Repedtem a Taylor Swift edzés rutinját-itt van a lusta-lány változat

Taylor Swift 2024 december óta viszonylag alacsonyan feküdt, amikor ő rekordcsillapító világ turné Közel két év elteltével lezárult. Láttam túra Az utolsó amerikai lábán Los Angelesben, és a show meghajtó energiája, valamint a Swift hihetetlenül kitartása és BodyCon jelmez kinézet - Három plusz órányi sikoltozás és tánc után kimerültem, a rajongókkal teli stadionnal együtt-tehát a világon hogyan sikerült az énekes-dalszerző nemcsak a teljes fúrást végeznie, de aztán 21 országban 149 show-nál is megcsinálta? Megvizsgáltam a Taylor Swift edzés rutinját a válaszokért.

Mi volt Taylor Swift edzési rutinja az ERAS turné számára?

A Swift hetente hat napon dolgozott napi 2 órán keresztül, felkészülve a legújabb turnéjára. Természetesen nem csak egy pár szabad súly felemeléséről beszélünk, és egy lassú mérföldet futunk a futópadon-nincs a világ vitathatatlanul legnagyobb csillagának útmutatása-egy Los Angeles és a New York-i székhelyű fitnesz guru, Kirk Myers nevű. Ő a Kocsmás a gym that offers personal training and classes. When I took a class from two of his trainers last year I was left a shaking puddle—after what from people viewing on the sidelines looked like a simple circuit of floor exercises. However the coaching about careful body placement and the fast flow through the circuit reps—as well as the two shouty and upbeat Dogpound trainers—made the session fly by and I didn’t realize how much my muscles had been taxed and my metabolism boosted until the pounding music stopped and I tried to stand up unassisted.

Ezt betekintést nyújtom be arról, amit Kirk mondott Divat Taylor hihetetlenül munka etikája, amelynek gyakorolása olyan, mint egy profi sportoló, különféle képzéssel, attól függően, hogy szezonon kívüli (nem turné) vagy szezonon (pattanás közben 3 plusz órás több éjszaka egymás után énekel). Az edzés az erő kondicionálására és az alapvető munkára összpontosít, amelyek mindegyike segíti a táncot és a Taylor Swift Magic sugárzását a rajongók hordáinak. Az egyik dolog, amely megkülönbözteti a Swift rendjét a többi turné zenésztől, az, hogy még akkor is, amikor úton volt, hetente néhányszor edzett karbantartás céljából, hogy fenntartsa mobilitását és stabilitását. Edzője még egy L.A.-alapú kiropraktikus orvosot kért a helyreállítási technikákkal kapcsolatos segítségért.

Egy 3 részből álló Taylor Swift-ihlette edzésprogram

A Swift kardio -erejének és alapvető edzésének inspirációjával a Purewow munkatársainak edzője ügyvezető szerkesztőjének munkájára támaszkodtam Catrina yohay A korábbi D1 sportoló tanúsított táplálkozási edző és lelkes futó az edzés elkészítéséhez. Noha a Swift két órás edzése nem az a gondolat, hogy egy kezelhető rutin (ez természetesen nem az enyém), ez a 45 perces verzió minden bizonnyal formában tartja Önt.

1. Kezdje a kardióval

Idő: 20 percGondol: bármi, ami megemeli a pulzusát

Durng az edzésed azon része, amely a kardiónak szentelt, kreatív lehet. Azon kívül, hogy csak a kint vagy a futópadon fut, ha inkább a túra kerékpárral járó golfdoboz teniszét, vagy bármely más tevékenységben is részt vesz, amely megemeli a pulzusát, és növeli az oxigénfogyasztás napi 20 percet, és utána, hogy Yohay azt tanácsolja.

2. 4 részből álló felső test sorozat

Idő: Amíg az izmok fáradtságot (kb. 12 perc)Gondol: A súlyzós edzés deszkák push-up és sok testtömeg-ötlet az alábbiakban

Az erősség érdekében a súlyokkal vagy a testtömeg -izometria (például deszkák és pushups) használatával kívánja dolgozni, amíg az izomfáradtság nem lesz. Yohay négyrészes kar edzést javasol a nők számára kifejlesztett Andrea Rogers -szel Xtend Barre - Az alábbiakban megadom az edzés Sparks Notes verzióját, de láthatja, hogy az egész bemutatott dolog itt .

1. rész: Állandó fegyverek sorozat

Álló kar gyakorlatok, beleértve a keringő karok v préselt karok félkar köröket és rózsaszínű felemelések, felmelegítik a karját az edzéshez. Lásd az összeset Állandó fegyvergyakorlatok mutatták be .

10 ismétlés 2 -es beállítása:

• Keringő karok
• V nyomja meg
• Karos kör
• Félkar körök
• Pinkie felvonók

2. rész: Állandó push-up sorozat

Az arc felé haladva egy fal felé haladva ezt a sorozatot az, amit Yohay a Plank push-up sokkal kevésbé félelmetes unokatestvérének hív. Széles könyök-push-up statikus push-up tartók és a széles könyök push up impulzusok alkotják ezt a készletet.

10 ismétlés 2 készlet :

• Széles könyök push-up
• Wid könyök impulzusok

Tíz másodpercig tartsa meg tízszer ismételje meg

• statikus push-up tartás

3. rész: Padlómunka

Haladjon át ezen a négy mozdulaton egy jógaszőnyegen: A tricepsz -ek négyszögletes deszkát lefelé a kutya négyszeres deszkára tartják, impulzussal és teljes deszkával váltakozó vállcsapokkal.

