Hogyan lehet megrendelni az alacsony szénhidráttartalmat a Chili's -nél: 13 menüpont, amelyeket érdemes kipróbálni

Új újat próbáltál alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv És ez sima vitorlázás volt ... de a könyvklubod csak azt tervezte, hogy eltalálja Chili A következő találkozóra. Mielőtt óvatosságot dobna a szélre, és megrendelje a texasi sajt krumplit és a margarita Mintha általában hallasz engem: könnyebb, mint gondolnád, hogy alacsony szénhidráttartót menni a Chili -nél. Rengeteg ízletes van menübeállítások Érdemes megengedni, hogy az nem szakítja meg az étrendjét, függetlenül attól, hogy csak a szénhidráton vágja le, vagy megy keto .

A NIH, Nemzeti Egészségügyi Intézet Javaslat, hogy alacsony szénhidráttartalmú = a szénhidrátokból fogyasztott kalóriák 26 % -ának megszerzése (erről a történet alján) az olyan étkezésekre összpontosítottam, amelyek 40 gramm szénhidrátot tartalmaztak. Olvassa el a 13 kedvenc lehetőségemet a steak -től a Fajitasig. (P.S.: Megtalálhatja az étterem teljes táplálkozási információit itt ; Az alábbiakban felsorolt ​​statisztikák nem veszik figyelembe a módosításokat.)

1. Klasszikus hátszín avokádóval (13G szénhidrátok)

Táplálkozási információk (10 uncia): 510 kalória 26 g zsír 13 g szénhidrát 60 g protein 3g cukor 6 g rostMódosítások: egyik sem

6- vagy 10 uncia méretben kapható, ez a húsos fők a Bűntudat nélküli grill menü amely alacsony kalóriatartalmú lehetőségeket kínál a tudatosabb étkezéshez. Ezt a steaket fűszerezve és koriander pestoval tetejére, majd avokádó szeletekkel koronázva koronázva és pico de gallo -val koronáznak, és pörkölt spárgával tálalják. Keto-barát és tele van fehérjével.

2. Santa Fe Sald (24 g szénhidrát)

Táplálkozási információk (grillezett csirkével): 550 kalória 39 g zsír 24 g szénhidrát 30 g protein 6 g cukor 7 g rostMódosítások: egyik sem

Pico de gallo avokádó koriander ropogós tortilla -szalagok House Ranch és fűszeres Santa Fe szósz Egyesíti a zöldek ágyát, valamint a választott fehérjét. Részleges vagyok grillezett csirke A füstölésért, de a garnélarákért és az anchoért lazac Két másik alacsony szénhidráttartalmú lehetőség, amelyet érdemes megfontolni.

3. Horgonyos lazac (40 g szénhidrát)

Táplálkozási információk: 620 kalória 31 g zsír 40 g szénhidrát 48 g fehérje 3g cukros rostMódosítások: helyettesítse a mexikói rizst dupla brokkolival

Miután eltávolította a szemcséket, ez a tenger gyümölcsei entrée nagyon alacsony a szénhidrátokban. Gondolj arra, hogy a cilantro pesto és a koriander tetején tetején a ciltro chile chile-dörzsölt lazac. Pároltan tálalják brokkoli Tehát csak kérjen a vegetáriánus kettős segítséget a rizs és a brokkoli 50/50 -es felosztása helyett.

4. House BBQ babyback bordák (36G szénhidrát)

Táplálkozási információk (teljes állvány nincs oldal): 1480 kalória 106 g zsír 36 g szénhidrát 98 g protein 33 g cukor 0g rostMódosítások: egyik sem

Nem számít, milyen fajtát vagy méretű bordákat kapsz, mind viszonylag alacsony szénhidráttartalmúak. Párosítja a bordákat az oldalakkal, mint a krumpli burgonyapürével mac és sajt és a mexikói rizs, amely magas szénhidrátot eredményez. Ha ragaszkodsz a zöldségekhez, például a fokhagymavajhoz gomba Vagy párolt brokkoli, akkor jó lesz menni. Kísértésem vagyok kipróbálni az új ház BBQ mártást, de a méz-chipotle szósz és a texasi száraz dörzsölés szintén tisztességes játék az alacsony szénhidráttartalmú diéták számára.

5. Trio Fajita (24 g szénhidrát)

Táplálkozási információk (nincs öntet vagy oldal): 590 kalória 25 g zsír 24 g szénhidrát 69 g protein 11g cukros rostMódosítások: egyik sem

Steak Csirke és székesített garnélarák várják ezt a hatalmas Fajita tálra. A sajt salsa tejföl Pico és guacamole mind tisztességes játék. Csak a liszt tortillas rizst és a babot kell megcáfolnia (vagy könnyen tovább kell mennie), hogy a szénhidrátokat minimálisra tartsa.

6. Csontos szárnyak (0G szénhidrátok)

Táplálkozási információk (nyolc számú mártás): 610 kalória 36 g zsír 0g szénhidrát 72 g fehérje 0g cukor 0g rostMódosítások: egyik sem

Chili boneless wings are breaded so they’re high in carbs. But the bone-in wings aren’t so they’re carb-free when sauceless. Buffalo garlic Parmesan Nashville hot house BBQ mango habanero tanya Az édes chili zing és a Santa Fe szósz a legalacsonyabb a szénhidrátokban, de még a mézes chipotle és a mézes sriracha is 40 gramm szénhidrát alatt tartja az ételt.

