A Paleo étkezési terv a hétre: 21 recept reggelire, ebédre és vacsorára

Akár általános életmódot változtat, vagy évek óta követi a paleo étrendet vacsora (és reggeli vagy ebéd Ebben a kérdésben) mindig könnyebb, ha néhány nagyszerű recept van a hátsó zsebében. Írja be ezt a paleo étkezési tervet, amely egy egész hetes ételeket tartalmaz, így kevesebb időt tölthet a tökéletes recept keresésére, és több időt csináljon, amit csinál.

Ha még nem ismeri a „Caveman diétát”, akkor tudja, hogy a gabonafélék hüvelyeseinek feldolgozott élelmiszereinek finomított cukrot és tejtermékeket igényel a tányérról. Te tud Egyél húsos tenger gyümölcsei baromfi gyümölcsöket és zöldségfélék dióféléket és egészséges zsírokat. (Míg táplálkozási szakemberek Mayo klinika .) Shakshuka halmozódása és 20 perces tojáshengerek illeszkedjen a számlához.

Hétfő reggeli: Paleo mandulavaj granola rudak

Időkötelezettség: 25 percMiért szeretem: <30 perc make ahead kid-friendlySzolgálja: 15 bár

Ezek a paleo-barát granola bárok helyettesíthetik a hogy

Hétfő ebéd: Szivárványos gallércsomagolások mogyoróvaj merülő mártással

Időkötelezettség: 30 percMiért szeretem: Tegyen előre a vegán kezdőbarátot, hogy nincs szakácsSzolgálja: 4

Al mandulavaj mogyoróvaj A mártásban és ez a szépség paleo-barát. Meg fog lepődni, hogy a termék mennyire tartja fenn. Legfeljebb két nappal korábban is elkészítheti őket, és nem lesznek nedvesek a hűtőszekrényben recept készítője Erin McDowell állítások.

Hétfő vacsora: Csirke húsgombóc kókuszdió-mártással

Időkötelezettség: 45 percMiért szeretem: Magas fehérjetartalmú alacsony szénhidrátű kezdőbarátSzolgálja: 4

Végezze el a paleo étkezési terv első napját egy bangerrel. „A húsgombócokat sülthelyett sülték, amely nemcsak kiküszöböli az olajat, hanem ultra-tender tartja őket-magyarázza McDowell. Jobb, mégis a karfiol rizs tartja a dolgokat alacsony szénhidráttartalmú keto-barát és Paleo.

Kedd reggeli: Zöld turmix avokádóval és almával

Időkötelezettség: 15 percMiért szeretem: <30 perc <10 ingredients no cookSzolgálja: 2

Az avokádó és a banán ez a szépség fényűzően sima és elég édessé teszi, ezért nyugodtan hagyja ki a teáskanál mézet, ha szeretné. Ami a kókuszdiót illeti, akkor az édesítetlen nem tejterméket helyettesítheti, ha inkább (de azt hiszem, nem fogja bánni a trópusi hangulatot).

Kedd ebéd: Törökország húsgombóc cukkini tésztával

Időkötelezettség: 35 percMiért szeretem: Alacsony szénhidrát-kezdő barátság előreSzolgálja: 4

„A húsgombóc gazdag és lédús, de kiegyensúlyozott, rengeteg józ-zöld-írja McDowell. - Jobb, ha készen állnak cukkini tészta.

Kedd vacsora: Sriracha garnélarák nyársával gallord-peach salátával

Időkötelezettség: 50 percMiért szeretem: Különleges alkalommal méltó, magas fehérje kezdőbarátSzolgálja: 4

„Ha szerelmi kapcsolatod van a Sriracha-val, akkor a GARLICKY és a Ginger jegyzetekkel együtt fog menni ehhez a recepthez Jessica és Stephen Rose írj. „A gallérok masszírozása elősegíti a szálak lebontását, így gyengéd lesz és könnyebben élvezhető a RAW.

