25 egészséges késő esti harapnivalók az éjféli vágyak kielégítésére

A PureWow szerkesztők kiválasztanak minden olyan elemet, amely ezen az oldalon megjelenik, és néhány elem tehetséges lehet nekünk. Ezenkívül a PureWow a történeten belüli kapcsolt linkek révén kompenzációt kaphat. Az összes ár a közzététel napján pontos. Itt többet megtudhat az affiliate folyamatról .

Annak ellenére, hogy a lehető legjobb erőfeszítéseid a Jó éjszakát aludni (Olvassa el: A széna ütése 10 órakor. Egészséges vacsora receptek Instagram -szünetet tartva és a telefonjának megtartása le Az éjjeliszekrény) van egy kritikus tényező, amely folyamatosan dobja és forduljon: éhes vagy.

Ahelyett, hogy a konyhát bármilyen maradékra támadna, és a hűtőszekrény fényében megeszi, és megeszi őket (rád nézve csirkeszárnyak ) Vegye figyelembe azokat a jobb, ha késő esti snackeket, amelyek nem adnak neked gyomorfájást lefekvés előtt. Itt van a 25 legjobb egészséges Éjféli harapnivalók, amelyeket bármikor megeszek a napszakban.

Találkozzon a szakértőkkel

• Dr. Felicia székek A DCN MS RDN FACSM AACLM diplomáta regisztrált dietetikus táplálkozási és testmozgási fiziológus a New Jersey -i magángyakorlatban. Ő a szerzője Élő sovány zsírgénekben: Az egészséges módszer a fogyás és a nagy érzés Gioffre -je D.C. egy New York-i székhelyű funkcionális táplálkozási szakember és a Szálljon le savjáról: 7 lépés 7 nap alatt a fogyás lefogyásához, és visszaszerezze az egészségét és az energiát a cukorból: Égje el a zsírokat. Össze kell végezni a vágyát, és menjen a stresszes étkezéstől az erősségig az étkezéshez. Regisztrált dietetikus táplálkozási szakember és testmozgás fiziológus. A késő esti ételek nem tölthetnek túl sok időt a gyomorban [mert] potenciálisan refluxot okozhatnak.

  Ha abszolút * szüksége van * egy éjféli snack -stolernek, azt javasolja, hogy legyen valami kiegyensúlyozott a fehérjehidőzéssel, és ne legyen túl sok zsír ahhoz, hogy az éjszaka végig tartson. A joghurttej (sima vagy ízesített) túró és dióvaj az ideális késő esti ételek példái, mivel mindhárom makroelemmel rendelkeznek könnyen emészthetőek (azaz a legkevesebb időt töltik a gyomorban, és könnyen felszívhatók a véráramba, hogy fenntartsák az éjszakai vércukorszintet), magyarázza. Hagyjon ki minden savas robusztus fűszeres fűszeres zsírtartalmú vagy magas cukrot, és tartsa be egy kis adagot.

  Készen áll az NOSH -ra? Itt van egy besurranó pillantás 25 táplálkozási szakember által jóváhagyott, egészséges éjféli harapnivalótól, amelyet bármikor enni lehet (beleértve lefekvés előtt is, ha kell):

• Hummus teljes kiőrlésű kekszet vagy zöldséggel
• Zabpehely
• Pattogatott kukorica
• Alacsony zsírtartalmú görög joghurt és gyümölcs
• Mogyoróvaj és zselés szendvics
• Tökmag
• Banán és mogyoróvaj
• Diófélék
• Mandulavaj
• Pulyka szendvics
• Alacsony zsírtartalmú túró
• Edamame
• Tojás
• Sajt és keksz
• Pirítós avokádó
• Friss zöldségek
• Guacamole
• Turmix
• Zöldség chips
• Édesburgonya krumpli
• Marhahús
• Gabonafélék és tej
• Fehér rizs
• Szörbet
• Összetört csicseriborsó saláta

1. Hummus teljes kiőrlésű kekszet vagy zöldséggel

• Kalória: ~ 180 kalória adagonként
• A kiszolgáló méret: 2 evőkanál hummus, legfeljebb hat teljes kiőrlésű kekszet vagy egy csésze zöldséget
• Fő tápanyagok: B6 -vitamin folátszál

I tudta Volt egy ok, amiért szerettem csicseriborsó - Csomagolnak fehérjékkel-három gramm minden két evőkanálhoz azt mondja, hogy Daryl Gioffre egy New York-i székhelyű funkcionális táplálkozási szakember és szerző. A csicseriborsó magas a lizinben, és a tahini az aminosav -metionin gazdag forrása. Egyénileg a [csicseriborsó és a tahini] hiányos fehérjék, de amikor kombinálják őket, hogy hummus készítsék, teljes fehérjét hoznak létre.

