A 20 legjobb magas fehérjetartamú gyorsétterem, amelyet enni lehet

Egy tökéletes világban egy insta-méltó terjedést főznék reggeli Ebéd és vacsora egyaránt. A gyorsétterem azonban gyakran realisztikusabb, megbízhatóbb módja annak, hogy vakuban egy telített ételt kapjunk, amikor nincs időm (vagy motivációm). Szerencsére rengeteg olyan étterem található, ahol lehetőségek kínálnak a fehérje - nem csak a kifinomult szénhidrátok - lendületet adnak. A McDonald's McDouble Taco Bell's Burrito legfelsõbb Starbucks's Kényelmes fehérjebők minden preferenciához ízletes választási lehetőségek vannak.

Itt található a 20 legjobb magas protein gyorséttermi étel a legnépszerűbb láncokból, plusz tippek Dr. Felicia székek A DCN regisztrált dietetikus táplálkozási szakember és fiziológus arról, hogy miként tarthatja magát a lehető legteljesebben és a lehető legteljesebben-még a meghajtó sorában is.

Találkozzon a szakértővel

Dr. Felicia székek A DCN regisztrált dietetikus táplálkozási és testmozgási fiziológus. Ő a szerzője Élő sovány a zsírgénekben: Az egészséges módszer a fogyáshoz és a jól érzéshez Drágám, megöljük a gyerekeket .

Útmutató a magas protein gyorséttermek étkezéséhez

A USDA A legjobb, ha különféle forrásokból, például sovány baromfiból és húsból enni fehérjét enni tenger gyümölcsei hüvelyesek diófélék és magok. Az a pontos mennyiség, amelyet el kell fogyasztania, az életkor nemi magassága és a fizikai aktivitás szintjétől függően változik, de a testtömeg minden 20 fontnál kb. 7 gramm.

Úgy tűnik, hogy nagy hangsúlyt fektetnek az állati fehérje fogyasztására, hogy teljes maradjunk, de Stoler emlékeztet bennünket az étrend diverzifikálásának fontosságára - és hogy vannak más makroelemek is, amelyek kielégíthetik az étvágyát.

A fehérjemenergia -alultápláltság az Egyesült Államokban nem volt problémája több mint 50 éve - ​​mondja Stoler. - Annyira nagy figyelmet fordítva a fehérjére, a legtöbb ember nem fogyaszt eléggé rost amely csak a növényekben található, és annyira fontos a bél egészsége szempontjából. A növényi alapú élelmiszerek aminosavak vannak, amelyek a fehérje építőkövei. ”

Ez azt mondta a legtöbb gyorsétterem menük csillaghús, tehát ha egy forgalmas éjszakán meg kell ütnie a meghajtót, ne essen pánikba. „A legegészségesebb fehérje típusát nem sütik majonézben vagy salátaöntetű kenyérrel vagy úszással” - mondja Stoler hüvelykujjszabályként. - Keressen olyan ételeket, amelyek olyan fehérjékkel rendelkeznek nem sült. Gondoljon a csirke marhahúsos pulykababra és a sajthalra, valamint a tenger gyümölcsei diófélére és tojására. McDonald's Csibás-fil-A és Starbucks Mindegyiknek van joghurtja, tehát azt gondolom, hogy ezeket a fehérjeforrásokként való beleértve, több változatosságot mutat, mint egyszerűen csirke vagy marhahúst.

Gyakran nem eszik a gyorséttermi láncokban, de a saláták az ő go-tos, amikor megteszi. „Az emberek hozhatnak egy csomagot, dobozt vagy lazacot, és hozzáadhatnak egy kereskedelemben csomagolt salátához, hogy növeljék a fehérjét. Ha az a fajta ember vagy, aki a tányér körül dolgozik, egyszerre enni a fehérjét, akkor a zöldségek és/vagy a gabonafélék utolsó [mivel], mivel a fehérje] segíti a teljességet.

