaz, mint a jeges kávét, mivel ez készült. Adjunk hozzá egy fröccsenő tejszínt vagy nem-tiry tejet, plusz minden cukormentes édesítőszert, amelyet szeretne.

3. Eszpresszó

• Táplálkozási információk: 5 kalória 0g zsír 1 g szénhidrát 0g protein 0g cukor 0g rost
• Tedd Keto -t: Nincs szükség módosításokra

Mint a fekete kávé

4. Americano forró vagy jeges

• Táplálkozási tények:
• Tedd Keto -t: Nincs szükség módosításokra

A táplálkozási szempontból az Americanos nagyon hasonlít a fekete kávéhoz, kivéve ahelyett, hogy csepegtetik őket, mint a forró vizet (vagy a jeges vízhideg) és a friss eszpresszót kombinálják. Hozzáadhat az ízlelések nulla kalóriatartalmú édesítőszert vagy egy splash tejet, ha könnyű és édes fajta ember vagy.

5. Sovány latte forró vagy jeges

• Táplálkozási tények:  100 kalória 0g zsír 15 g szénhidrát 9 g fehérje 14 g cukor 0g rost
• Tedd Keto -t: Nincs szükség módosításokra

Technikailag a legkisebb szénhidrát-opció a menüben a Latte-Wise egy kókuszdió-latte, amely csak 1 szénhidrátot tartalmaz, ha egy közeget rendel. De a sovány latte fehérjetartalma jobban megéri a Keto Dieter -t, miközben 14 gramm cukor (vagy annál kevesebbet fizet, ha kicsiet rendel).

Megjegyzés: Ne várja el, hogy megkapja a cukor-free latte Itt (vagy bárhol valóban). Az összes tej- és nondairy lehetőség tartalmaz néhány cukor so the best you can do is a low-cukor latte. (If your goal is to cut calories coconut milk is your best bet. Just avoid the oatmilk és almond milks which contain added cukor.)

6. Sovány cappuccino forró vagy jeges

• Táplálkozási tények:
• Tedd Keto -t: Nincs szükség módosításokra

Cappuccinos Hívjon ugyanazokat az összetevőket, mint a lattes, de a tejet hosszabb ideig párolják a habosabb textúra érdekében. Mivel pároltak, több cappuccinos kevesebb tejet igényel, mint a lattes, ha forrón tálalják - ezért alacsonyabb a kalória szénhidrátok és cukor, annak ellenére, hogy ugyanazokat az összetevőket tartalmazzák. Cserélje ki a kókusztejet vagy a sovány tejet, vagy készítse el a Bev-t ízlelésekkel vagy nulla kalóriatartalmú édesítőszerrel.

7. Skim Macchiato forró vagy jeges

• Táplálkozási tények:
• Tedd Keto -t: Nincs szükség módosításokra

A hagyományos macchiato egy eszpresszó lövés, amelynek tetején egy uncia vagy két párolt tej. Az Egyesült Államokban ez általában egy teljes méretű, fejjel lefelé mutató latte, azaz az eszpresszót a tej tetejére öntik, nem pedig az ital réteges megjelenését. Mindaddig, amíg nem ad hozzá divatos szirupot vagy édesítőszert, a Keto Dieters -nek módosítások nélkül képesnek kell lennie arra, hogy megengedje magának; Csak kérjen sovány tej kókusztejet vagy tejszínt.

8. Forró tea bármilyen íz

• Táplálkozási információk: Nem áll rendelkezésre
• Tedd Keto -t: Nincs szükség módosításokra

A Dunkin forró teáknak nincs táplálkozási értéke, amíg édesítetlenek. Mivel a megrendelésre készülnek, ügyeljen arra, hogy biztosítsa, hogy ne adjunk hozzá cukrot. Kérjen egy citrom éköt az ízhöz, vagy adjon hozzá nulla kalóriatartalmú édesítőszert vagy a választott tejet, ha nem tetszik a tea síkja. A fajták tartalmazzák a merész reggeli fekete teát (mind a koffeinmentes, mind a koffein) kamillamezők gyógynövényes infúziós hűvös mentális gyógynövényes infúziós hibiszkusz csók gyógynövényes infúzió és harmonikus levélzöld tea.

9. Édesítetlen jeges tea fekete vagy zöld

• Táplálkozási információk: 5 kalória 0g zsír 1 g szénhidrát 0g protein 0g cukor 0g rost
• Tedd Keto -t: Nincs szükség módosításokra

Szerezd meg a közepes jeges teát édesítve, és 230 kalóriával beépül 58 gramm cukorral. Hagyja ki az édesítőszert, és a táplálkozási statisztikák ugyanolyan elhanyagolhatóak, mint a sima forró tea. Válasszon a fekete vagy a zöld közül, majd zhuzh egy sprit citrommal, egy splash tej nulla kalóriatartalmú édesítőszerrel vagy akár egy ízleléssel (részben vagyunk a málna számára).