Miért olyan fontosak a teljes fehérjék, amelyeket kérdezel? Teljesen tartják Önt, ami azt jelenti, hogy nem dobnak többé a zümmögő gyomrot. Késő esti snackhez a hummust a nyers zöldségek mártására használhatja, vagy ezékiel kenyér azt mondja, hogy Gioffre. Ne törődj vele, ha megteszem.

2. Zabpehely

• Kalória: ~ 150 kalória
• A kiszolgáló méret: ½ csésze száraz zab
• Fő tápanyagok: B Vitaminok vas magnézium

Valószínűleg a zabliszt társítja a kora reggeli órákat, de rengeteg éjszakai előnye is van. A kezdőknek a zab egy összetett szénhidrát, amely lassan szabályozza a vércukorszint -tüskéket, amelyek zavarhatják az alvását. És ha talál egy meleg tál zabliszt hangulatos és megnyugtató, akkor nem egyedül. A Columbia Egyetemi Tanulmány A szénhidrátok valójában az agyaddal működnek, hogy felszabadítsák a neurotranszmitteret szerotonin ami egy nyugodt állapotba hozza, és segít a testének melatonint előállítani egy nyugodt alvás éjszakájához.

3. Pattogatott kukorica

• Kalória: ~ 100 kalória
• A kiszolgáló méret: 3 csésze légszívó pattogatott kukorica
• Fő tápanyagok: B -vitaminszál

Megpróbálja elfojtani egy vágyat, hogy ne tegye magát egy teljes élelmiszer-kómába. Itt van pattogatott kukorica Jöjjön játékba. A ropogós sós snack természetesen könnyű (egy óriási három csésze órákat kb. 100 kalória mellett), így nem tudsz lemérni lefekvés előtt. Mindaddig, amíg nem borítják vajjal és sóba, ez szilárd választás. Ó, és ott is van a komplex szénhidráttartó; Egy teljes kiőrlésű, egészséges éjféli snack sokkal hosszabb ideig fog ragaszkodni a bordáidhoz, mint egy süti vagy tál fagylalt - Fektessen be egy olyan légpopperbe, amely az olaj vagy a vaj helyett - a kukoricamagot - a - kitalálta - feltörni.

4. Alacsony zsírtartalmú görög joghurt és gyümölcs

• Kalória: ~ 130 kalória
• A kiszolgáló méret: 6 uncia joghurt ½ csésze bogyókkal
• Fő tápanyagok: kalcium D -vitamin fehérje

Ezt már tudod Görög joghurt Nagyszerű fehérjeforrás, de tudta, hogy ez segíthet a ZZZS elkapásában? A joghurtos kalcium segít az agyának a triptofán és a melatonin és az egyik használatában Pennsylvaniai Egyetem alvásvizsgálata Még azt is sugallja, hogy ez segíthet hosszabb ideig aludni. Ahelyett, hogy feltöltené a cukros édesítőszert, amely potenciálisan kidobhatja a vércukorszintjét a tál tetejéből friss gyümölcsökkel és ropogós chia magokkal. (Ó, és ha hajlamos a gyomorégésre és az emésztési zavarokra, amelyet a zsíros ételek okozhatnak, ragaszkodnak egy alacsony zsírtartalmú opcióhoz.)