7. Csirke enchilada leves (24 g szénhidrát)

Táplálkozási információk (tál): 410 kalória 26 g zsír 24 g szénhidrát 20 g protein 3g cukros rostMódosítások: egyik sem

Zesty megnyugtató és fehérjével tele Ez az időtlen leves tisztességes játék az alacsony szénhidráttartalmú étkezők számára-még a ropogós tortilla-csíkokkal is. Nem hibáztatnám, hogy a tejföl vagy a cheddar sajt oldalát kérte, hogy meghintje a tetejét.

8. Oldimer sajttal (45 g szénhidrát)

Táplálkozási információk (nincs krumpli): 840 kalória 53 g zsír 45 g szénhidrát 48 g fehérje 11g cukor 4g rostMódosítások: nincs zsemle

Marhahús A cheddar sajt saláta saláta paradicsomvörös hagyma és a mustár mind szilárd választás a keto és az alacsony szénhidráttartalmú diéták számára-ez a zsemle a kérdés. Kérjen néhány salátalevelet az oldalán, hogy a hamburgert csomagolással vagy villával és késsel enni. Ami a krumplit illeti, egy óriási 60 gramm szénhidrátot tartalmaznak, így teljesen hagyja ki őket (a brokkoli vagy más alacsony szénhidráttartalmú oldal mellett), vagy csak egy kis adaggal rendelkezik.

9. Klasszikus ribeye (0G szénhidrátok)

Táplálkozási információk (nincs oldal): 620 Kalória 39G FAT 0G CARB 67G Fehérje 0G cukor 0g rostMódosítások: egyik sem

Ha extra éhesnek érzi magát, kóstolja meg ezt a vastag vágott steaket fokhagymás vajban. A betöltött burgonyapürével és a párolt brokkoli oldalával érkezik, amelyek együttesen 41 gramm szénhidrátot jelentenek. De nyugodtan válasszon valami mást, például gombát vagy ház salátát.

10. Betöltött sült burgonyaleves (25 g szénhidrát)

Táplálkozási információk (tál): 430 kalória 30 g zsíros 25 g szénhidrát 17 g fehérje 7 g cukor 2g rostMódosítások: egyik sem

Spuds sajt metélőhagyma szalonna - Mi nem tetszik? Annak ellenére, hogy a burgonya szénhidráttartalmú, ennek a lélek nagy részének nagy része-még mindig csak 25 gramm szénhidrátot tartalmaz, tehát ha más alacsony szénhidráttartalmú ételekkel párosítja, vagy a legfontosabb, akkor tiszta.

11. Az eredeti chili (26G szénhidrát)

Táplálkozási információk (tál): 420 kalória 24 g zsír 26 g szénhidrát 22 g protein 4g cukor 1g rostMódosítások: egyik sem

A névben van, így tudod, hogy jónak kell lennie. Marhahúsos sajt tortilla -csíkokkal és fűszerekkel töltve, ez a chili biztosan kielégíti. Szerezd meg a tortilla csíkokat az oldalra, ha még jobban le akarja hozni a szénhidrátot.

12. Oldalsó cséz saláta (13G szénhidrátok)

Táplálkozási információk: 310 kalória 27 g zsír 13 g szénhidrát 5 g fehérje 3g cukor 1g rostMódosítások: egyik sem

A friss zöldek parmezán sajt krutonok és a krémes Caesar öltözködés kombinációja soha nem öregszik. Csak 13 gramm szénhidrátot tartalmaz, így sült krumplival is beállíthatja, vagy párosíthatja különféle alacsony szénhidráttartalmú hálózatokkal, ha ilyen hajlamosnak érzi magát. (Btw a oldalsó saláta szintén tisztességes játék, adagonként 15 gramm szénhidráton.)

13. Pepper Pals ropogós ropogók (21G szénhidrát)

Táplálkozási információk: 570 kalória 43 g zsír 21 g szénhidrát 24 g protein 2g cukor 1 g rostMódosítások: egyik sem

A gyerekek menüjének megrendelése egy régi trükk az, hogy egy étteremben zsugorodjon. Annak ellenére, hogy ezeket a csirkefajokat rántották, a kisebb adagolási méret eléggé alacsony a szénhidráttételhez, hogy még mindig megkapja a javítását anélkül, hogy az étrend megtörése nélkül.

Gyakran feltett kérdéseket

Hány szénhidrátot kell törekednie egy nap alatt?

Az áramonként Étrendi iránymutatások az amerikaiak számára 2020-2025 Azoknak az embereknek, akik nem foglalkoznak az orvos által jóváhagyott étkezési tervre, napi kalóriájuk 45-65 % -át kell beszerezniük a szénhidrátokból, ami napi 225 és 325 gramm szénhidrátot jelent, ha 2000 kalóriatartalmú étrendben van.

Mi teszi az étkezés alacsony szénhidráttartalmat?

Míg nincs hivatalos meghatározása az alacsony szénhidráttartalmú NIH, Nemzeti Egészségügyi Intézet Általában az étrendet úgy határozza meg, hogy napi 130 szénhidrátot fogyaszt (vagy a napi kalóriabevitel kevesebb, mint 26 % -át). Ehhez a történethez bármely 40 gramm szénhidrát alatti étkezés alacsony szénhidráttartalmú. Ennek ellenére, ha Keto -nál tartózkodik - egy alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú, közepes fehérjetartalmú étrend, amely még tovább korlátozza a napi szénhidrátbevitelét - napi 20-50 grammra.