Mi az érintkezés nélküli szabály felbomlása? Megkértem egy terapeutát, hogy magyarázza el

Esős ​​vasárnap délután volt - természetesen az volt -, amikor Lily barátom úgy döntött, hogy Kevin -t követi az Instagram -on. Két hónap telt el a felbomlásuk óta, amelyet az a tény, hogy még mindig bent voltak állandó kapcsolatfelvétel - Beszéléseik a kis beszélgetés nosztalgia furcsa keveréke és a kötelező, amiben hiányzol a részeg szöveg. Időközben baráti csoportunk fele észrevette Kevin -t Zsanér Kollektív csörögéshez vezetve, amikor Lily megemlíti a nevét. Teljes tagadásban volt: ő az megengedett Ahhoz, hogy csuklópánttáljunk, nem vagyunk együtt, úgy tiltakozna, mintha ez igazolta volna, hogy alszik az előző éjszaka. Ez bizonytalan helyzetbe helyezte minket, hogy úgy kell tennünk, mintha a valóságban gyökerezik.

De aztán ezen a különösen komor vasárnapi valóságon valóban jött. Lily villásreggelibe rohant, és kijelentette, hogy Kevinnel végezték el (Cue the Bloody Marys). A fordulópont? Az összes fényképüket törölte egy görögországi utazásból, ahol egyszer megvitatták a gyerekeket és a házasságot, valamint a Martha's Vineyard -i nyaralási otthont. Furcsa módon az Instagram nyilatkozatát vette igénybe, hogy hazaérjen - valóban továbblépett. Tehát három koktéljával a rendszerében és egy utolsó pillantással a profiljára az UTARLOW -ra ütközött. Hallotta, hogy az asztalunk egy kollektív megkönnyebbülés során kilégzve.

Ami érdekes volt, az az, hogy hogyan Videók a nem kapcsolattartási szabályról Elkezdett elárasztani a takarmányomat. Mint kiderül, Lily nem volt az egyetlen, aki küzdött az ex -vel való kapcsolatok megszakításáért - a „nem kapcsolattartási szabály” kifejezés több millió hozzászólást gyűjtött be Tiktok kizárólag. Mégis, mivel oly sok ember fordult az alkalmazáshoz, hogy tanácsot kapjak, meg akartam érteni, hogy miért nem működik a kapcsolattartó (és hogyan lehet botot készíteni). Ezért vettem fel a kapcsolatot Dr. Dené Logan terapeutával, aki meg tudta mondani, hogy miért nem hatékony a kapcsolat pszichológiai szempontból.

Az alábbiakban találja meg mindent, amit tudnia kell arról, hogy ne lépjen kapcsolatba az EX -vel, beleértve azt is, hogy mennyi ideig kell ragaszkodni ahhoz, és hogy lehet -e barátok lenni egy Ex -rel, miután a por letelepedett.

Találkozzon a szakértővel

Logan Den Az LMFT terapeuta a Virágházi terápia a Santa Monica kb. A Pacifica Graduate Institute tanácsadási pszichológiájának mesterfokozatát szerezte, és az elismert párok terapeuta mentõje volt Esther Perel - Mint házassági és családi terapeuta, amelynek orientációja mélyreható pszichológia, Logan a gyermekkori érzelmi gondatlanság (CEN) szemmozgásának deszenzibilizációjának újrafeldolgozására (EMDR) és a Brainspotting (BSP) szakosodott. Új könyve Szuverén szerelem Feltárja, hogyan lehet gyógyulni a nemek ki nem mondott háborújából a kapcsolatokban, ideértve az egészséges polaritás megteremtését és a függőség elmozdulását.

Mi a nincs kapcsolattartási szabály?

A legegyszerűbb szempontból az érintkezés nélküli szabály pontosan úgy hangzik: levágja az összes kommunikációt az EX-vel a felbomlás után. Teljes digitális méregtelenítésről beszélünk-nincs szöveget, és nem hívnak fel a közösségi médiájukon, és határozottan nincs véletlenszerű behatolás azon a helyen, ahol tudod, hogy lesznek. Alapvetően ez a kapcsolat egyenértékű a telefon kikapcsolásával egy film során. Az ex létezésének napi emlékei nélkül elkezdheted emlékezni, milyen volt az élet, mielőtt minden lépésük miatt megszállottja volna. Ez egy esély arra, hogy gyógyuljon anélkül, hogy folyamatosan újból megnyitná a sebet.