5. Mogyoróvaj és zselés szendvics

• Kalória: ~ 200 kalória
• A kiszolgáló méret: Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér 1 evőkanál mogyoróvajjal és zseléből
• Fő tápanyagok: E -vitamin magnéziumfehérje

Ki tudta, hogy gyermekkori kedvence valójában egy elsődleges éjféli snack volt? Így van: a Nemzeti alvás Alapítvány mogyoróvaj a triptofán természetes forrása (más néven egy aminosav, amely álmosságot indukál), és a szénhidrátok a triptofánt jobban elérhetővé teszik az agy számára. Vegye figyelembe a fehérjeben gazdag mogyoróvaj és az összetett szénhidrát tiszta lefekvés mágia kombinációját. Ja és amennyire egészséges snacks for kids menj a PB -ba

6. Tökmag

• Kalória: ~ 150 kalória
• A kiszolgáló méret: 1 uncia (kb. ¼ csésze)
• Fő tápanyagok: magnézium cinkvas

Mi a sós ropogós és egy biztos módja annak, hogy aludjon? Tökmag természetesen. A Amerikai alvási szövetség Ezek az alvás kiváltó ásványi magnézium és a triptofán aminosavának jó forrása. Csomagolnak a cinktel is, amely segíthet az agynak a triptofánot szerotoninré alakítani. Nem is beszélve arról, hogy kielégítően ropogós és ízletes indításra kerülnek.

7. Banán és mogyoróvaj

• Kalória: ~ 200 kalória
• A kiszolgáló méret: Egy kis banán 1 evőkanál mogyoróvajjal
• Fő tápanyagok: kálium -vitamin B6 -vitamin egészséges zsírok

Ne feledje, hogy a középiskolai edzőed azt mondta neked, hogy enni banán A lábgörcsök megelőzésére vagy megnyugtatására? Ennek oka az, hogy a gyümölcs káliumot tartalmaz, amely elősegíti az izomlazítást. Kombinálja a mogyoróvajjal a nyertes éjféli snackért, mivel ez nem csak finom, hanem tele van egészséges zsírokkal, hogy elégedett legyen a Cleveland klinika - És bár minden bizonnyal becsaphat egy kis PB -t egy érett banánra, és egy napnak hívhatja, miért nem készít egy egészséges two-ingredient fagylalt-like treat ki a kombinációból?

8. Diófélék

• Kalória: ~ 200 kalória
• A kiszolgáló méret: ¼ csésze vegyes diófélék
• Fő tápanyagok: E -vitamin magnézium egészséges zsírok

Amikor késő este van, nem akar sok munkát végezni egy snackért. Egy kis maroknyi dió illeszkedik a nem-főzési törvényjavaslathoz, a magas fehérjetartalomnak és az egészséges zsíroknak köszönhetően. Gioffre szerint a diófélék (különösen az ökológiai) táplálkozási erőművek, amelyek elősegíthetik a vércukorszint -szintű elleni küzdelmet a gyulladáscsökkentéssel, az éhség sürgetése segítse a súlycsökkenést és csökkentse a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Az ő go-tos? Nyers mandula pisztácia és makadámia. [Magas az egészséges zsírokban], elnyomják az éhség optimalizálják az agy működését és segítenek a zsírégetni.

Plusz a Nemzeti alvás Alapítvány Az mandula és a dió kifejezetten tartalmazza az alvásszabályozó melatonint. Csak győződjön meg arról, hogy ragaszkodjon egy maroknyi és nem az egész táskához - ez körülbelül 200 kalóriát eredményez negyedév csészénként.

9. Mandulavaj

• Kalória: ~ 100 kalória
• A kiszolgáló méret: 1 evőkanál
• Fő tápanyagok: E -vitamin magnézium -kalcium

Apropó diófélékről mandulavaj ugyanolyan kényelmes megragadó opció. És figyelembe véve, hogy egy negyed csésze mandula tartalmazza a napi ajánlott magnéziumbevitel 24 % -át plusz A triptofán és a kálium ők a késő esti éhség nem bátorítója. Magnézium Nagyszerű relaxációs ásványi anyag is, így segít a lefekvés közeledtével. A mandulavaj szív-egészséges, egyszeresen telítetlen zsírok vitaminokkal és ásványi anyagokkal is büszkélkedhet. Cédrus-sinai orvosi központ - Mindaddig, amíg a választott mandulavaj nyers és mentes a hozzáadott cukortól, az egész mandula minden előnye.