A 20 legjobb magas protein gyorsétterem

1. McDonald's McDouble (22G fehérje)

Táplálkozási információk 400 kalória 20 g zsír 33 g szénhidrát 2 g szál 7 g cukor 22 g fehérje

Megkapom: néha egy saláta csak nem vágja le. Szerencsére a McDonald's McDouble (más néven kettő marhahús A pogácsák amerikai sajt savanyúság ketchup hagyma és mustár) viszonylag alacsony kalóriatartalmú és szénhidráttartalmú, figyelembe véve az általa kínált fehérje mennyiségét. Ez is elég alacsony cukorral. Ha azt akarja, hogy a sajtot 50 kalóriát és 4 gramm zsírt veszítse el, vagy hagyja ki a zsemlét, hogy kivágja a szénhidrátok nagy részét.

2. Arby's Roast Beef Gyro (24G fehérje)

Táplálkozási információk 540 kalória 29 g zsíros 48 g szénhidrát 3G szál 5G cukor 24G fehérje

Lehet, hogy ismeri a kultikus kedvenc görög giroszkóppal, de a sült marhahús iterációja megment néhány zsírt és kalóriát. A tetején gyengéd sült marhahús ropogós saláta éles vörös hagyma lédús paradicsomos giroszkópárs és herby giroszkóp fűszer.

3. Csibás-fil-A Market Salad with Grilled Fillet (28G fehérje)

Táplálkozási információk 540 kalória 31 g zsír 41 g szénhidrát 5 g szál 26 g cukor 28 g fehérje

Egy magas fehérjetartamú saláta Az opció a Chick-Fil-A klasszikus piaci saláta, grillezett csirke tetején. A kék sajt alma és a bogyók úgy érzik, hogy a charcuterie tábla a legjobb módon. A gyümölcs rengeteg vitamin ásványi anyagot és kiegészítő tápanyagokat, valamint egy kis telített rostot ad.

4. Wendy alma pekándió salátája (39G fehérje)

Táplálkozási információk 460 kalória 23 g zsír 26 g szénhidrát 5 g szál 18 g cukor 39 g fehérje

Az alma szárított áfonya pörkölt pekándió és a morzsolt kék sajt kombinációja kissé érzi magát a 90 -es években, de annyira vagyok benne. Menj könnyedén az öntettel, ha azt akarja, hogy a cukrot minimálisra tartsa ebben a magas fehérjetartamban. De még akkor is, ha nem ezt Wendy's A válogatott fehérjével 5 gramm töltő rostot és órákat tartalmaz kevesebb, mint 500 kalória.

5. Chipotle Salad with Chicken Fajita Vegetables és Roasted Chili-Corn Salsa (37G fehérje)

Táplálkozási információk 295 kalória 8,5 g zsír 24 g szénhidrát 6 g szál 7 g cukor 37 g fehérje

Tbh Chipotle’s A menü a keverésről és az illesztésről szól, tehát ez az egyik legegyszerűbb étterem az egészséges lehetőség testreszabásához. De a lehető legkisebbé tétele érdekében azt javaslom, hogy cserélje ki a szokásos burrito tálát salátára (nincs rizs kevesebb szénhidráttal), és adja hozzá az éppen édes-édes kukorica salsa-t az öntet helyett.

6. Shake Shack Shackburger saláta csomagolás (21G fehérje)

Táplálkozási információk 320 kalória 24 g zsír 2g szénhidrát 0g szál 1g cukor 21 g fehérje

-Kor Rázza a kunyhót Kérheti a menüben lévő szendvicset, amelyet a szokásos zsemle helyett salátacsomagolásban tálalnak. Noha ez nem ad hozzá fehérjét (a marhahús és a sajt gondoskodni), ez 24 grammmal csökkenti a szénhidrátokat, ami megéri, ha a szénhidrát -bevitelt vagy a keto -t figyeli.

