Mi a 75 nehéz kihívás? Sikeresen kitöltöttem - itt van, amit tudnod kell

2020 -ban befejeztem a 75 Hard Challenge -t. A napi két napi edzés a víz bevitele az étrend olvasás mindez. A szuper szigorú programnak vége Tiktok (és más platformok), és mióta megtettem, mielőtt elindult volna közösségi média Hírnév, gondoltam, hogy megosztom a nem nyers tapasztalataimat, valamint a szakértő betekintésével.

Találkozzon a szakértőkkel

• Melissa Pfister egy Stanford orvostudomány által tanúsított táplálkozási szakember és alapítója Melissa -val lecsupaszították - Célja, hogy segítse az ügyfeleket egészséges szokások kialakításában, és a legjobban érezze magát.
• Naomi Ben-mi Psy.D. engedéllyel rendelkező pszichológus és a Williamsburg terápiás csoport - A Yeshiva Egyetemen a Ferkauf Pszichológiai Iskola klinikai pszichológiájának mestere és doktori fokozata van, és párokkal és egyénekkel együtt dolgozik. Korábban a Mount Sinai Roosevelt Kórház személyiségi rendellenességeinek intenzív kezelésére szolgáló központjában alkalmazott pszichológus volt.

Mi a 75 nehéz kihívás?

A 75 nehéz A kihívást mentális keménységi programként forgalmazzák, amelynek célja a fegyelem és az irányítás megtanulása a saját életében. Andy Frisella készítette, egy bestseller szerző és vállalkozó, aki szenvedélyesen foglalkozik az önfegyelem fontosságával. 75 napig tartja a napi szabályok sorozatát, amely magában foglalja:

• Nincs alkohol
• Kövesse a választott étrendet (nincs csaló étel)
• Igyon egy liter vizet naponta
• Minden nap készítsen előrehaladási fotót
• Végezzen napi két 45 perces edzést (ezek közül az egyiknek szabadban kell lennie)
• Olvassa el napi 15 oldalt egy nem hivatalos könyvről

Ha csak az egyik szabályt megsérti, akkor az első naptól kezdve kell kezdenie.

A 75 nehéz tapasztalatom

Amikor úgy döntöttem, hogy 75 napot szeretnék szentelni egy szigorú ütemezett programnak, amelynek készen álltam. Leírtam a terveimet, hogy elkészítettem egy gúnyos ütemtervet arról, hogy miként szeretném, ha a napjaim elmennek, és készen állok a rockra. Mint már említettük, az egyik szabály az étrend követése. Frisella megjegyzi, hogy ez bármilyen étrend lehet, az a lényeg, hogy csak elkötelezi magát azzal, amit 75 napig dönt. Számomra ez az evés volt magas fehérjetartalmú ételek és az egész ételek választása. Pfeister azt mondja nekem, hogy ez jó lépés volt, megjegyezve, mivel hosszú ideig edzsz egy időben, jó, ha magas fehérjetartalmú és jó szénhidrát van. A fehérje az izmok kulcsa, függetlenül attól, hogy a fehérje javítása vagy építése az izmok üzemanyag.

A többi szabályt követve a tervezés fegyelmét igényelt, így nem volt 8 órakor. És csak 8 uncia víz volt, és még mindig volt egy 45 perces kültéri edzés tenni. Ez olyan olyasmi, ami valóban felhatalmazottnak és erősnek érezte a céljaimat, és kitölteni őket. Minden nap motiváló volt a következőre, mert minden reggel elején gondolkodnék azon, hogy milyen jól éreztem magam az előző nap befejezésében, és láttam az energia és a motiváció eredményeit.

Hadd legyek tisztában: minden nap nem volt tele önmegtöltéssel és motivációval. Néhány nap valódi teszt volt. A program felénél könnyű volt elriasztani és rajta. Számomra az a félelem, hogy kimarad, hogy elmenjen a barátokkal, akik tartózkodnak az italoktól, és elkerülik a hétvégi kirándulásokat a férjemmel, hogy koncentráljanak, és az intenzív elkötelezettséggel járjon további öt hétig. Ami teljesen normális Ben-AMI-nként. Néhány ember hátránya az ezred intenzitásához kapcsolódik, a több napi szabályával és elvárásaival. Az ilyen programok intenzitása fizikai vagy mentális kiégéshez vezethet, különösen akkor, ha a célokat nem az egyén sajátos képességeihez és igényeihez igazítják. Határozottan éreztem ezt - oly sok dolgot a tányéromra való hozzáadás mentálisan és fizikailag túlnyomóvá vált a végeiről, és csalódott az elkövetkező napok miatt, és ezt a folyamatot még nehezebbé tette. Volt egy pillanat számomra egy kicsit múlt közepén, amikor az agyam bekapcsolta az autopilotot (jó értelemben), és ez a napi rutin csak rituálévá vált, amire alig kellett gondolkodnom.