Szerda reggeli: Egysegű tojás spárga és paradicsommal

Időkötelezettség: 30 percMiért szeretem: Lemez-PAN recept paleo-barát alacsony szénhidrátSzolgálja: 4

Senki sem akar hazajönni egy mosogató piszkos ételeihez. Ezzel a praktikus, egyszínű drágakővel az Ön oldalán csak egy lapos serpenyőt kell mosni, amelyet reggeli után moshat. Bátran adjon hozzá minden maradék burgonyát brokkoli vagy sárgarépa a keverékhez.

Szerda ebéd: Hash barna halak

Időkötelezettség: 25 percMiért szeretem: <30 perc high protein beginner-friendlySzolgálja: 4

Ez a recept az 'Umami keverés sült poron' volt. A gomba por dehidratált mogyoróhagymás hagyma és a gyömbér kötelező a szokásos régi sót fújni. Ami a hal Használjon tengeri sügér vagy tőkehal, ha megtalálja őket.

Szerda vacsora: Lemez Pan Chicken Shawarma citrom-tahini szitálással

Időkötelezettség: 45 percMiért szeretem: Tömeg-öröm különleges alkalmankénti magas fehérjetartalmúSzolgálja: 6

„Ez a közel -keleti ihletésű ünnep egy teljes kapus, és az első harapáskor bekapcsolt” recept készítője Alex Snodgrass állítja. Dobja el az egészet egy lapos serpenyőre, és dobja a sütőbe, és hagyja, hogy főzjön, miközben hajlamos más fontos üzletre ... ez túl jó ahhoz, hogy igaz legyen.

Csütörtök reggeli: Paleo mandulavaj turmixgép muffin

Időkötelezettség: 25 percMiért szeretem: <10 ingredients make ahead crowd-pleaserSzolgálja: 12

Lusta pékek ez az Ön számára. Ugyanúgy, mint egy gyümölcs turmix Csak annyit kell tennie, hogy ehhez a recepthez az összes összetevőt dobja el a turmixgépbe és a pürébe. Így van: nincs liszt vagy

Csütörtök ebéd: Hideg citrom zoodles

Időkötelezettség: 20 percMiért szeretem: <10 ingredients <30 perc beginner-friendlySzolgálja: 4

Könnyű öntet és nincs tényleges főzés lazac vagy tudned tuna fvagy extra protein ( csicseriborsó és tofu wvagyk too but they aren't Paleo-friendly).

Csütörtök vacsora: Egysegánna steak répával és ropogós kelkáposzta

Időkötelezettség: 40 percMiért szeretem: Lemez pan recept magas fehérjetartalmú <10 ingredientsSzolgálja: 4

Ez a húsos remekmű mindössze hat összetevőre van * és * egy darabon főz serpenyő A maximális kényelem érdekében. Ne engedd a steak megfélemlíteni: mindössze percek alatt tökéletesen főznek a brojler alatt.

Péntek reggeli: 30 perces reggeli hash kelkáposztával és édesburgonyával

Időkötelezettség: 30 percMiért szeretem: gluténmentes tejmentes kezdőbarátSzolgálja: 3–4

- Használtam egy kombinációt édesburgonya Kale and Bell Pepper itt 'volt a Purewow Senior Food szerkesztő Katherine Gillen Írta: ', de ezt magától értetődik, hogy a zöldségeket a saját ízlése alapján cserélheti be és ki. Bármely kiadós zöld helyettesítheti a kelkáposztát, és a fűszerek teljesen felcserélhetők.

Péntek ebéd: Krémes vegán karfiolleves kolbász és kelkáposzta

Időkötelezettség: 50 percMiért szeretem: Tegyen előre vegán kezdőbarátSzolgálja: 4

A legtöbb növényi étkező tudja, hogy a kesudió okos parancsikon a tejmentes krémességhez a levesekben és a mártásokban egyaránt. P.S.: A szokásos kolbász helyettesítheti a vegánot, ha inkább a Paleo étkezési terv receptjét kedveli vagy készíti el egy nyomásfőzőben, hogy időt takarítson meg.

