30 Állandó jóga pózol minden jóginak tudnia kell

Jóga Arról szól, hogy a jelen pillanatban van: Pontosan találkozni magával, ahol vagy a együtt ítélet vagy elvárások nélkül. És nem számít a képzettségi szintje állva jóga pózol a jól lekerekített rutin szerves részét képezik sokoldalúságuknak és megalapozott tulajdonságaiknak köszönhetően. Ha kedveli magát egy jóginak, akkor itt az ideje, hogy kibővítse látókörét a Warrior 1-en túl. Íme 30 álló jógapóz, akkor hozzá kell adnia az arzenálhoz, beleértve a lépésről lépésre történő utasításokat, a holisztikus előnyök és a szakértői tippek hasznos módosításait.

Találkozzon a szakértőkkel

A történetben szereplő összes fitnesz -szakértő az Alo mozog jóga oktatók. Az Alo Moves egy digitális fitneszplatform, amely a jóga tudatosságára, valamint a többszörös erősségre és a kardio módszerekre szakosodott, beleértve a Pilates Barre Hiit Dance -t és futás .

• Bentley fázis 2016 óta tanúsított jóga oktató. Arizonában székhellyel először elindította a jógát, hogy nyújtsa és erősítse testét, majd gyorsan beleszeretett a mentális előnyökbe is. Imádja az energiát, és együttműködik minden képzettségi szintű hallgatóval.
• Ashley Galvin egy tapasztalt jóga oktató, amely a Sunny Dél -Kaliforniában székhellyel rendelkezik, aki 2011 -ben kezdte meg tanítási útját. Vezette műhelyek visszavonulásait és óráit világszerte, és a jóga gyakorlat mély megértését kínálják. Galvin dinamikus osztályai a testtudatosságra összpontosítanak, és felhatalmazzák a hallgatókat az erősségeik átfogására.
• Christa Janine egy Life Coach podcast házigazda, valamint egészségügyi és wellness szakember, aki több mint egy évtizede tanított jóga- és csoportos fitnesz. 500 órás E-Ryt tanúsítvánnyal rendelkező jógaoktató Janine különféle típusú jóga szakértelemmel rendelkezik, beleértve a HIIT-áramlásokat, amelyek kombinálják a könnyű súlyokat a földelt ellenőrzött mozgásokkal.
• Josh Kramer egy nemzetközi oktató, aki új -zélandi időt töltötte a jóga iránti szenvedélye iránt. Stílusa az Iyengar jóga és a Vinyasa áramlásának egyedülálló keveréke, hangsúlyt fektetve az igazításra és az integritásra az erő és az egyensúly révén.
• Annie Landa (más néven ismert Annie mozog ) egy tanúsított jóga oktató, amely Miamiban található. Először felfedezte a jóga iránti szeretetét, miközben a családjával gyakorolt, és most mindenki számára prioritást élvez az akadálymentesség és a kapcsolat szempontjából, a képzettségi szinttől vagy a háttértől függetlenül.

Mit kell tudni, mielőtt folyik ...

Az álló jógapózok ezt a listáját nehézségekkel szervezi, kezdve egy egyszerű, minden szintű mozdulatok csoportjával, amelyet beépíthet a bemelegítésbe, és néhány, néhány kihívást jelentő pózmal végződik, amelyet a haladó készlet szeret. Mint minden fizikai aktivitás esetén, lassan kezdje el az utat a test meghallgatásában, és szükség szerint beépíti a módosításokat. Ha úgy találja, hogy küzd, vagy elveszik egy pózban, nyomja meg a közmondásos visszaállítás gombot, ha elengedi a tartót, hogy visszaállítja a lélegzetét, és egyszerű állandó helyzetbe kerül.

1. hegyi póz (Tadasana)

Szanszkrit jelentése: Tada (hegy)Jóga Level: kezdőA hegyi póz előnyei: A hegyi póz a jóga legfontosabb ászana (póz). Segít a jobb testtartás ápolásában, és segíthet az eltérésekben és az egyensúlyhiányban.

Hogyan kell csinálni

Kezdje el állni a lábaddal együtt, lehetővé téve a nagy lábujjainak és sarkának megérintését. Ossza szét a lábujjait, emelje fel a térdsapkáit, és vegye be a quad izmait. Ha hajlamos arra, hogy az alsó háttámláját kissé behúzza a farokcsontjába. Emelje fel a mellkasát, és húzza vissza a vállát. Tartsa kezét az ujjaival együtt, és a tenyerét a combja felé nézzen. Kissé tegye az állát, hogy meghosszabbítsa a nyakát.