Eredményeim

A 75 kemény befejezésekor azt akartam megtanulni, hogy az önfegyelem egy kicsit veszítsen egy kis zsírt, és összességében élvezze a folyamatot, és nem érzem magam, hogy csak arra kényszerítettem magam, hogy ezt tegyem.

Annak ellenére, hogy a program sikeresnek érezte magát, nem feltétlenül ragaszkodtam a teljes rutinhoz a 75 nap után. Annyira szokássá vált, hogy ellenőrizzem az étrendemet/testmozgást/vizet/stb. Boxok, amikor a 75. nap az agyam körül jött, úgy látta, hogy a végső dátum, amely a napi rutinból sok ilyen szokást rúgott. Tehát nem az életem nem változott végtelenségig. A 75 nehézséggel ellentétben sok ember úgy találja, hogy a szokások fenntarthatóbban elérhetők azáltal, hogy olyan kicsi, elérhető célokat tűznek ki, amelyeket az idő múlásával fokozatosan felépíthetnek, Ben-Ami javasolja. És 100 % -ban egyetértek. A hetvenöt nap sokáig érez, amikor átmegy rajta, de a nagy kép csak két és fél hónapja van, annyira szorongatva, hogy sok szokás egyszerre meglehetősen intenzív, és nem érzi magát olyan fenntarthatónak, hogy a kihívás végpontja túlmutat.

Milyen gyakorlatokat tartottam a rutinomban

Amikor ilyen kihívást indít, akkor reméli, hogy megtartja az egészséges szokásokat, amelyeket jól megtanul, miután a 75 nap véget ért. Tartottam néhányat, amelyek közül néhányat a saját kis kiegészítőim voltak a programhoz. A 75 nap alatt kitöltöttem a dolgok szükséges ellenőrző listáját, miközben megígértem: Készítem fel magam minden nap munkára (más néven: PJS) Tíz perc elmélkedés Minden nap kap 10000 lépés egy nap és 9: 30 -kor ágyban legyen. Mindent, amire még ma is, iszom egy liter vizet naponta, és készülj fel a munkára. Folytattam azt is, hogy naponta egyszer kiszálljak, és naponta egyszer mozgatjam a testem.

A 75 nehéz kb.

Miközben 75 keményen csináltam, nagyon koncentráltam a napi ellenőrzőlistámra, és bár ez segített nekem jól érezni magam minden nap végén, amikor az ütemtervem kiesett, szorongom és túlterheltem, hogy nem fejezem be a feladataimat. És Ben-Ami szerint ez a fajta program könnyen megnehezítheti magát. Az ilyen merev tapadás hangsúlya „minden vagy semmi” mentalitást hozhat létre, amely a perfekcionizmushoz vezethet, a kudarc és a csökkent motiváció érzetéhez vezethet.

Ha újszülött vagy, hogy edzjen és beugrjon ebbe a programba, ne menjen nulláról 100 -ra. Rendkívül fontos a lassan pefister stressz megkönnyítése. Ez segít elkerülni a sérüléseket és a fájdalmat olyan sokféle izom használatából, amelyeken valószínűleg hosszú ideje nem dolgoztak. A lassan való elindulás valami ilyesmi elején is segít elkerülni a kiégést, és lehetővé teszi, hogy érezze az előrehaladását, amikor az ereje növekszik.

A nap végén ez a program intenzív, és bizonyos szintű elkötelezettséget és önelégíthetőséget igényel. A legnagyobb tipp, ha elkezdesz kezdeni? Legyen szelíd magaddal, és emlékeztesse magát minden nap arra, hogy miért akarta elkezdeni. Sok szerencsét!