Pénteki vacsora: 20 perces tojáshengerek

Időkötelezettség: 20 percMiért szeretem: <30 perc high protein beginner-friendlySzolgálja: 4

Minden, amit szeretsz a Takeout tűzőkapocsról, levonva a ropogós külső héjat. A recept sós talaj sertéshúsra szólít fel, de könnyen cserélheti át őrölt pulyka vagy csirke számára. És ha azt akarja, hogy a tálak gluténmentesek legyenek tamari Mártás vagyok .

Szombati reggeli: Zöld Shakshuka

Időkötelezettség: 55 percMiért szeretem: Egy serpenyő különleges alkalommal méltó vegetáriánusSzolgálja: 4

Beteg a rántott tojásoktól? Ehelyett ki kell próbálnia ezt a villásreggeli kedvencét. - Az O.G. A verzió paradicsommártással készül, de imádom ezt a szórakoztató fűszeres zöld shakshukát spenóttal és Jalapeño - McDowell Raves. A legjobb az egészben, hogy divatosnak tűnik, de megtévesztően könnyű elkészíteni.

Szombat ebéd: Meleg gyömbér-szkallion sertéshús

Időkötelezettség: 10 percMiért szeretem: <30 perc high protein Paleo-friendlySzolgálja: 4

„A kelkáposzta nagyszerű, de határozottan szüksége van egy kis T.L.C. hogy valóban ragyogjon a recept készítője Kelsey Preciado Írta: „Tehát a sok ízű melegen tálaljuk. Kényeztesse a kelkáposztát, mintha egy régi barátot egy szép meleg öleléssel és egy kis pofával bánik. (FYI Aminos kókuszdió

Szombat vacsora: Sült szezám-gyenges lazac pergamenben

Időkötelezettség: 30 percMiért szeretem: Magas fehérjetartó kezdőbarát tejmentesSzolgálja: 4

Ez egy teljes étkezés, amely 30 perc alatt készen áll, de a legfontosabb, hogy jól néz ki jól és minimális rendetlenséggel hagyja el. Összetörölje az oldalakat karfiol rizs vagy sült burgonya hozzáadásával.

Vasárnap reggeli: Ketogén sült tojások és zoodles avokádóval

Időkötelezettség: 25 percMiért szeretem: <30 perc keto-friendly <10 ingredientsSzolgálja: 2

A villásreggeli barátai nem is tudják, hogy paleót (vagy ketót esznek). Magas zsír- és fehérjetartalmú ez a paleo étkezési terv receptje a végső módja a szokásos reggelinek vagy vacsorájának keverésére, ha a turmixok és a saláta beteg vagy.

Vasárnapi ebéd: 20 perces garnélarák scampi zoodles

Időkötelezettség: 20 percMiért szeretem: <30 perc <10 ingredients beginner-friendlySzolgálja: 4

Ez a fényes frissítő tenger gyümölcsei „tészta” egy vakuval és egyetlen serpenyőben jön össze. Helyettes uborka vagy sweet potato noodles fvagy cukkini fvagy a twist vagy substitute the white wine with seafood broth if you'd prefer. (Alcohol technically isn't Paleo-friendly.)

Vasárnapi vacsora: Egysegű sült csirke sárgarépával

Időkötelezettség: 30 percMiért szeretem: <10 ingredients high protein serpenyő recipeSzolgálja: 4

Lenyűgöző megjelenésük ellenére ezek a combok alapvetően bolondbiztosak, függetlenül a szakács képzettségi szintjétől. Az összes dagamot megsimogatom sült fokhagyma A zöldségekre és a baromfira, ha kényeztetőnek érzi magát. (Még jobb, ha vegán vajba keverheti.)