10. Pulyka szendvics

• Kalória: ~ 200 kalória
• A kiszolgáló méret: Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér 2 uncia pulykával
• Fő tápanyagok: B protein B -vitaminok

Soha nem fogod elfelejteni, amikor Bill nagybátyja elaludt az asztalnál az utolsó Hálaadás napján. Potenciálisan köszönhető volt a Törökország amelyről ismert, hogy gazdag a szerotonint termelő triptofánban. Pontosan ez teszi okos éjféli snacket. Párosítsa a teljes kiőrlésű kenyérrel, hogy besurranjon néhány összetett szénhidrátban (a jázmin rizs vagy az édesburgonya útján is eljuthat. Északnyugati orvoslás ), vagy tartsa alacsony cal-t salátapekély segítségével.

11. Alacsony zsírtartalmú túró

• Kalória: ~ 90 kalória
• A kiszolgáló méret: ½ csésze
• Fő tápanyagok: kalciumfehérje B12 -vitamin

Túró Rossz rappel kapott, mert a nap folyamán unalmas súlycsökkentő kapocs volt, de ez egy rejtett gyöngyszem az Insomniacs számára - nem is beszélve az ízletesről. A sovány fehérje (amely a lassú emésztő kazeinből származik) elősegíti a fent említett szerotonin és a legújabb tanulmány A Cambridge -i Egyetem valóban segíthet abban, hogy elérje a fogyás céljait, miközben alvás közben segíti a telítettebb érzésnek, és másnap reggel növeli a pihenő energiafelhasználást. Szeretné növelni a szundi tényezőt? Teteje egy fél csésze tálalás málnával egy 100 kalóriatartalmú éjféli snackhez, egy kis melatoninnal.

12. Edamame

• Kalória: ~ 100 kalória
• A kiszolgáló méret: ½ csésze
• Fő tápanyagok: fehérjebrost -folát

Memorizálja ezt az egyenletet: A fehérje plusz rost megegyezik az életed legjobb alvásával. Az Edamame -nak (más néven szójabab a hüvelyükben) mindkettő rájuk jár, így természetes választás, ha gyors harapásra van szüksége. És azt találták, hogy a szója -izoflavonoknak nevezett szójaban található vegyületek potenciálisan növelik az alvás időtartamát Japán tanulmány .

13. Tojás

• Kalória: ~ 70 kalória
• A kiszolgáló méret: 1 nagy tojás
• Fő tápanyagok: B12 -vitamin fehérje kolin

Mostanra valószínűleg kitalálhatja, hogy a tojások miért egészséges éjféli snack: fehérjeben gazdagok és tele vannak triptofánnal. A Amerikai alvási szövetség Azt mondja, hogy ezért álmossá tesznek téged, de én is szeretem, hogy a könnyű étkezés érdekében adagolják és csomagolják őket. Ráadásul már van egy sorod daMamy tojás A hűtőszekrényben salátákhoz és egészséges breakfasts jobbra?

14. Sajt és keksz

• Kalória: ~ 150 kalória
• A kiszolgáló méret: Négy -öt teljes kiőrlésű keksz és 1 uncia sajt
• Fő tápanyagok: kalciumfehérje A -vitamin

Amikor az alvásról van szó sajt meglepően megalapozott választás. Ennek oka az, hogy magas kalciumban van a jobb alváshoz kötve - Töltve van fehérjével, valamint néhány triptofánnal és melatoninnal is. Párosítson néhány szelet sajtot a teljes kiőrlésű kekszet csírázott kenyérrel vagy almával a végső fehérje-szénhidrát-kombinációhoz.

15. Pirítós avokádó

• Kalória: ~ 200 kalória
• A kiszolgáló méret: Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér ¼ avokádóval
• Fő tápanyagok: kálium -E -vitamin egészséges zsírok

Jó hír mindenkinek, aki imádja az Avo pirítós oltárát: Dr. Gioffre a gyümölcsöt (igen, ez egy gyümölcs) hívja. Ennek oka az, hogy az egészséges zsírok szép egyensúlya van, mint a banán, és rengeteg rost, hogy ellenőrizze az emésztést. Szeretné behozni egy bevágást? Dr. Gioffre azt javasolja, hogy készítse el a pirítósot csírázott kenyér paradicsom-extra szűz olívaolaj-tengeri só és fekete borssal.