*MEGJEGYZÉS: Kerülje az összes Coolattas Chai Lattes Matcha Lattes forró csokoládét és frissítőket a keto -n, mivel ezek nem módosíthatók vagy eltávolíthatók.

Élelmiszer

10. Édes fekete bors snackin ”szalonna

• Táplálkozási információk: 190 kalória 12 g zsír 10 g szénhidrát 10 g protein 9 g cukor 0g rost
• Tedd Keto -t: Nincs szükség módosításokra

Igen, ez az édes-kedvező öröm hozzáadott cukrot tartalmaz. De a kis mennyiség miatt keto étrendbe is működhet, mindaddig, amíg egy másik étkezéskor nem túlzásba kerül. (A legtöbb keto -evező napi 20-50 gramm szénhidrátot fogyaszt.)

11. Hash Browns

• Táplálkozási információk: 110 kalória 6 g zsír 13 g szénhidrát 1 g fehérje 1g cukor 1 g rost
• Tedd Keto -t: Nincs szükség módosításokra

Nem tudunk eleget szerezni ezekből a poppeálható aranybarna finomságból. A keto diétáknak könnyűnek kell menniük a burgonyán, de mivel megrendelésenként csak hat apró darab van, megengedhetik maguknak, hogy ezeket az étkezési tervbe dolgozzák, amikor egy vágy sztrájkol (és még egy csomag ketchupot a merítéshez). Alacsonyabbak a cukorban, mint a szalonnában, mivel minden szénhidrátjuk természetesen a kapcsokból származik, ahelyett, hogy hozzáadott cukor.

12. Ébreszteni minden változatosságot

• Táplálkozási információk: 180-290 kalória 10-21 g zsír 14-15 g szénhidrát 7-11 g fehérje 1g cukor 0g rost
• Tedd Keto -t: Nincs szükség módosításokra (or ask for no wrap)

Meglepődni fog-és örül, hogy megtudja, hogy ezeknek a reggeli csomagolásoknak nem igényelnek csípéseket keto-barátnak. Akár egy szalonna kolbász pulyka kolbászot rendel, vagy egyáltalán nincs hús (csak tojás és sajt), elég kicsik, hogy a szénhidrátszám nem vonja ki a ketózisból. De ha a lehető legkevesebb szénhidráttartalmú lejátszani akarja.

13. Kolbász tojás és sajt

• Táplálkozási információk: 560-720 Kalória 35-52g zsír 40-42 g szénhidrát 21-26 g fehérje 4-8 g cukor 2-5 g rost
• Tedd Keto -t: Kérjen kenyeret

A legtöbb Dunkin szendvics bagel croissant vagy angol muffinon érkezhet. Még a legalacsonyabb szénhidrát -opció is túl magas a Keto Dieters számára, így ezeknek az étkezési tervbe való beillesztése kenyér nélkül kell kérnie. Amint eltűnt, fehérje és zsír marad. Csak tudd meg, hogy a kenyér elcsúszása valószínűleg csökkenti a rostszámot is.

14. Szalonnás tojás és sajt

• Táplálkozási információk: 400-560 Kalória 18-36g FAT 39-67G CARB 17-23G Fehérje 3-8G cukor 1-4g rost
• Tedd Keto -t: Kérjen kenyeret

Akárcsak a kolbász társához, akkor ki kell hagynia a kenyeret, hogy elkényeztesse ezt a Sammy -t a Keto -n. Ez egy bagel croissant kekszen és angol muffinon kapható, de túl magas szénhidráttartalmúak ahhoz, hogy a keto étrend befogadására szolgáljon. Helyette a fehérje- és zsírokkal töltött önteteket, és jó leszel menni.

15. Pulyka kolbász tojás

• Táplálkozási információk: 470 kalória 25 g zsír 39 g szénhidrát 23 g protein 4g cukor 1 g rost
• Tedd Keto -t: Kérjen kenyeret

Azok számára, akik mind a zsírokat, mind a szénhidrátokat minimalizálják, a pulyka kolbász karcsúbb, mint a szokásos kolbász. (Noha a szalonna szendvics technikailag alacsonyabb a kalóriában és a zsírban, a kenyértől függően.) Ennek ellenére át kell adnia az angol muffint, hogy ketózisban maradjon. Javasolhatjuk, hogy a töltéseket, mint a fűszeres mayo vagy a guacamole tölti a töltelékeket?

*MEGJEGYZÉS: A fánk muffin sütemények és kenyérek az asztalon vannak cukor- és szénhidráttartalmuk miatt.

_{Taryn Pire @cookingwithpire .}