10 ismétlés 2 készlet :

• Tricepsz mártasság
• Négyszögletes deszka tartósan pulzussal
• Teljes deszka váltakozó vállcsapokkal

Folyjon át egy 10 -es készleten lassan. Miután a teljes áramlás egy 10 -es sorozaton keresztül gyorsabb ütemben van :

• Négyszögletes deszkás a down kutyához

4. rész: Buta harangok

YOHAY azt javasolja, hogy kezdje el könnyedén : Használjon bármilyen súlycsillapítót

10 ismétlés 2 -es beállítása:

• Súlyzó kalapács göndör vállprés kombináció
• Súlyzó mellkasi sajtó
• Áthajlási sorok
• Hajlított sor tricepp visszarúgás
• Stabilitási golyó prédikátor fürtök
• Stabilitási golyó mellkasi sajtó mozdony
• Stabilitási golyó vállprés
• Stabilitási golyó nyomja fel

3

Idő: Amíg az izmok fáradtságot (kb. 12 perc)

Gondol: A súlyzós edzés deszkák push-up és sok testtömeg-ötlet az alábbiakban

Az a fajta 360 fokos stabilitáshoz, amelyet a Swiftnek egy ERAS turnéra kell feltennie, szuper erős magra van szüksége, hogy ne csak támogassa a tüdejét és a membránját az énekléshez.

- kérdezte Yohay Danny Saltos Egy NASM-tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző és egészségügyi edző, aki segítséget nyújt a legjobb alapvető edzések körvonalazásában, amelyeket mindenki otthon megtehet, speciális felszerelés nélkül. Az ő listája A legjobb alapvető edzések Tartalmaz 15 klasszikus mozdulatot, amelyeket nem nehéz megérteni (például a deszkák a sarokcsapokat érintik), de adóztatják a többszörösen történő teljesítést. Yohay azt javasolja, hogy válasszon öt alapvető gyakorlatot, amelyek mindegyike -két percből állnak, majd egyszer vagy kétszer megismételik a készletet. Személyes válogatásai (bebizonyították itt ) Tartalmazza:

Tartsa/hajtsa végre 60 másodpercig. Ismételje meg az áramkört egyszer:

• Palló
• Oldalsó deszka forgással
• Holtpont
• Kerékpáros ropogás
• Lábfelvétel

Encore: alsó test

Idő: Körülbelül 5 percig

Gondol: guggolva lunges aktív nyújtás

Ez nem elég neked? A fajta hozzáadásához alsó testgyakorlatok Vagy próbáljon ki valami újat, mint a Fitness AI tornaterem - Bármit is emlékszel, a legfontosabb ötlet a következetesség. Swift elkötelezettsége a fitneszrendszer iránti elkötelezettsége a nő hihetetlen csillag erejének egyik egyedülálló aspektusa - mindenképpen hetente néhányszor egy órát fordíthat az egészséges állapotának tartására.

Gyakran feltett kérdéseket

Hány órát gyakorol a napi Taylor Swift?

Kirk Myers Swift, közel egy évtizede edzője szerint az edzőteremben napi két óráig edz, amikor nem turnéz. Természetesen feltételeztem, hogy mióta láttam Swift-t az Eras turnén a Concert Live-ban, majd ugyanabban a színházban ültem vele, hogy megtekintsék a koncertfilmjét a premierben (a táncos társaival néztem a ülés táncát a képernyőn lévő számok mellett), feltételeztem, hogy egészen azon a napon pihent, amikor nem hajtott végre (vagy a Travis Kelce dátumaiban). De Kirk szerint nem. - mondta Divat Taylor edzett az egész turné során. Hetente kétszer átlagosan kétszer. A szezonon belüli képzés inkább a karbantartásról szól, és így inkább a stabilitási mobilitási biomechanika volt.

Hogyan pihentette Taylor Swift és gyógyult az ERAS turné során?

Általában a Swift három napig teljesít, majd négynapos szünetet tart. (Amikor Los Angelesben láttam, az észak -amerikai túra lábának vége volt, és három napig egy napot vett igénybe, majd fellépett még háromszor Mielőtt a tengerentúlon sugározna. Megerősíthetem, hogy teljesítménye a lehető legerederesebb volt.) Swift titka az állóképességéhez? - mondta Idő magazin, hogy egy holttestet egy húr után eltöltött. Nem hagyom el az ágyamat, kivéve, hogy ételt kapjak, és visszahozjam az ágyamba, és ott eszem. Ez egy álom forgatókönyv. Alig tudok beszélni, mert három show -t énekeltem egyenesen. Minden alkalommal, amikor egy lépést megteszek, a lábam ropogós ropogós ropogást okoz a táncolásból.

Taylor Swift alkoholt iszott az ERAS turné során?

A csillag megerősítette Idő Hogy alkoholmentes volt az ERAS turné során. Tudom, hogy nem iszom turnén. Tudom, hogy a műsorok között dolgozom. Tudom, hogy megtartom az erőmet és az állóképességem, azt mondta. Swift újra és újra egy italt élvez-az egyik kezében a nyakán tartó pezsgő palackot, a másikban a 2025-ös Grammy-ban egy poharat ikonikus-, de a közúti politikája az egyik deszkája szilárd munkamorotikájában és a rajongói iránti erőteljes elkötelezettségében. Tudom, hogy ezen a színpadon megyek, hogy beteg vagyok -e, szívszorító kényelmetlen vagy hangsúlyozva, hogy mondta.