2.

Szanszkrit jelentése: Tada (hegy) urdhva (upward) hasta (hand) Jóga Level: kezdőA meghosszabbított hegyi póz előnyei: Segít a testtartás és az egyensúly javításában. Ez elősegíti a földelés és a tudatosság érzetét is.

Hogyan kell csinálni

Kezdje a hegyi pózban a szőnyeg tetején. Rajzolja vissza a vállát, hosszabbítva a gerincét. Lélegezzen be és érje el a karjait a tenyerének fölött. A kilégzéssel óvatosan emelje fel a mellkasát, és hosszabbítsa meg a gerincet, amennyire csak lehetséges, az ujjain keresztül. Nézz felfelé, vagy tartson semleges nyakot.

3. fa póz (vrksasana)

Szanszkrit jelentése: VRKSA (fa) Jóga Level: tapasztalt kezdő A fa póz előnyei: Segít az alacsonyabb test erősítésében, valamint az egyensúlyban és a testtartásban.

Hogyan kell csinálni

Kezdje állni a hegyi pózban. Győződjön meg arról, hogy az álló láb lábának lábát előre nézi, és vigye a súlyát az álló lábba, miközben felemelkedik az ellenkező lábán kívül, és helyezze az álló láb belsejére. A lábat a belső combra lehet helyezni a borjú mentén vagy a boka belsejében, a lábujjak finoman kiegyensúlyozva a padlón, hogy kiegészítő támogatást nyújtsanak. Ügyeljen arra, hogy a tekinteted állandó és kissé előtted koncentráljon. A tenyerét össze lehet nyomni a szíved középpontjában vagy a feje fölé emelni. Tartson több lélegzetet, mielőtt elengedi és megismétli az ellenkező oldalt.

4.

Szanszkrit jelentése: Prasarita (kinyújtva vagy kibővített) pada (láb) UT (intenzív) barnás (nyújtás) Jóga Level: tapasztalt kezdőA széles lábú előremenő kanyar előnyei: Mélyen meghosszabbítja a hátrányokat és az alsó részét, miközben felszabadítja a csípőflexitákat.Kellékek: Választható jógablokk

Hogyan kell csinálni

Kezdje el a szőnyeg közepén széles körben állni, lábad kissé befelé fordulva. Lélegezzen be a gerinc meghosszabbítását, amikor kilégzik és csuklósan hajtogatja a csípőn. Helyezze a kezét a padlóra vagy szükség esetén egy jógablokkra. Tartsa ide több lélegzetet, mielőtt elengedi.

5. szék póz (Utkatasana)

Szanszkrit jelentése: Utkata (hatalmas vagy heves)Jóga Level: tapasztalt kezdőA szék pózának előnyei: A lábak és a térd erősítése növeli a boka mobilitását, javítja a váll hajlítását és növeli a kitartást.

Hogyan kell csinálni

Kezdje állni a hegyi pózban. Emelje fel a karjait a tenyér fölé, és a bicepsz a füle előtt kissé befelé nézzen. Hajlítsa meg mindkét térdet, mintha egy székben ülne, amíg a combja párhuzamos a talajjal (vagy amennyire csak tudsz), lehetővé téve térdét, hogy a lábujjain átnyúljon, miközben a csomagtartó kissé előrehajol. Kapcsolja be a lábát, miközben aktívan nyomja le a farokcsontját a padló felé, tartva a hátát és a nyakát. Tartsa több lélegzetet, mielőtt elengedi.

6.

Szanszkrit jelentése: Parivrtta (Revolve vagy Twist) Utkata (hatalmas vagy heves) Jóga Level: tapasztalt kezdőA csavart szék előnyei: Erősíti a lábizmokat a mag és a fenék mellett. Ezenkívül javítja a gerinc mobilitását és rugalmasságát, ami segíthet enyhíteni a hátfeszültséget és javíthatja a testtartást.

Hogyan kell csinálni

Kezdje a szék pózában, és összerakja a tenyerét a Heart's Centerbe. A kilégzés közben forgassa a törzset jobbra, és a bal könyökét a jobb térd külső szélére helyezze. Nyomja meg a tenyerét szorosan az ellenállás segítségével, hogy elmélyüljön a csavarban. Tartson több lélegzetet, mielőtt elengedi és megismétli az ellenkező oldalt.