16. Friss zöldségek

• Kalória: ~ 50 kalória
• A kiszolgáló méret: 1 csésze vegyes zöldség
• Fő tápanyagok: A C és K -vitaminok

Soha nem baj lehet a nyers zöldségekkel. A trükk az, hogy elég izgalmasvá tegye őket, hogy valójában te akar hogy enni. (Ez a pörkölt pirospaprika szósz éppen ezt fogja megtenni, de bármilyen öltözködést is támaszkodhat, amelyet a hűtőszekrényben elhelyezett.) Az egyetlen figyelmeztetés? Kerülj le a termékektől, amelyek rengeteg rostot tartalmaznak, mint a sárgarépa és a cukorrépa, hogy elkerüljék a puffadásokat és a lázasságot az ágy előtt Alvás -egészségügyi megoldások. Keresztes zöldség A brokkolihoz és a karfiolhoz hasonlóan késő este is elkerülhető, mert nagy mennyiségű oldhatatlan rostot tartalmaznak. Ehelyett menjen saláta -kelkáposzta paradicsomra és olyan gyümölcsökre, mint a kivi és a cseresznye.

17. Guacamole

• Kalória: ~ 150 kalória
• A kiszolgáló méret: ¼ csésze
• Fő tápanyagok: C és E -vitamin kálium -egészséges zsírok

Ha az avokádó pirítós szerepel a To-Snack listán, akkor az is guacamole - Ahogyan Gioffre kijelentette, hogy az avokádó egészséges zsírjai teljes mértékben megtartják Önt, és káliumtartalma segíthet jobban aludni. A guac további összetevői szintén fellendíthetik az alvását: Paradicsom betöltve likopinnal vannak ellátva, amely elősegíti a szív- és csontok egészségét, valamint az alvás kiváltó káliumot, miközben triptofánban gazdag hagyma segíthet csökkenteni a stressz szintjét és segíthet a relaxációban. (Csak vigye fel a lime juice hagymát és a jalapeñót, ha savas reflux vagy emésztési zavar van.) A Dip-es csavaráshoz próbálja ki ezt az avokádó hummusát, amely két krémes csomagban két táplálkozási szakember által javasolt kapocsokkal büszkélkedhet. Mártsa be a pita chips cseresznye paradicsomot vagy kekszet, vagy szopjon be egy kanálot, és hívja egy éjszakát.

18. Turmix

• Kalória: ~ 180 kalória
• A kiszolgáló méret: 8 uncia (1 csésze)
• Fő tápanyagok: C és K -vitamin folátfehérje

Miért kellene a reggeleknek minden móka? Turmixs Éjszaka is kortyolgatható, és olyan egészségesek, mint bármi, amit beteszel. Sok alvás-inspiráló étel keverése, például torta cseresznye juice pisztácia És az avokádó segíthet a maximális hangulat elérésében. Ha kefir -t vagy joghurtot használ a turmixban, a probiotikumok Potenciálisan elősegítheti a szerotonin felszabadulását az agyában, azt mondja, hogy a táplálkozási szakértő, Frances Largeman-Roth RDN. Adjon hozzá magnéziumban gazdag kender- vagy chia magokat, hogy még több alvás-támogatást nyújtson.

Az avokádó és a chia magvak ebben a zöld turmixban teljes mértékben érzik magukat, miközben a banán és a nagyi Smith Apple természetesen elég édessé teszi a késő esti vágy kielégítését. Vagy ha lusta (ítélet nélkül), próbáljon ki egy smoothie indítót, mint Bumpin keverékek ebből az alapító Lisa Mastela MPH Rd

19. Zöldség chips

• Kalória: ~ 130 kalória
• A kiszolgáló méret: 1 uncia (kb. 20-25 chips)
• Fő tápanyagok: A szálas vitaminok A és C (a zöldségtől függően)

A kriptonitom: burgonya chips. Millió embert tudok enni anélkül, hogy még pislognék, de az összes só és olaj után alszom, hogy duzzadtnak és zsírosnak érzem magam. Szerencsére ezek a cukkini alternatívák ugyanolyan éles és ízletesek, mínusz a sütés. De van egy sor más vitaminban gazdag típusú snack, mint például a fehérrépa chips sárgarépa chips és az édesburgonya chips. Mindaddig, amíg sültek (vagy olaj nélkül sültek), szilárd lehetőség, mondják Alvási tanácsadó .