7. Metró 6-Inch Oven Roasted Turkey Sub (20 g fehérje)

Táplálkozási információk 270 kalória 4g zsíros 40 g szénhidrát 4g rost 6 g cukor 20 g fehérje

Metró’s menu includes many items with substantial amounts of protein at 400 calories or less. Pile on the toppings és you can easily get at least two servings of vegetables per hésheld. To maximize the nutrition factor pile your szendvics high with alllllt a terméket, és párosítani egy sovány hússal rotisserie stílusú csirke Vagy sült pulyka.

8. McDonald's McChicken (14G fehérje)

Táplálkozási információk 400 kalória 21 g zsír 39 g szénhidrát 1 g szál 5 g cukor 14 g fehérje

FYI McDonald's O.G. A McChicken egy (viszonylag) okos módszer a fehérje megszerzésére a többi menübeállításhoz képest. Természetesen más láncok grillezett csirkeszendvicseket kínálnak, amelyek nem rántották vagy sülték ... de ez a klasszikus kézi pikkely önmagában nem túl rossz. Tartsa meg a mayo -t (és merem azt mondani, hogy a krumplit), és 100 cals és 11 gramm zsírt borotválkozhat.

9. Starbucks Cheese & Fruit Protein Box (20 g fehérje)

Táplálkozási információk adagonként: 470 kalória 28 g zsír 37 g szénhidrát 3g szál 17 g cukor 20 g fehérje

A hús nélküli gyorséttermi ételek, amelyek még mindig megfelelő mennyiségű fehérjét tartalmaznak, kevés és messze van, de ez Starbucks Az opció teljesen vegetáriánus és 20 gramm jó cuccokkal büszkélkedhet. Van egy kis rost az almából, amely hosszabb ideig tart.

10. Starbucks Turkey Provolone & Pesto on Ciabatta (32G fehérje)

Táplálkozási információk 520 kalória 19 g zsír 53 g szénhidrát 3G szál 3G cukor 32G fehérje

Egy másik magas fehérjetartalmú elem a népszerű kávéáncban a Törökország Provolone és a Ciabatta pesto, amely 32 gramm fehérjét és csak 3 gramm cukrot tartalmaz. Mossa le a hideg sör Ha annyira hajlamosnak érzi magát-ez természetesen kalóriamentes.

11. Csibás-fil-A 8-Piece Grilled Nuggets (25 g fehérje)

Táplálkozási információk 130 kalória 3g zsír 1g szénhidrát 1 g szál 0g cukor 25 g fehérje

Vallomás: Szeretem csirke rögök - (Ki nem igaza van?) A Chick-Fil-A grillezett változata 25 gramm fehérjét tartalmaz egy nyolc darabos adagban és csak 3 gramm zsírban, szemben a sült fajtájú 11 grammmal. Ez egy nagyszerű lehetőség az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel kapcsolatos emberek számára.

12. Taco harang Soft Taco (9G fehérje)

Táplálkozási információk 180 kalória 9G zsír 17G szénhidrát 3G szál 1G cukor 9G fehérje

Taco Bell's Hagyományos őrölt marhahús puha taco jó a fehérje aránya minden máshoz, még akkor is, ha kettőt rendel, hogy ez még töltőbb étkezés legyen. A csirkét vagy a steaket is választhatja, ha a növényi alapú fehérjét részesíti előnyben vagy babot. Nem fogom megmondani, hogy párosodsz -e a Baja robbantás .

13. Taco harang Burrito Supreme Fresco Style (14G fehérje)

Táplálkozási információk 340 kalória 11 g zsír 48 g szénhidrát 98 g szál 4g cukor 14 g fehérje

A Stoler babból és hüvelyes mártással (mint például a hummus és az újrafinomított bab) esküszik a növényi alapú fehérje forrásaira. A bab és a marhahús Taco Bell's Burrito óriási 98 gramm rostot kínál és 14 gramm fehérje. Rendelje meg a saját „freskó stílusát”, hogy elveszítse a tejfölt és a sajt - és tartsa meg a zsírokat és a kalóriákat minimálisra -, ha a töltő makrókat elveszítené.