7.

Szanszkrit jelentése: EKA (egy) PADA (láb) parivrtta (Revolve vagy Twisting) Utkata (hatalmas vagy heves)Jóga Level: tapasztalt kezdő to közbülsőAz egylábú szék előnyei: Erősíti a lábakat, valamint a szemét és a magját. Kihívja és javítja az egyensúlyt.

Hogyan kell csinálni

Kezdje a székpózon. Vigye a súlyát az egyik lábára, és lassan emelje fel az ellenkező lábat a térdre hajló földről, és átölelje a mellkasába. Külsőleg forgassa el az emelt lábát, és tegye a bokáját az álló láb négyzetére (egy negyedik ábra pozíciójában), miközben elmélyíti a guggolást. Érje el a karját előre, tartsa őket a talajjal vagy a szív közepén, és vonja be a magját, tartsa a gerinc hosszúságát. Tartson több lélegzetet, mielőtt elengedi és megismétli az ellenkező oldalt.

8. Warrior 1 (Virabhadrasana I)

Szanszkrit jelentése: Turn (hős)Jóga Level: tapasztalt kezdőA harcos előnyei 1: Erősíti a lábát, és a karok kinyitják a mellkasot, és növelik a boka mobilitását.

Hogyan kell csinálni

Kezdje állni a lábaddal körülbelül három -négy láb távolságra. Forgassa el a bal lábát egy szögben, miközben a sarok földelését (körülbelül 45 fokkal) tartja, és fordítsa a jobb lábát, hogy a szőnyeg elejére nézzen. Ugyanakkor fordítsa meg a csípőjét, hogy szembenézzen az első lábad felé. Hajtsa be az első térdét egy lendülettel, és próbálja meg tartani a hajlított térdét közvetlenül a jobb boka fölé. Tartsa a hátsó lábát egyenesen és erősen a sarkával, és nyomja be a hátsó lábának külső szélébe. Nyissa meg a karját, és az ujjhegyein keresztül terjedjen ki. Tartson több lélegzetet, mielőtt elengedi és megismétli az ellenkező oldalt.

9. Warrior 2 (Virabhadrasana II)

Szanszkrit jelentése: Turn (hős)Jóga Level: tapasztalt kezdőA Warrior 2 előnyei: Erősíti a lábak izmait aktiválja a magot, és stabilizálást igényel a csípőízületekben (ami viszont elősegíti az általános egyensúlyt és stabilitást).

Hogyan kell csinálni

Kezdje el állni széles körben, elforgatva az elülső lábujjait, hogy a szőnyeg teteje felé mutatjon, és a hátsó lábujjait hozzáigazítsa, hogy merőleges legyen a szőnyeg külső szélére. Győződjön meg arról, hogy az első sarok a stabilitás érdekében összhangban áll a hátsó ívével. Hajlítsa meg az első térdét 90 fokos szögben, és húzza ki a karját egy T-alakúra, amely a szőnyeg elülső és hátulja felé halad, csuklójával a vállával összhangban. Az egyensúly fenntartása érdekében egyenletesen nyomja meg a súlyát mindkét láb rózsaszínű lábujj oldalába. Tartson több lélegzetet, mielőtt elengedi és megismétli az ellenkező oldalt.

10. Warrior 3 (Virabhadrasana III)

Szanszkrit jelentése: Turn (hős)Jóga Level: tapasztalt kezdő to közbülsőA Warrior 3 előnyei: Ösztönzi a stabilitás javítását és erősíti a teljes test izmait.

Hogyan kell csinálni

Kezdje állni a hegyi pózban, a tenyerével együtt a szív központjában. A csípőnél előrehaladás előrehaladja a felsőtest előre, és elkezdi aktívan felemelni az egyik lábát közvetlenül a talajjal párhuzamosan. Tartson semleges medencét, amikor az úszó láb külső csípőjét a szőnyeg felé gördíti. Energizálja mindkét lábat, amikor a hasokat húzza az egész mag bevonására, és a vállakkal összhangban egyenesen kinyújtja a karjait. Ha a törzset a padlóval szemben tartja, húzzon egy képzeletbeli egyenes vonalat az ujjaitól a lábujjakig. Tartson több lélegzetet, mielőtt elengedi és megismétli az ellenkező oldalt.

11.