De természetesen érdemes megemlíteni, hogy a szabály nem egységes. Egyesik számára, hogy az érintkezés nem, fizikailag lehetetlen. Talán te vagy társszülő és kommunikálni kell a gyerekekről; Ha figyelmen kívül hagynák őket, kellemetlenné tenné a dolgokat (vagy kirúgni, ha nem koordinálja a felvételi ütemterveket). Hasonlóképpen bárki számára, aki megosztja a kölcsönös barátokat egy ex -vel, lehetetlen elkerülni, hogy belekerüljön. Ezekben az esetekben meg kell határoznia néhány egyértelmű határot, és ragaszkodnia kell a szigorúan szükséges kommunikációhoz. A legfontosabb az, hogy minimalizáljuk az érintkezést, amennyire csak lehetséges, a beszélgetések rövid ideig tartása és az érzelmi poggyász hagyása az ajtónál. A távolság megteremtéséről szól, miközben navigál a helyzetének valóságán (sajnos nem tudunk mindannyian Szellem a mi utunk a szakításból).

A kapcsolat nélkül

Tapasztalja meg a felbomlás teljes visszavonását

A felbomlás nagyon hasonlít a rossz szokás leállítására - Az agyad szó szerint kivonáson megy keresztül - Dr. Logan szerint, mert az agyunk hirtelen kevesebb dopamint és szerotonint termel, amelyet akkor, amikor egy másik emberrel való kapcsolatot érezünk, a szakítás arra készteti számunkra, hogy megvonási tüneteket tapasztaljunk meg (hasonlóan valakihez, aki küzd a kábítószerrel való visszaéléssel). Más szavakkal, hogy a bélben érzés, valamint az álmatlan éjszakák és az állandó szöveg iránti vágy, az agyad tünetei, amelyek az élethez igazodnak az ex.

A nem kapcsolattartás szépsége azonban az, hogy arra készteti Önt, hogy kiszálljon a visszavonulás hullámaira a kommunikáció gyors javítása nélkül (vagy ellenőrizze az Instagram -ot). Nem adjuk meg magunknak a lehetőséget, hogy érezzük, hogy amikor érzéstelenítjük a feszültséget az átmeneti megkönnyebbülés révén, hogy elérjük az ex -mondatunkat. Azáltal, hogy ragaszkodik az érintkezéshez, lehetővé teszi az idegrendszer számára, hogy megtapasztalja ezeket a pánikhullámokat, és alapvetően megtanulja, hogy végül elmúlnak.

Láthatja a kapcsolatot friss szemekkel

Észrevetted már, hogy egy jó éjszakai alvás után minden tisztábbnak tűnik? Ugyanez az elv vonatkozik a felbomlás utáni kapcsolatokra. A Logan kapcsolatonkénti kapcsolatok dinamikáját rendkívül nehéz lehet egyértelműen látni valamilyen távolság nélkül. Amikor egy olyan kapcsolat vastag vagy, amelyet kialakít mellékletek Ez elhomályosíthatja az ítéletét, és megnehezítheti, hogy a kapcsolat megfelelő -e (vagy egyszerűen valami, amihez megszoktad). Mégis, ha nem kapcsolódik, lehetőséget ad arra, hogy visszalépjen és Értékelje a dinamikát új szempontból - Logan rámutat arra, hogy ez a tér lehetővé teszi, hogy megkülönböztesse a kötvényt, amelyet az idő múlásával létrehozott. Más szavakkal, a távolság segít kitalálni, ha valóban boldog vagy -e vagy stagnat módon kényelmes (Fontos betekintés, ha el akarja kerülni, hogy a jövőben ugyanazok a mintákba esjen).

A tisztasággal előrehaladhat

Végül, és talán a legfontosabb: a kapcsolat nem csak a gyógyulásról szól, hanem arról, hogy ugyanazt a lehetőséget adja meg. Ha az EX -je valaki, aki még mindig törődik, akkor hasznos lehet mérlegelni, hogy a saját zavarod vegyes üzenetei befolyásolják őket. Ön is megtiltja őket, hogy megkezdjék a gyógyulási folyamatukat, amelyeket Logan magyaráz. Ha még egy kicsit megtartja, akkor magának és ex -nek is ragaszkodott a kapcsolati hullámvasút a bizonytalansághoz. Rövidre vágó kommunikáció nem csupán egy ajándék önmagának - ez is tiszta szünetet teremt mindkettőtök számára. Ahogy Logan elmondja, hogy a tulajdonjogot megteheti a kedves dolog elvégzéséért, ha egyértelműséget hoz létre.

