20 Könnyű amarant recept, amelyet otthon készíthet

Találkozzon Amarant találkozva egy ősi gabonafélékkel, amelyeket az aztékok eredetileg Mexikó központjában fogyasztottak. Ma mindenféle modern ételbe kerül. Szeretjük helyettesíteni a rizst vagy a quinoát, vagy hozzáadni azt a pékárukhoz, mint a muffinok és a gofri. Próbálja ki ezt a 20 egyszerű amarant receptet, például Puha és rágós gyömbér sütemények élénk citrom pop p y mag muffinok és bársonyvirág csirkehurgerek és you're bound to be converted. (Oh did we mention bársonyvirág az gluten-free és packed with protein?)

Mi az Amaranth?

Amarant széles körben téved a gabonafélékkel - valójában egy mag azt mondja Igazi egyszerű - Ez a enyhe kissé diófélés pszeudocereal Ezt fel lehet főzni, hogy rizs vagy quinoa helyett használhassuk, vagy lisztbe kerüljenek sütéshez. Gluténmentes és gazdag mind a vasban, mind a fehérjében, így egészséges kiegészítést jelent minden étrendhez. Szerint Egészségügyi vonal Ez potenciálisan segíthet a koleszterin csökkentésében vagy a fogyásban.

1. Gluténmentes édes Amarant gofri fűszeres chai buggyantott körte

Időkötelezettség: 2 óraMiért szeretem: gyerekbarát kezdőbarát magas fehérje

Amarant liszt és A teljes kiőrlésű amarantot használják ezekben a kiadós gluténmentes gofilek - Az amarant lisztet édes rizsliszttel kombinálják (amely az különbözik a barna vagy a fehér rizsliszttől.) A Candied Popped Amarant hozzáad egy édes befejező érintést, így a végső hétvége. villásreggeli tál.

2. Gluténmentes amarant tortillák és vegetáriánus reggeli tacos

Időkötelezettség: 25 percMiért szeretem: vegetáriánus tömeg-hajlandó <30 perc high protein

Keverje össze az amarantot más ősi szemcsékkel egy csillag gluténmentes tortilla számára. Próbálja ki őket ezekkel a vegetáriánus-barát reggeli tacókkal. A töltelékből áll fekete bab A tojásfájdalmak fűszerei és gyógynövényei - de nyugodtan kreatív lehet azzal, amit ott tettél.

3. Élénk citrom mák muffinok

Időkötelezettség: 45 percMiért szeretem: vegán gyerekbarát tömeg-hajlandó magas fehérje

Kombinálja az Amaranth zabot és a kukoricadarát a Meyer citrommal és a pürözött sárgarépával a minden idők legfinomabb gluténmentes vegán muffinjaihoz. A sárgarépa minden harapáshoz élénk színt, valamint egészséges karotinokat és más jó vitaminokat ad hozzá.

4. Mogyoróvaj eszpresszó banán kenyér

Időkötelezettség: 45 percMiért szeretem: vegán gyerekbarát tömeg örömteli

Ébredj fel az eszpresszó és a mogyoróvaj finom kombinációjára. Az érett banánok felett a legjobb, mert pislák és megakadályozzák a hulladékot, de ha ez nem lehetséges, csak az érett rendben van!

5. Gyömbér amarant morzsolás

Időkötelezettség: 25 percMiért szeretem: készen áll <30 perc beginner-friendly kid-friendly

Ezek a finom ropogós harapások egyesítik a felbukkanott amarantot a szezámmag tökmagokkal és a kandírozott gyömbérrel. Munch rajta, mint önálló snack, vagy dobjon egy görög joghurt tetejére ... Yum.

6. No-sütő vegán fehérje rudak

Időkötelezettség: 40 percMiért szeretem: Nincs sütő vegán kezdőbarát gyerekbarát

Gyorsan keres falatozás útközben? Adja hozzá az Amaranth-t a sütő nélküli vegán fehérjetartalmú rudakhoz (együtt mogyoróvaj és dark chocolate of course). They keep for five days in the fridge but you can also freeze them for much longer.

7. Amaranth Chicky Burgers

Időkötelezettség: 20 percMiért szeretem: Kezdőbarát gyerekbarát magas fehérjék <30 perc

A tartás titka

8. Magic Multigrain teljes kiőrlésű szendvics kenyér

Időkötelezettség: 12 óra és 20 perc (magában foglalja az áztatási időt)Miért szeretem: Gyerekbarát magas fehérjetartalmú különleges alkalom

Bármely ősi gabona, beleértve az Amaranth-t, ebben a finom házi készítésű teljes kiőrlésű kenyérben működik. A kenyér feltöltése mákkal vagy zabokkal textúrát és kézműves érintést ad.

9. Rebarbara alma amarant kása

Időkötelezettség: 25 percMiért szeretem: <30 perc vegan high protein

A vegánok számára a reggeli a nap legkeményebb étele. (Ugh zabliszt?)