Szanszkrit jelentése: Ashta (nyolc) Chandra (Hold) Jóga Level: tapasztalt kezdőA Crescent High Lunge Pose előnyei: Elősegíti az erő és a rugalmasság növelését a csípő lábakban és a magban, miközben javítja az egyensúlyt és a testtartást.

Hogyan kell csinálni

Kezdje állni a hegyi pózban. Lépjen az egyik láb előrehaladására egy lunge helyzetbe, tartva az első térdét 90 fokkal hajlítva, a hátsó lábának egyenes sarkával megemelve. Lélegezzen be, és emelje fel a karját a feje fölött, meghosszabbítva a törzset. Tartson több lélegzetet, mielőtt elengedi és megismétli az ellenkező oldalt.

12. Crescent Low Lunge Posie (Anjaneyyaonda)

Szanszkrit jelentése: Anjaneya (Anjani vagy a szél fia) Jóga Level: tapasztalt kezdőA Crescent Low Lunge előnyeinek előnyei: Kinyújtja a csípőflexorok combját és ágyékát. Engedje el a csípőjét, és megnyugtatja az elmét.

Hogyan kell csinálni

Kezdje állni a hegyi pózban. Lépjen vissza a jobb lábát egy lunge -ba, tartva a bal térdét közvetlenül a bal boka fölött. Lassan engedje le a jobb térdét a szőnyegre, és lélegezzen be, miközben felemeli a mellkasát és a karjait, és az ujjhegyét a mennyezet felé küldi. Süllyedje el a csípő előrehaladását a jobb csípőflexorban érezve. Tartson több lélegzetet, mielőtt elengedi és megismétli az ellenkező oldalt.

13.

Szanszkrit jelentése: EKA (egy) PADA (láb) Parivrtta (Revolve vagy Twisting) TADA (Mountain)Jóga Level: tapasztalt kezdő to közbülsőAz egylábú forgó hegy előnyei: Javítja a gerinc rugalmasságát, és meghosszabbítja a csípőjét és a vállát.

Hogyan kell csinálni

Kezdje állni a hegyi pózban. Emelje fel a jobb térdét a mellkasa felé. Lélegezzen be a karjait a feje fölött, és amikor kilégzi a törzset jobbra, így jobb kezét vagy könyökét a jobb térd külsejére hozza, és hátráltatja a tekintetét. Tartson több lélegzetet, mielőtt elengedi és megismétli az ellenkező oldalt.

14. Háromszög póz (trikonasana)

Szanszkrit jelentése: Tri (három) Kona (szög)Jóga Level: tapasztalt kezdő to közbülső A háromszög pózának előnyei: Növeli a láb rugalmasságát és növeli az erőt az izmokban, amelyek támogatják a törzset.

Hogyan kell csinálni

Kezdje állni a szőnyegen, lábaddal kb. Három -négy láb távolságra. Forgassa el a jobb lábát, hogy szembenézzen a szőnyeg elejével, és szögben fordítsa el a hátsó lábát. Tartsa a csípőjét a szőnyeg oldalán. Emelje ki a karját, ha a jobb karja előrehalad, a lábaddal összhangban, miközben a padlóval párhuzamosan tartja őket. Itt maradhat, vagy lassan kinyújthatja az elülső karját a jobb lábad felé, hogy megálljon a lábánál. Tartson több lélegzetet, mielőtt elengedi és megismétli az ellenkező oldalt.

15. Bővített háromszög póz (Utthita trikonasana)

Szanszkrit jelentése: Uttthita (meghosszabbított) Tri (három) Kona (szög)Jóga Level: közbülsőA meghosszabbított háromszög póz előnyei: Erősítő lábak növelik a lábak rugalmasságát javítják a boka mobilitás, megnyitja a mellkasot és erősíti a törzset.Kellékek: Választható jógablokk

Hogyan kell csinálni

Kezdje egy háromszög pózban. Karjainak kinyújtásával hajolj előre, és hosszabbítsa be az első karját, majd tegye le a kezét a szőnyeg felé. A mobilitástól függően vagy a kezét a szőnyegre helyezheti a lábán kívül, vagy módosíthatja azt, hogy a kezét egy jógablokkra helyezheti. Érje el az ellenkező kezét, lehetővé téve a tekintetét, hogy kövesse, miközben mindkét lábát egyenesen és erősen tartja. Tartson több lélegzetet, mielőtt elengedi és megismétli az ellenkező oldalt.

16.