Hogyan lehet elkerülni az érintkezést

1. Merüljön el egy új élménybe

First and foremost you want to dive into a new experience to fill the void left by your ex. Oftentimes the same areas of the brain that fire dopamine and serotonin when we are experiencing love and attachment start to ignite when we are having a new experience Logan says. Immersing yourself into something you want to try—or returning to an activity you loved before getting into your relationship—can not only serve as a welcome distraction but also help to remind you of who you are. So whether it’s finally signing up for that pottery class you’ve been eyeing or rediscovering your love of jam bands engrossing yourself in something new can help ground you. It’s not just about staying busy—it’s about reigniting your passions and finding joy in who you were BB (before breakup). 

2. Blokkolja és áldja meg (vagy legalább néma és áldjon meg)

A közösségi média természetesen egy aknamező, amikor nem próbál kapcsolatba lépni. Ez az oka annak, hogy a doki azt javasolja, hogy blokkolja és áldja meg. Vagy legalább néma és áldjon meg. Nehéz továbblépni, ha még mindig látja az EX-et a hírcsatornában, és szinte lehetetlen minta megszakítást hozni közted és az ex között, miközben még mindig mélyen elárasztják a napi életüket. Ezért, ha az EX blokkolása túl drasztikusnak vagy végső elnémításnak érzi magát, nagy középtávú lehet. Ez némi energikus távolságot ad a teljes digitális felbomlás dráma nélkül. És ha szünetet tart a hozzászólásaikból és történeteikből, akkor magának adja magának a béke ajándékát - a látás elméjéből és határozottan a kísértésből.

3. Kérd meg barátait, hogy segítsenek

A barátok lehetnek a legnagyobb szövetségesei - vagy a véletlen szabotőrök -, ha kapcsolattartás nélkül ragaszkodnak. A legjobb szándékok mellett barátaink folyamatosan elmondják nekünk, hogy mennyire jobbak vagyunk nélkülük, kevésbé támogató stratégia lehet, mint amilyennek látszik, hogy Logan magyarázza. Ezért azt javasolja, hogy a támogatásukat valóban hasznos módon szerezzék be: kérje meg őket, hogy tartsanak helyet erre a bonyolultságra. A barátságok biztonságos helyen tartása kevésbé valószínű, hogy úgy érzi, hogy az exe az egyetlen ember, aki valóban megért téged. Konkrétan azt mondja, hogy a legjobb, ha elkerüli a felbomlás folyamatosan újbóli újbóli újbóli újbóli újbóli újjáépítését, vagy az ex - az érzéseinek őszintén és megítélés nélkül feldolgozását. Az érzelmeid mindenképpen a helyszínen vannak, és olyan barátokkal rendelkeznek, akik képesek hallgatni anélkül, hogy így vagy úgy tolnának téged, és a barátságokat biztonságos menedékké tehetik, és csökkentik a vágyat, hogy az ex -hez forduljanak a kényelem érdekében.

4. Emlékeztesd magad, miért szakítottál fel

Amikor az elméd elkezdi trükköket játszani rád, és a múlt romantikálására, ideje meghúzni a hideg nehéz tényeket. Valójában Logan azt tanácsolja, hogy készítsen egy listát a kapcsolat kihívást jelentő aspektusairól: Nagyon könnyű meggyőzni magunkat, hogy nem volt Olyan rossz És bár ez igaz lehet, nincs ok arra gondolni, hogy a felbomlás kevésbé frusztrálónak érzi magát, ha kapcsolatba lép az ex -vel. Ez viszont felsorolhatja azokat az okokat, amelyek miatt felszakadt, erőteljes valóság -ellenőrzés lehet, amikor a nosztalgia kopogtat. Ez egy módja annak, hogy emlékeztesse magát, hogy bár a jó idő jó volt, nem voltak az egész történet - és bármi, ami a felbomláshoz vezetett, valószínűleg ugyanolyan meggátolja, ha eléri.