20. Édesburgonya krumpli

• Kalória: ~ 180 kalória
• A kiszolgáló méret: Egy közepes édesburgonya sütött
• Fő tápanyagok: A -vitamin káliumszál

Soha nem találkoztam olyan francia sütéssel, amely nem tetszett, de mivel ezeket sütöttek, nem pedig kevésbé zsírtartalmúak, és kevésbé zavaróak. Ők is készítenek velük édesburgonya amelyek tartalmaznak egy csomó vitamint és ásványi anyagot, valamint egy kis fehérjét, hogy lefekvés előtt tartsák át. De a legfontosabb, hogy a pihenéssel tele vannak kálium -magnézium és kalcium Különösen, ha hagyja a bőrüket. Az övék szénhidráttartalom Megkönnyíti az agyad számára a triptofán felszívódását, amelyet ezután szerotonint termelő niacinré alakítanak át.

21. Marhahús

• Kalória: ~ 100 kalória
• A kiszolgáló méret: 1 uncia
• Fő tápanyagok: fehérje vas cink

A fehérje az az út, amikor egy késő esti vágyat érez, amíg nem fogyaszt túl sokat. Ha egy nagy adagot lefekvés előtt fogyaszt, hosszabb ideig tarthatja a testét, mint amennyit szeretne az emésztés kedvéért, plusz túl sok az alsóidő előtti fehérje többletet adhat neked energia Mielőtt eltalálná a széna. De ha valami sósra vágyik, és kitölti, akkor rendben van, ha van egy vagy két darab. A Jerky nagy fehérje- és vasforrás; Csak vegye figyelembe, hogy ez is magas nátriumban lehet, mivel általában sóoldatban gyógyul. Tehát nem szabad 24 órán keresztül nem szabad megélni, különösen, ha magas a vérnyomás. Készítse el előre a sajátját, ahelyett, hogy a boltban vásárolt feldolgozott rángatózásra támaszkodik, ha ambiciózusnak érzi magát.

22. Gabonafélék és tej

• Kalória: ~ 150 kalória
• A kiszolgáló méret: ¾ csésze gabonafélék ½ csésze tejjel
• Fő tápanyagok: kalcium D -vitamin vas

Mint a zabliszt gabona Ugyanolyan jó neked éjszaka, mint az első dolog reggel. Mivel sok kukorica alapú gabonafélék tartalmaznak nagy glikémiás szénhidrátok Potenciálisan csökkenthetik azt az időt, amely ahhoz szükséges, hogy elaludjon. Még a jobb tej nagy kalciumforrása, ásványi anyag, amely nélkülözhetetlen a melatonin előállításához. Válasszon valamit minimális cukorral, és használjon alacsony zsírtartalmú tejet a kalóriák alacsony tartásához, és az étkezés emészthetőbbé váljon. (Még kipróbálhatja az étkezést is Paleo fahéj pirítós gabonafélék

23. Fehér rizs

• Kalória: ~ 100 kalória
• A kiszolgáló méret: ½ csésze cooked
• Fő tápanyagok: magnéziumfehérje (minimális)

A fehér rizs magas glikémiás indexe azt jelenti, hogy a vércukorszintjének és az inzulinnak természetes lendületet ad, következésképpen elősegíti a triptophan -t, hogy az agyad aludjon Amerikai alvási szövetség - Nem is beszélve arról, hogy a rizs magas magnéziumban van, amely szintén segít az alvásban, és a dietetikus szerint könnyű megemészteni Samina Qureshi Rd. Szeretné még kielégítőbbé és nyugtatóbbá tenni? Párosítsa zöld tealeves és akár lazac is, ha extra éhesnek érzi magát - zsíros halak A magas szintű D -vitaminszint javíthatja az alvás minőségét is.