Szanszkrit jelentése: Parivrtta (Revolve vagy Twist) Tri (három) Kona (szög) Jóga Level: közbülsőA forgó háromszög póz előnyei: Kihívások A csípőmobilitás növeli a láb erősségét, javítja az egyensúlyt és a testvezérlést.Kellékek: Választható jógablokk

Hogyan kell csinálni

Kezdje egy háromszög -pózban, de ugyanazon oldalkar helyett, amely előrehalad, forgassa el a törzset, hogy az ellenkező kar előrehaladjon (érezheti, hogy nyújtson egy nyújtást a csomagtartóban és a vállán). Karjainak kinyújtásával sovány, és elérje az első kezét, majd tegye le a kezét a szőnyeg felé. A mobilitástól függően vagy a kezét a szőnyegre helyezheti a lábán kívül, vagy módosíthatja a kezét egy jógablokkra helyezve. Érje el az ellenkező kezét, lehetővé téve a tekintetét, hogy kövesse, miközben mindkét lábát egyenesen és erősen tartja. Tartson több lélegzetet, mielőtt elengedi és megismétli az ellenkező oldalt.

17.

Szanszkrit jelentése: Parsva (oldal) UT (intenzív) barnás (nyújtás) Jóga Level: tapasztalt kezdő to közbülső A piramis póz előnyei: Megnyújtja a hátrányokat, miközben kinyitja a mellkasát és a vállát.Kellékek: Választható jógablokk

Hogyan kell csinálni

Álló helyzetből az első lépéssel előre, és fordítsa a hátsó lábujjait kissé szögben. Hozd kezét a háta mögé (a kezdők ellentétes könyököket tarthatnak, míg a fejlett gyakorló szakemberek imádkozhatnak az ima helyzetbe). Innentől kezdve vegyen be egy belélegzést, és a következő kilégzési csuklópántodon a csípőnél, és hajtsa előre a gerincét. Érezni fogsz egy szakaszot az első ütésedben. Módosítani a kezét, és helyezze őket az elülső oldalra vagy a jógablokkokra. Tartsa ide több lélegzetet, mielőtt elengedi.

18. meghosszabbított oldalszög (Utthita Parsvakonasana)

Szanszkrit jelentése: Uttthita (meghosszabbított) Parsva (oldal vagy oldal) Kona (szög) Jóga Level: közbülső A meghosszabbított oldalszög előnyei: Elősegíti az egyensúly javítását, és növeli az energiát az oldalsó test és a lábak felszabadításakor.

Hogyan kell csinálni

Kezdje el az állást széles helyzetben, az első térd hajlított első lábát előre és hátrafelé nézve, és kissé a talajhoz rögzítve. Energizálja a hátsó lábat úgy, hogy a hátsó láb külső szélét aktívan a szőnyegbe nyomja. A törzs hosszú ideig tartva a karjait a szőnyegnek megfelelően húzza ki, és kezdje hajlítani a hajlított térd felé. Az alsó kar a szőnyeghez az első láb külseje felé halad, miközben a felső kar hosszú feje van, a tenyér lefelé forog. A mellkas az emelt kar felé forog, amikor a lapátok a gerinc felé húzódnak, anélkül, hogy erős kapcsolatot veszítenek a maggal. Tartson több lélegzetet, mielőtt elengedi és megismétli az ellenkező oldalt.

19. oldalsó tüdőzsák (Skandasana)

Szanszkrit jelentése: Skanda (harcos) Jóga Level: közbülsőAz oldalsó lunge előnyei: Erősíti a lábakat, miközben a belső combok ütéseit és a csapkodást végzi. Megnyitja a csípőt is, és kinyújtja az ágyékot, javítva a rugalmasságot és a csípő mobilitását.Kellékek: Választható jógablokk

Hogyan kell csinálni

Kezdje állni a hegyi pózban. Lépje ki a jobb lábát az oldalra, és meghajolja a jobb térdét. Vigye a súlyát a jobb lábára, és a csípőjét a talaj felé engedje, miközben a mellkas felemelt és a gerinc hosszú. Ha a mobilitása korlátozott, egy jógablokk a feneke alatt, hogy a sarkai kapcsolatban maradjanak a szőnyeggel. A kezét a szőnyegre helyezheti előtted, hogy további stabilitást vagy a szív központjában extra kihívást kapjon. Tartson több lélegzetet, mielőtt elengedi és megismétli az ellenkező oldalt.