5. Írj egy levelet a jövőbeli önmagának

Amikor mélyen szívfájdalomban van, nehéz látni a fényt az alagút végén. Itt jön be a DOC végső tippje: Írj egy levelet a jövőbeli önmagodból, és kreatív légy kreatívá arról, hogy mit szeretne felfedezni magának. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy elképzelje azt az időt, amikor meggyógyult, és elmozdult, hogy bepillantást nyújtson magának az ebből a tapasztalatból származó tanulságokba. Olyan, mintha elküldené magadnak egy bölcsebb beszélgetést egy bölcsebbebb verzióból önmagáról - valaki, aki tudja, hogy a kemény munka elvégzése később nagyobb és jobb dolgokhoz vezet.

Meddig nem szabad maradni az ex -vel?

Most az égő kérdésre: Meddig nem szabad kapcsolatba lépni az exjével? Nos, Logan szerint ez az egyik, ami a helyzeteket függ. Rámutatott, hogy ez mindenki számára más lesz, de ha a 90 napos golyóparkot keres, jó hely a kezdéshez. Általában legalább 90 napot vesz igénybe bármilyen új szokás kialakítása, vagy megszakítja a magyarázott viselkedési mintát. Ugyanez az érvelés mögött a függőség-helyreállítási körök közös ajánlása, hogy 90 nap alatt 90 12 lépésből álló találkozón részt vegyen. Mivel valakivel való szakítás nagyon érezheti magát, mint a visszavonáson keresztül, akkor érdemes legalább három hónapot adni magának, hogy az idegrendszere az élethez hozzászokjon.

Ismét ez a folyamat személyenként változik. De a konkrét szabály az, hogy addig nem folytatja a kapcsolatot valóban Úgy érezze magát, hogy készen áll a továbblépésre. Lehet, hogy nem tudja (biztosan), hogy készen áll a továbblépésre, amíg meg nem látja őket, de elengedhetetlen, hogy magabiztos legyen abban, hogy az előtte szakad. Ebben az értelemben kevésbé van egy önkényes időkorlát eléréséről, és inkább egy olyan pont eléréséről, ahol valóban békében érzi magát a döntésével. Ha még mindig kísértésed van, hogy elérje az ex-jét, vagy úgy találja, hogy folyamatosan gondolkodik rájuk, akkor lehet, hogy több időre van szüksége az érintkezés nélküli zónában. Logan azt mondja, hogy tartsa be a rendszeres kapcsolatot, amíg így nem érzi magát - mindaddig, amíg nem csak túléled őket, hanem virágzik.

Lehetséges -e barátok lenni egy ex -vel a „nem kapcsolattartási” időszak után?

Hogy igazságos legyek, ez egy olyan kérdés, amelyet azóta elhúzódtak Amikor Harry találkozott Sally -vel : Lehet -e a férfiak és a nők barátok (főleg a megszüntetés után )? Talán a rövid válasz. Loganonként a szokatlan véleményem szerint lehetséges, hogy egy Ex-vel barátok lehetnek egy érintkezés nélküli időszak után, de ez egy nagy de Őszinte legyél magaddal a motívumaival és az érzelmeivel kapcsolatban. Ha időt tölthet egy ex -vel és új szerelmi érdeklődésükkel (vagy akár hallhat az új emberről, akit látnak), és valóban boldognak érzi magát számukra. Alapvetően, ha ellenállhat az ex -vel való látáshoz valaki mással - és valóban örömmel érzi magát a boldogságukért (ahelyett, hogy a kétségbeesés gödörbe spirál) - készen állsz a barátság területének belépésére.

Ugyanakkor azonban jó, ha megkérdezzük magától, hogy egyenletes -e akar hogy barátok legyenek az ex -vel. Dr. Logan hangsúlyozza, hogy el kell döntenie, mi a megfelelő az Ön számára. Ha a barátok tartózkodása úgy érzi, hogy ez hozzáadná az életedet, és valóban békében van azzal a gondolattal, hogy ex -e tovább! Menj érte. De ha az a gondolat, hogy valaki mással látja őket, még mindig szúrt, akkor nagyon jó, ha a múltban elhagyja őket. Érdemes megemlíteni azt is, hogy egyes helyzetek előnyösek lehetnek a barátságosabb feltételekből, ha megosztják a munkakörnyezetet, vagy együtt kell szülői, hogy megtalálják a módját, hogy legalább szívélyes legyen. Ezekben a helyzetekben, amelyek fenntartják a barátságos dinamikát, megkönnyíthetik az élet minden résztvevőjét. De a nap végén azt akarja, hogy a legközelebbi barátaid legyenek azok, akik támogatják a mentális és érzelmi jólétet-az ex-Beau vagy sem.