14. Panera kenyér Turkey & Cheddar Séswich (41G fehérje)

Táplálkozási információk 790 kalória 47 g zsír 50 g szénhidrát 3g rost 6 g cukor 41 g fehérje

Igen Panera's Törökország szendvics Tartalmazásonként 47 gramm zsírt tartalmaz, de 41 gramm fehérje (plusz 3 gramm rost) minden bizonnyal tele lesz a következő étkezés előtt. Ráadásul félig rendelhet, hogy ezt az összeget kútba vágja (vagy csak majonézt kérjen). A rostbevitel fellendítheti azáltal, hogy az almát az Ön oldalává válik.

15. Dunkin Wake-Up Wrap pulyka kolbászgal (11G fehérje)

Táplálkozási információk 240 kalória 15 g zsír 15 g szénhidrát 0g szál 1g cukor 11 g fehérje

Tudom, hogy nehéz átadni egy fánkot, de Dunkins A könnyebb reggeli opció 11 gramm fehérjét és mindössze 240 kalóriát tartalmaz. Jó reggelt valóban. Van egy tojás és cheese option that's meatless for vegetarians.

16. Csibás-fil-A Cool Wrap (43G fehérje)

Táplálkozási információk adagonként: 660 kalória 45 g zsír 32 g szénhidrát 14 g szál 5 g cukor 43 g fehérje

A Wrap -nál voltál, és ismét 43 gramm fehérjét adagonként. A sovány grillezett csirke egészséges zsírt is kínál. Az sem árt, hogy ez a Chick-Fil-A ajánlat egy óriási 14 gramm rostot tartalmaz, hogy a hosszú távú tele legyen.

17. Panera kenyér Caesar Salad with Chicken (32G fehérje)

Táplálkozási információk adagonként: 440 kalória 27 g zsír 21 g szénhidrát 4g szál 3g cukor 32 g fehérje

A Romaine reszelt PARM és a krémes Caesar -kötés ez a keveréke bizonyítja, hogy az egyszerűség finom lehet. Adjon hozzá csirkét ehhez Panera kenyér salad és it's even more satiating (looking at you lean protein). If you're on a low-carb or keto étrend, nyugodtan hagyd ki a fekete bors focaccia krutonokat - de nem így Carby, hogy kiszabadítanak téged a ketózisból.

18. McDonald's Egg McMuffin (17G fehérje)

Táplálkozási információk adagonként: 310 kalória 13 g zsír 30 g szénhidrát 2 g szál 3g cukor 17 g fehérje

Ez a villámgyors reggeli keto Teljesen átadja a kenyeret - ez 27 gramm szénhidrátot takarít meg.

19. Chipotle Sofritas Burrito (28G fehérje)

Táplálkozási információk adagonként: 810 kalória 25 g zsír 121 g szénhidrát 14 g szál 7 g cukor 28 g fehérje

A tortilla Sofritas rizs és a bab ezt a növényi alapú remekművet 810 kalóriához és 28 gramm fehérjéhez hozza. Mondanom sem kell, hogy órákig tele lesz, függetlenül attól, hogy mit ad hozzá. Ha azt szeretné biztosítani, hogy a burrito érintetlen maradjon, kérje meg, hogy dupla csomagoljon (ez azt jelenti, hogy egy második tortillával érkezik, tehát vigyázz az extra szénhidrátokkal, ha figyeli a bevitelt). Hagyja ki a sajtot és a tejfölet, hogy elkészítse vegán .

20. Rázza a kunyhót Bacon Breakfast Séswich Double Egg (29G fehérje)

Táplálkozási információk adagonként: 490 kalória 30 g zsír 26 g szénhidrát 0g szál 6 g cukor 29 g fehérje

Ha a Rázza a kunyhót Hely, amely a reggelit szolgálja fel, szerencséd van. A töltelékek mind tojássajtok és húsok, amelyek többnyire fehérje és zsírok. Meg lehet készíteni keto Ha a kenyeret saláta csomagolásra (vagy egyáltalán nem) cseréli, de alternatívaként szitálhatja a sajtmártást a tetején, ha mindent kimegy.