20. Gorilla póz (Padahastasana)

Szanszkrit jelentése: Pada (láb) fel (kéz) Jóga Level: közbülsőA Gorilla Pose előnyei: Megnyújtja a hátát és a hátrányokat, miközben fokozza a gerinc rugalmasságát.

Hogyan kell csinálni

Kezdje állni a lábad csípőszélességével. Lélegezzen be, hogy meghosszabbítsa a gerincét, és kilégzi, hogy előre hajtsa a csípőn, és a tenyered felfelé csúsztatja a kezét a lábad alatt. A lábát egyenesen tarthatja, vagy szükség szerint kissé meghajolhatja a térdét, és közelebb húzza a törzset a lábához.

21. Garland póz.

Szanszkrit jelentése: Mala (Garland)Jóga Level: közbülsőA Garland Pose előnyei: Egy intenzív csípőnyitó, amely szintén erősíti a lábakat és a csapásokat.Kellékek: Választható jógablokk

Hogyan kell csinálni

Kezdje állni a lábaddal kissé szélesebb, mint a csípőszélességű lábak, a szőnyeg sarkai felé mutatva. Hajlítsa meg a térdét, és engedje le a csípőjét egy mély guggolásba, miközben a sarkát a földön tartja. A mobilitástól függően nyugodtan tegyen egy jógablokkot a farokcsontja alá, hogy a sarkai a földhöz kapcsolódjanak. Hozd össze a tenyerét a Heart's Center -ben, a könyök segítségével, hogy a belső combok ellen nyomja meg a szakaszot. Ügyeljen arra, hogy a mellkasát felemelje, és hátradőlt -e a testtartás fenntartása előtt, mielőtt elengedi.

22. Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)

Szanszkrit jelentése: Ardha (fél) Chandra (Hold)Jóga Level: közbülsőA Half Moon póz előnyei: Erősíti a lábát és a magizmokat, miközben javítja az egyensúlyt és a rugalmasságot.Kellékek: Választható jógablokk

Hogyan kell csinálni

Kezdje a háromszög pózban. Ahogy meghajolja az első térdét, kezdje el átvinni a súlyát az elülső lábba, és aktívan lebegje a hátsó lábát, amíg az a padlóval párhuzamosan nem lesz. Az alsó kezed a földön vagy egy blokkon lehet közvetlenül a válla alatt. A felső kezed a csípő tetején pihenhet, hogy extra stabilitást vagy kinyúljon. A törzsnek el kell forognia az alsó lábtól. Stabilizálja az alsó lábát a térd kissé kanyarral, az egész mag aktiválását és mélyen lélegezzen az egyensúly fenntartása érdekében. Tartson több lélegzetet, mielőtt elengedi és megismétli az ellenkező oldalt.

23.

Szanszkrit jelentése: Parivrtta (Revolve vagy Twist) Ardha (fél) Chandra (Hold) Jóga Level: közbülső to fejlettA forgó félhold -póz előnyei: Kihívja az egyensúlyát és a koordinációt, és növeli a gerinc rugalmasságát, segítve a hátul feszültségének enyhítését. Nagyszerű póz az erő egyensúlyának és rugalmasságának fejlesztésére, miközben hangsúlyozza az elme-test kapcsolatát.Kellékek: Választható jógablokk

Hogyan kell csinálni

Kezdje állni egy lunge helyzetben, a bal lábának előre, és a jobb kezét a földre (vagy egy jógablokkra) helyezi a bal lábánál. Lélegezzen be, hogy a jobb lábát felfelé lebegje, hogy a talajjal párhuzamos legyen. Lélegezzen és csavarja be a testét balra. Húzza ki a bal karját a mennyezet felé, és a tekintetét ujjhegyére hozza. Tartsa a csípőjét rakva és a magot. Tartson több lélegzetet, mielőtt elengedi és megismétli az ellenkező oldalt.

24. Eagle Pose (Garudasana)

Szanszkrit jelentése: Garuda (Eagle) Jóga Level: közbülső A sas póz előnyei: Javítja a láb erősségét, növeli a váll rugalmasságát, és növeli az egyensúlyt és a fókuszt.