24. Szörbet

• Kalória: ~ 100 kalória
• A kiszolgáló méret: ½ csésze
• Fő tápanyagok: C -vitamin (a gyümölcstől függően)

Azon éjszakákra, amikor a szíved „fagylaltot” sír, de az agyad azt mondja: „Jobban tudok csinálni.” A szorbet általában alacsonyabb a zsírban, mint a tejfagylalt, de ugyanolyan magas cukor. Fontos, hogy megtalálja a cukormentes-vagy még jobb, ha a tiszta gyümölcsből készíti el a sajátját, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ne kapjon cukor rohanást, mielőtt a párnát ütné. (Azon a jegyzeten a 2014 -es tanulmány megállapította, hogy a magas cukortartalmú étrend összekapcsolódott a rossz alvással.)

Válasszon minden olyan ízesítést, amelyet szeretne, de részben vagyok ennek a kétszer fagyasztott görögdinnye verziónak, amely nem igényel további cukrot. Könnyen megemésztheti, ha tejmentes, és a lehető legközelebb a tiszta gyümölcshez, minimális kifinomult hozzáadott cukorral. Fagyasztott joghurt szintén szilárd fagylalt -alternatíva.

25. Összetört csicseriborsó saláta

• Kalória: ~ 150 kalória
• A kiszolgáló méret: ½ csésze
• Fő tápanyagok: folátfehérje vas

Szereted a hummusokat - miért nem ünnepeljük a legfontosabb összetevőjét összetört formában? A csicseriborsó proteinszál -vitaminokkal és ásványi anyagokkal büszkélkedhet, ami népszerű egészséges snackré válik. De rengeteg alvás kiváltó triptofán komplex szénhidrátot és folát ami segíthet az alvási minták szabályozásában. A receptben szereplő tényleges méréseket és összetevőket úgy lehet beállítani, hogy tetszik, így ízlés szerint megy, hogy a lehető legfinomabb legyen.

Gyakran feltett kérdéseket

Mikor hagyd abba az étkezést?

Erre nincs konkrét válasz. Az a gondolat, hogy egy bizonyos idő után ne étkezzenek, a fej nyakának és a gyomorának a helyzetével kapcsolatos, különösen a reflux jegyzetekkel rendelkező emberek számára. Az összes tartalmat ki akarja tenni a gyomorzsákból, amikor lefeküdt. Ez az oka annak, hogy a magas zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú és nagy darabok nem ideálisak, mert a gyomor elhagyása hosszabb ideig tart. Tehát mit jelent ez számodra? Ez attól függ, de jó hüvelykujjszabály Cleveland klinika

Milyen előnyei és hátrányai vannak az éjféli snackingnek?

A fogyás összefüggésében nagyon sok vegyes tanács van arról, hogy egy bizonyos órás esti órát nem eszik. Néhány tanulmány kimutatta, hogy a beír Az éjféli snack fontosabb, mint az elfogyasztás ideje. A 2015 -ös kutatás szerint Tápanyagok Ha az ételválasztás kis tápanyag-sűrű alacsony energiájú ételek és/vagy egyetlen makroelem, nem pedig a nagy vegyes ételek, akkor kevesebb negatív eredménynek tűnik. Egy tanulmány a American Journal of Clinical Nutrition Megállapította, hogy a magas fehérjetartalmú harapnivalók késő esti órákban elősegíthetik a stabil vércukorszint fenntartását egész éjszaka, ami különösen előnyös a cukorbetegek számára.

Még mindig egy 2023 -as 850 résztvevő tanulmánya, amelyet közzétettek a Európai Nutrition folyóirat megállapította, hogy azok a felnőttek, akik 9 óra után snack -t. A nappali étkezés után megemelkedett markerek voltak a cukorbetegség kockázatához és a magasabb vércukorszintnél, mint azok, akik nem esznek késő este. Egy másik tanulmány Közel 1200 felnőtt közül úgy találta, hogy az esti étkezés összességében magasabb teljes kalóriafogyasztással járhat, de végül arra a következtetésre jutott, hogy további kutatásokra van szükség annak meghatározására, hogy az étkezés időzítése szerepel -e.

Röviden: valószínűleg a legjobb, ha a nap folyamán fogyasztja a kalóriát ... de ha éjféli snacket fog enni, tartsa kicsi (mintegy 150 kalória ad vagy vegyen) tápanyag -sűrű és fehérje -gazdag.