10. Amarant sütemények lencse kelkáposztával és chipotle aiolival

Időkötelezettség: 45 percMiért szeretem: vegán magas fehérje gyerekbarát

Tálaljuk ezeket a serpenyőben lévő süteményeket salátára vagy egy káposzta-rabszolga ágyra egy kiadós egészséges étkezéshez (és ne felejtsük el a chipotle aioli-t). A földi len véletlenszerű összetevőnek tűnhet, de ez egy kötőanyag - tehát ne hagyja ki.

11. Amaranth Falafel zöld tahini szósszal

Időkötelezettség: 1 óraMiért szeretem: vegán magas fehérje gyerekbarát

Ebben a kiadós közel -keleti ételben az amarant egy másik divatos és tápláló összetevővel csapkodik össze: a Spirulina. A Spirulinát soha nem szabad főzni, ezért egészséges kiegészítésként szolgál az öltözködéshez.

12. Gluténmentes málna csokoládé chips muffinok

Időkötelezettség: 20 percMiért szeretem: Tegyen előre tejmentes <30 perc high protein kid-friendly

Ha gluténmentes, akkor nem kell búcsút mondania a pékárukról-csak az AP lisztben az Amaranth-ban, és jó vagy. Ezeket legfeljebb három hónapig fagyaszthatjuk, így előreléphetnek és élvezhetik őket az elkövetkező hetekig.

13. Puha és rágós gyömbér sütemények

Időkötelezettség: 40 percMiért szeretem: A vegán előrelépés magas fehérjetartalmú gyerekbarát

Amarant liszt buckwheat flour és arrowroot starch keep these gyömbér Cookies puha és rágós. (Gluténmentesek és vegánok, hogy elinduljanak.) Élvezze snack-desszertként vagy akár reggelire-nem fogjuk elmondani.

14. Gluténmentes sós amarant gofri

Időkötelezettség: 1 óra és 30 percMiért szeretem: Magas fehérjetartó gyerek-barát különleges alkalom

Forró felvétel: A felbukkanott amarant és a sült tojás a leginkább isteni öntetek a gofri számára. Nyugodtan cserélje fel az önteteket - a kelkáposzta süllyedése karamellizált hagymát adjon hozzá ... bármi is csiklandozza a képzeletét.

15. Teljes kiőrlésű gluténmentes tészta

Időkötelezettség: 1 óra és 45 percMiért szeretem: Készítsen előre gyerekbarát különleges alkalom

A tészta készítése soha nem tűnt olyan könnyűnek (vagy egészségesnek). Tálaljuk kedvenc szószával - Butter Pesto Marinara ... A kamra az Ön kagylója - és az összes reszelt parm.

16. Édesen fűszeres granola

Időkötelezettség: 45 percMiért szeretem: A magas rost előzetes tejtermék nélküli (opcionális) gyerekbarát kezdőbarát

Ez a tápláló granola finom kielégítő rostot ad a reggeli reggelihez vagy snackjéhez. Ez is a tökéletes ünnep ajándék Ha van néhány kőműves üveged és szalagod a csomagoláshoz.

17. Hagyományos gluténmentes ír szóda kenyér

Időkötelezettség: 1 óraMiért szeretem: Gluténmentes vegán különleges alkalom

Ezt a vegán és gluténmentes kenyeret nemcsak a Szent Patrik napján kell élvezni. Ez a legtöbb kiadós vacsorát kíséri, mint egy varázsa. Ha diómentes, cserélje ki a mandulatej zabra.

18. Készítse el saját mediterrán gabona tálját

Időkötelezettség: 1 óraMiért szeretem: Készítsen előre gluténmentes vegán

Ezek a gabona tálak ideálisak bárki számára a mediterrán étrendben. Nyilvánvalóan kiválaszthatja a saját szemcsék fehérjéit és zöldségeit, de az Amarant hozzáadja a vasat és a fehérjét az ebédhez vagy a vacsorához.

19. Gyógynövény és fokhagyma amarant keksz

Időkötelezettség: 30 percMiért szeretem: Tegye előre a vegán glutént

Itt van a lapos ropogós kekszek titka: fúrd be őket egy villával, hogy megakadályozzák őket a sütőben. Tálaljuk puha brie -vel vagy enyhe cheddarral, hogy valóban élvezze az aromás lágyszárú ízt.

20. Áfonya mandula és puffasztott Amaranth granola bárok

Időkötelezettség: 30 percMiért szeretem: Tegyen előre gyerekbarát kezdőbarát

Az Amarant popping bonyolult lehet, de a recept megismétli, hogy a titok biztosítja, hogy a serpenyő elég forró legyen. Ha az amarant nem kezd azonnal felbukkanni, akkor hosszabb ideig kell felmelegednie.