Hogyan kell csinálni

Kezdje állni a hegyi pózban. Hozd be a jobb térdét a mellkasába, miközben a bal lábán kiegyensúlyoz. Kerülje át a jobb lábát teljesen a bal combja fölött, és próbálja meg a jobb lábát a bal láb borj mögé tekerni, hogy kötést hozzon létre. Süllyedje le a csípőjét, miközben ezt csinálja. Hozd ki a karjait oldalra. Ha a mobilitás lehetővé teszi, hogy a jobb karját a bal alja alá tegye, hogy hasonló kötést hozzon létre. Próbálja meg összenyomni a tenyerét. Kerülje el a háta túlzottan ívelését, és csak kissé előtted összpontosítsa a tekintetét. Tartson több lélegzetet, mielőtt elengedi és megismétli az ellenkező oldalt.

25.

Szanszkrit jelentése: Baddha (kötött) Uttthita (kiterjesztett) Hasta (kéz) pada (láb) angustha (nagy lábujj vagy hüvelykujj)Jóga Level: közbülső to fejlettA kötött kinyújtott kéz és a nagy lábujj póz előnyei: Javítja az egyensúlyt és elősegíti az éberség javítását, mivel az egyensúly mentális fókuszt és koncentrációt igényel.Kellékek: Választható jóga heveder

26. Dancer Poser (Natarajasana)

• Szanszkrit jelentése: Nata (táncos) King (király)
• Jóga Level: fejlett
• A táncos póz előnyei: Javítja a hátsó rugalmasságot, növeli a láb erősségét, javítja az egyensúlyt és a fókuszt.
• Kellékek: Választható jóga heveder

Hogyan kell csinálni

Kezdje állni a hegyi pózban. ⁠ Vonja fel a bal lábát felfelé és a mellkas felé, és kezdje el gyökerezni az álló lábának mind a négy sarkán. Emelje fel a térdsavat, hogy bekapcsolja a ⁠scount lábát, és nyomja meg a csapdákat a medence stabilizálásához. Fogja meg a bal lábának bokáját ugyanazzal az oldalsó karral (nyugodtan módosítsa a jógaszíjat itt, miközben növeli a rugalmasságot). ⁠ A bal térd leveheti az álló lábát visszafelé a feneked felé. Kezdje el a tippelést előre, és érje el a bal lábát felfelé és hátra, és rúgjon a bal tenyerébe, miközben előre nyomja a mellkasát, és egyenesítse az álló lábát. Tartson több lélegzetet, mielőtt elengedi és megismétli az ellenkező oldalt.

27. Állandó osztott póz (Eka Pada Uttanasana)

• Szanszkrit jelentése: Eka (egy) Pada (láb) Uttana (intenzív szakasz)
• Jóga Level: fejlett
• Az álló osztott póz előnyei: Építi az erősséget az álló lábak és a magban, elősegíti az általános stabilitást és kitartást. Ez egy nagyszerű inverzió és csípőnyitó is.
• Kellékek: Választható jógablokk 

Hogyan kell csinálni

Kezdje állni a hegyi pózban. Vigye a súlyát a bal lábába, miközben felemeli a jobb lábát mögötte tartva, egyenesen és párhuzamosan a padlóval, miközben a csípőn csuklós. Helyezze a kezét a földre előtted (vagy egy jógablokkra a nagyobb támogatás érdekében), amikor a tekintetét a szőnyegre küldi, miközben az álló lábát egyenesen tartja. Tartson több lélegzetet, mielőtt elengedi és megismétli az ellenkező oldalt.

28. álló íjpóz (Dandayamana Dhanurasana)

• Szanszkrit jelentése: Danda (bot vagy személyzet) Dhanura (íj)
• Jóga Level: fejlett
• Az álló íj -póz előnyei: Fokozza az egyensúlyt és az elme-test kapcsolatot.
• Kellékek: Választható jóga heveder

Hogyan kell csinálni

Kezdje álló helyzetben, a lábad csípőszélességével egymástól. Vigye a súlyát a bal lábába, és hajlítsa meg a jobb térdét, és a jobb lábát a jobb oldali fény felé hozza. Nyúljon vissza a jobb kezével, hogy megragadja a jobb lábát vagy a bokáját, miközben a bal karját az egyensúly érdekében nyújtja. Ahogyan belélegez, emelje fel a mellkasát, és még tovább rúgja vissza a jobb lábát a kezébe, még tovább egy szelíd ívet hozva a hátadban (egy íj utánozva

29. Paradicsom madár (svarga dvijasana)

• Szanszkrit jelentése: Svarga (menny) emelés (kétszer született)
• Jóga Level: fejlett
• A Paradicsom madár előnyei: Javítja az egyensúlyt és a stabilitást, és ösztönzi a mentális fókuszt/koncentrációt.

Hogyan kell csinálni

Kezdje állni a hegyi pózban. Vigye a súlyát a bal lábába. Hajlítsa meg a jobb térdét, és emelje fel a lábát a bal comb belsejéig (hasonlóan a fa pózhoz). Lélegezzen be, amikor a törzs előrehaladását eléri, és a jobb karja alatt a bal láb alatt megragadja a bal csuklóját vagy az ujjait a hátad mögött. Ha a bal lábát a lehető legegyszerűbben tartja, és a magba vonult, kilégzik, amikor felemeli a törzset, és a jobb lábat felfelé és oldalra állítja, amennyire csak lehetséges. Tartson több lélegzetet, mielőtt elengedi és megismétli az ellenkező oldalt.

30. Állandó iránytű -póz (Parivrtta Surya Yantrasana)

• Szanszkrit jelentése: Parivrtta (Revolved) Surya (Sun) Yantra (eszköz)
• Jóga Level: fejlett
• Az álló iránytű -póz előnyei: A paradicsomi madár kihívásainak variációja ez a póz segít megerősíteni az egész testet, miközben javítja az egyensúly koordinációját és a testtartást.

Hogyan kell csinálni

Kezdje állni a hegyi pózban. Vigye a súlyát a bal lábába. Vedd fel a jobb lábát a bal kezével, amely a jobb térdét a jobb kezével támasztja alá, miközben a jobb oldali sarkát a testhez húzza. A jobb térd alatt a jobb vállát vagy az alkarját ejtse le (ha ez segít az egyensúlyban, hajlítsa meg az álló térdét). A jobb alsó lábát mindkét kezével támasztja, emelje fel a jobb vállát, és a jobb lábát mögötte hozza. Használja a bal kezét, hogy kiegyenesítse a jobb lábát. Húzza ki a jobb karját oldalra.

Állandó jóga pózok vs. ülő jógapózok: Mi a különbség?

Az álló jógapózok mélyen gyökerezik a földelés gyakorlatában - a földdel való kapcsolattartás mind fizikailag, mind energetikai szempontból a stabilitás és az éberség előmozdításához. Ha mezítláb sétál a szabadban, a lábad a földre helyezésének egyszerű cselekedete egy olyan terápiás gyakorlat, amely pozitív hatással lehet az idegrendszerre, és a mentális egészséggel magyarázza, és az álló pozíciókat úgy tervezték, hogy segítsenek ugyanazon energiát emulálni. A földelés erőteljes érzésének behangolása egyszerűen úgy érzi, hogy a lábadhoz való kapcsolat nagyobb tudatosságot eredményez a jelen pillanatban. És az egyensúly megkeresése ezekben a pózokban mély kötést igényel a nagy három között: az elme teste és a lélegzet.

Az ülő testtartásokkal ellentétben az álló pózok általában több izomcsoportot aktiválnak egyszerre - a lábunk nagyon fontos (de gyakran elhanyagolt) izmait is. Az állandó pózok megtanítják a gyakorlókat, hogy a testüket kollektív Janine -ként használják, amelyben elmagyarázza, hogy ez segíti az egyensúly stabilitását és életminőségét.

Kramer hozzáteszi, hogy az álló jógapózok annyit tesznek az agy számára, mint a testért (most már nem lehet mentális tisztasággal járni a fizikai nyugtalansággal?) elmélkedés vagy egy epizódja A szerelem vak - Fizikailag kihívást jelentenek bennünket, hogy kiszabadítsuk a „zoomik” -t, így középpontjában és nyugodtnak érezzük magunkat, hogy csendben üljünk.

Melyek a legnehezebb jóga pózok?

Az álló jógapózok az első naptól kezdve a kezdetektől a magasan fejlett, vagyis minden jógi számára nagyszerűek, függetlenül attól, hogy hol vagy a gyakorlatában. Mindegyik póz esetében a nehézségi szint attól függ, hogy mennyi kihívást jelent az egyensúly szilárdságának és rugalmasságának (a legnehezebbnek a gravitációnak a legnehezebben). Szeretné megmutatni a képességeidet? Íme az öt legnehezebb álló jóga -póz, amely szerepel a listában:

• Állandó iránytű póz (Parivrtta Surya Yantrasana)
• Paradicsom madár (svarga dvijasana)
• Állandó íj póz (Dandayamana Dhanurasana)
• Állandó osztott póz (Eka Pada Uttanasana)
• Dancer Poser (Natarajasana)